Leiden Sie unter sozialen Ängsten?

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Während einige Leute es lieben, Kontakte zu knüpfen und auf Partys zu gehen, können sich andere nichts Schlimmeres vorstellen. Aber wenn es mehr ist, als sich nur für ein gutes Buch zu entscheiden, anstatt in die Kneipe zu gehen, und Sie feststellen, dass Sie absichtlich soziale Situationen vermeiden, weil sie Sie unruhig oder nervös machen, könnten Sie an einer sozialen Angststörung leiden.

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Die Psychologin und leitende kognitive Verhaltenstherapeutin Anna Albright gibt uns einen Überblick über klassische Anzeichen sozialer Angst und wie man sie überwinden kann:
Was ist soziale Angst?

Jeder, der unter sozialer Angst leidet, wird einige oder alle dieser unangenehmen Symptome erkennen: hohe Angst vor einem sozialen Engagement, ein rasendes Herz, verschwitzte Hände, Übelkeit und einen verärgerten Bauch, ganz zu schweigen von verwirrtem Denken.

Soziale Angst ist schwächend, lähmend und wenn sie nicht richtig behandelt wird, wird sie wahrscheinlich anhalten.

Soziale Angst ist NICHT ein leichtes Adrenalinflattern, wenn Sie jemanden zum ersten Mal treffen oder in der Öffentlichkeit sprechen. Es ist schwächend, lähmend und wenn es nicht richtig behandelt wird, ist es wahrscheinlich, dass es anhält.

Wenn Sie einen Freund oder Kollegen haben, der ständig in letzter Minute von gesellschaftlichen Veranstaltungen absagt, kann es sich lohnen, darüber nachzudenken, ob er soziale Ängste hat. Wie Menschen mit sozialer Angst denken

Menschen mit sozialer Angst neigen dazu, sehr selbstkritisch und super selbstbewusst zu sein. Für jemanden, der nicht unter sozialer Angst leidet, kann es so klingen, als wäre er selbstbezogen. Aber Menschen mit sozialer Angst sind nicht selbstbezogen, sie sind ängstlich. Glauben Sie mir, jeder, der unter dieser Form der Angst leidet, wäre lieber das Leben und die Seele einer Partei.

So denken Betroffene traditionell:

• Andere werden denken, dass ich komisch bin.
• Ich bin nicht interessant.
• Ich bin nicht unterhaltsam.
• Niemand wird neben mir sitzen wollen.
• Leute, mit denen ich spreche, werden denken, dass ich langweilig bin.

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Während sich soziale Angst bei jeder Person unterschiedlich manifestieren kann, gibt es ein paar Dinge, auf die man achten sollte:➡️ Übervorbegehung

Bestimmte rituelle Verhaltensweisen begleiten oft soziale Ängste. Es ist üblich, Szenarien vorwegzunehmen, die bei einem sozialen Ereignis auftreten können, darüber nachzudenken, was andere sagen könnten, und durchzulaufen, wie Sie antworten könnten.

Doch wenn Sie durch Szenen in Ihrem Kopf laufen, werden Sie nur Sorgen schüren. Je mehr du dich vorbereitest, desto ängstlicher wirst du werden, etwas zu sagen oder zu tun, das andere dazu bringt, dich für seltsam zu halten. Und als ob das nicht schon Problem genug wäre, macht sich die Mehrheit der Betroffenen auch Sorgen, dass andere Angstsymptome wie einen verschwitzten Händedruck oder zitternde Hände bemerken.➡️ Negativer innerer Dialog

Aller Wahrscheinlichkeit nach werden Sie sich bemühen, Gesichtssignale von anderen Gästen zu lesen, aber einen internen negativen Dialog bekämpfen, der sagt: "Sehe ich komisch aus? Ist die Person, mit der ich spreche, verzweifelt, um wegzukommen und mit jemand anderem zu sprechen? Sehe ich aus, als würde ich schwitzen? Was werde ich als nächstes sagen? ' ➡️ Obsessive Reflexion

Nach der Veranstaltung werden Sie wahrscheinlich den Drang haben, Ihre Leistung zu bewerten und sich zu fragen, wie Sie auf andere gestoßen sind. Aller Wahrscheinlichkeit nach werden Sie Gespräche unzählige Male wiederholen und sogar mit anderen, die auf derselben Veranstaltung waren, überprüfen, wie Sie aufgetreten sind.

