6 Wege, um Angst zu überwinden

Wenn Sie anfällig für ängstliche Gedanken sind, sich gestresst fühlen oder sich allgemein überfordert fühlen, können diese einfachen und praktischen Strategien helfen.

Wir alle fühlen uns manchmal ängstlich. Tägliche Stressfaktoren wie Staus und Fristen reichen aus, um jemanden heiß unter den Kragen zu bekommen.

Aber wenn Sie nicht in der Lage sind, effektiv zu arbeiten, Kontakte zu knüpfen, zu reisen oder stabile Beziehungen aufrechtzuerhalten, sagt Dr. Robert L. Leahy von der International Association of Cognitive Psychotherapy, dass Sie möglicherweise an klinischer Angst leiden.

Mehr als jeder zehnte Australier lebt derzeit mit einer Angststörung und 28 Prozent der Menschen leiden irgendwann in ihrem Leben an einer Angststörung.

Tatsächlich ist Angst derzeit das häufigste psychische Gesundheitsproblem in Australien und diejenigen, die darunter leiden, werden auch viel häufiger klinisch depressiv. Identifizieren Sie ungesunde Angstzustände

Wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen, sei es physisch oder psychisch, denkt Ihr Gehirn, dass es in Gefahr ist und sendet Signale an Ihre Zellen, um starke Stresshormone freizusetzen.

"Dieser Prozess der chemischen Aktivierung im Gehirn führt zu Flucht-, Kampf- oder Frostreaktionen", sagt Dr. Leahy.

"Körperliche Empfindungen und damit verbundene Bedingungen umfassen:

• Verspannungen und Kopfschmerzen
• Gastroenterologische Schwierigkeiten – Durchfall, Magenverstimmung, Schwierigkeiten beim Halten von Nahrung, Appetitlosigkeit
• Schwindel oder Brutzeln in den Extremitäten – wenn Blut vom Gehirn zu den Beinen strömt
• Muskelschmerzen und Müdigkeit – irgendwann ist der Körper durch die erhöhte Anspannung erschöpft
• Schlaflosigkeit – eine häufige Folge aller Angststörungen"

Überwinden Sie Angstzustände in 6 Schritten

Es gibt eine Reihe praktischer Schritte im Umgang mit Angstzuständen. Die folgenden 6 Schritte sind dr. Leahys Empfehlungen:

1. Erkenne, was deine Angst ist und was sie auslöst – deine Angst kann Angst sein, Menschen zu treffen, zu reisen, Höhenangst zu haben, mit deinem Chef zu sprechen, sich Sorgen um die Zukunft zu machen usw.

Führen Sie ein Gefühlstagebuch und notieren Sie Situationen, Symptome und Gedanken, die dazu führen, dass Sie sich unwohl, schwindlig, übel, schlafunfähig usw. fühlen.

2. Was denkst du, wenn du ängstlich bist? Versuchen Sie, spezifische Gedankenverzerrungen zu identifizieren. In der kognitiven Therapie erkennen wir Angst oft als Folge von Verzerrungen im Denken.

Dazu gehören:

• Wahrsagerei – "etwas Schlimmes wird passieren"
• Gedankenlesen – "er denkt, ich sei ein Verlierer"
• Katastrophales Denken – "es wäre schrecklich, wenn"
• Personalisieren – "Sie gähnt, weil ich langweilig bin"

Diese spiegeln wahrscheinlich Ihre Wahrnehmung der Bedrohung und den Glauben wider, dass Sie die Dinge kontrollieren müssen.

3. Fordern Sie Ihr negatives Denken heraus. Es gibt immer eine andere Art, die Dinge zu sehen. Schau dir die Beweise für und gegen deine negativen Gedanken an. Fordern Sie diese Gedanken heraus. Fragen Sie sich: "Welchen Rat würde ich einem Freund geben?"

4. Übe deine Angst. Identifizieren Sie einige der Situationen, die Sie stören. Visualisieren Sie im Detail, wie Sie sich der Angst stellen und sie überwinden. Üben Sie dann allmählich, etwas zu tun, vor dem Sie Angst haben. Deine Ängste sind im Allgemeinen schlimmer als die Realität.

5. Sei bereit, ängstlich zu sein, um Angst zu überwinden. Du kannst nicht daran vorbeikommen, wenn du nicht bereit bist, es durchzumachen.

6. Akzeptiere Unvollkommenheit und Unsicherheit. Man muss nicht perfekt sein, um Fortschritte zu machen. Sie müssen nichts sicher wissen, um es zu tun. Es zu tun ist besser, als sich darüber Sorgen zu machen.

Dr. Robert L. Leahy ist weltweit als einer der angesehensten Autoren und Referenten für kognitive Therapie anerkannt.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit Angstzuständen zu kämpfen hat oder Hilfe benötigt, rufen Sie Lifeline unter 131 114, Beyondblue unter 1300 22 4636 oder Kids Helpline unter 1800 55 1800 an. Rufen Sie im Notfall 000 an. Für einen korrekten Behandlungsplan buchen Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt.

Weitere Informationen zu psychischer Gesundheit und Behandlungsmöglichkeiten finden Sie unter Beyond Blue, Black Dog Institute, Lifeline, RUOK oder Headspace.

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