Jemand mit sozialer Angst wird jedoch selten über das Ereignis selbst nachdenken, sondern nur darüber, wie er bei der Veranstaltung aufgetreten ist. Sie werden in der Regel zu dem Schluss kommen, dass sie der Seltsame und der einzige waren, der nicht hineinpasste.➡️ Selbstsabotage

Natürlich, wenn Sie tausend ängstliche Gedanken haben, die Ihnen sagen, wie Sie sich verhalten sollen und was andere negativ über Sie denken, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie ins Wanken geraten oder stottern oder bei einem sozialen Ereignis sichtbare Anzeichen von Not zeigen.

Wird Ihr natürlicher Charme und Ihre Persönlichkeit durchscheinen? Nein! Du gibst dir eine wirklich harte Zeit und es ist wahrscheinlich, dass du dich aus einem Gespräch zurückziehst und noch weiter isoliert wirst. Das muss nicht so sein!
Tipps zur Überwindung sozialer Ängste

Während soziale Angst schwächend sein kann, gibt es ein paar Möglichkeiten, wie Sie lernen können, damit umzugehen:✔️ Widerstehen Sie dem Drang, sich übermäßig vorzubereiten

Schreiben Sie keine Liste von Themen auf, über die Sie sprechen könnten, und nehmen Sie nicht vorweg, wie Sie mit Gesprächen umgehen könnten.✔️ Sagen Sie Ja zu allen Einladungen

Dies ist entscheidend, um besser zu werden. Vermeidung ist etwas, das wir tendenziell tun, wenn wir ängstlich sind, und das dient nur dazu, das Problem zu verewigen.✔️ Sprich über dich

Diejenigen, die unter sozialer Angst leiden, neigen dazu, sich ausschließlich darauf zu konzentrieren, für andere interessant zu sein. Ändere deinen Fokus auf das, worüber DU gerne sprechen möchtest. ✔️ Fragen stellen

Wenn Sie zufällig stecken bleiben und Lust haben, sich zurückzuziehen, stellen Sie sich eine Frage. Dies wird Sie beschäftigen und Ihnen die Möglichkeit geben, sich zu versammeln.✔️ Hexten Sie die Analyse

So wie Sie die Übervorwegschüssung aufgeben müssen, müssen Sie auch die Obduktion aufgeben, wie Sie ihre Leistung erbracht haben. Wenn Sie den Abend noch nicht weiterblicken möchten, lassen Sie sich drei Dinge nennen, die Sie geschätzt haben. ✔️ Denken Sie daran, was kommt, muss runterkommen

Wie ängstlich Sie auch sind, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Angst immer einen Höhepunkt erreicht und dann herunterkommt. Was auch immer Sie tun, verlassen Sie die Situation nicht, wenn Sie ängstlich sind, da Sie die Gelegenheit verpassen werden, dies zu erleben.
✔️ Halten Sie Ihre Erwartungen real

Erwarten Sie jedoch nicht, soziale Situationen zu genießen, während Sie besser werden, wenn Sie stärker werden und Vertrauen aufbauen, wird Ihr Genuss folgen. Besser zu werden wird einige Arbeit in Anspruch nehmen, also denken Sie daran, sich regelmäßig zu dem zu gratulieren, was Sie erreicht haben. Unterstützung der psychischen Gesundheit

Wenn Sie denken, dass Sie soziale Angst haben könnten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Probieren Sie in der Zwischenzeit eine der folgenden Ressourcen aus:

• Geist: eine Wohltätigkeitsorganisation, die sicherstellt, dass niemand allein mit einem psychischen Problem konfrontiert wird.
• Anxiety UK: eine Wohltätigkeitsorganisation, die Menschen mit jeder Art von Angst unterstützt, einschließlich sozialer Angststörung.
• Die Samariter: eine Wohltätigkeitsorganisation, die jeden in emotionaler Not unterstützt.

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