Angst überwinden: 5 schnelle Möglichkeiten, Angst zu lindern

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Hier sind einige schnelle Strategien zur schnellen Überwindung von Angstsymptomen. Erhalten Sie mit diesen Strategien eine schnelle Linderung von Angstzuständen.

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1. Der erste Schritt zur Überwindung von Angstzuständen besteht darin, zu erkennen, dass Ihre Aufgabe bei Angstzuständen darin besteht, sich so angenehm wie möglich zu fühlen, während das Gefühl vergeht.

Angst wird vorübergehen. Während Sie darauf warten, dass die Angst vorüber ist, erinnern Sie sich daran, dass dieses Gefühl verschwinden wird, und konzentrieren Sie sich darauf, sich körperlich und emotional wohl zu fühlen.

Um den körperlichen Komfort zu erhöhen, finden Sie eine bequeme Position, dehnen Sie Ihre Muskeln und lockern Sie alle engen Kleidung, die Sie tragen. Um den emotionalen Komfort zu erhöhen, fahren Sie mit dem Rest dieser 5 Angstbehandlungsmethoden fort - beginnend mit positiven, beruhigenden Selbstgesprächen.

2. Verwenden Sie beruhigendes Selbstgespräch. Vieles von dem, was wir uns selbst sagen, wenn wir Angst haben, führt tatsächlich dazu, dass wir uns ängstlicher fühlen. Sagen Sie sich beruhigende Sätze wie:

"Dieses Gefühl wird vorübergehen."

"Ich werde das durchstehen."

"Ich bin jetzt in Sicherheit."

"Ich fühle mich jetzt ängstlich, aber bald werde ich ruhig sein."

"Ich spüre, wie sich meine Herzfrequenz allmählich verlangsamt."

3. Erkenne und akzeptiere die Angst. Die Angst zu bekämpfen macht es stärker. Paradoxerweise führt das Akzeptieren, dass du dich ängstlich fühlst, dazu, dass die Angst verschwindet.

Wenn Sie sich mutig genug fühlen, Folgendes zu versuchen, ist es eine der stärksten Strategien zur Behandlung von Angstzuständen:

Versuchen Sie 10 Minuten lang, sich so ängstlich wie möglich zu machen. Denken Sie an ängstliche Gedanken. Versuchen Sie, Ihre Angst auf das höchste vorstellbare Niveau zu bringen. Wenn Ihre Angst eine 10 von 10 erreicht - gut! - Versuchen Sie nun, es für mindestens 5 volle Minuten dort zu halten.

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihre Angst auf einem hohen Niveau zu halten. Dies ist eine Art Expositionstechnik, bei der Sie sich Ihren Ängsten stellen und paradoxerweise verschwinden.

4. Lenken Sie sich ab. Ablenkung ist eine effektive Möglichkeit, Sich auf etwas anderes als die Angstsymptome zu konzentrieren, die Sie erleben, und ist eine überraschend wirksame Angstbehandlung. Es ist schwierig für den Geist, sich auf mehr als eine Sache gleichzeitig zu konzentrieren. Wenn du etwas findest, auf das du dich aufmerksam konzentrieren kannst, wird dein Verstand nicht in der Lage sein, die Angst lange aufrechtzuerhalten.

5. Entspannungstechniken. Entspannung ist die natürliche Angstheilung des Körpers, da Entspannungstechniken die Stressreaktion tatsächlich umkehren. Beginnen Sie mit schnellen Entspannungstechniken, um die Entspannungsreaktion zu induzieren. Dies wirkt der Stressreaktion des Körpers entgegen und reduziert Angstsymptome. Mehr darüber, wie man schnell die Entspannungsreaktion erreicht. Nächste Schritte und weitere Informationen zum Angstmanagement

• Angstsymptome
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• Entspannungsskripte zur Angstlinderung
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Fragen und Antworten

• Wenn du denkst, dass "positives Denken" meine Angst kontrollieren kann, verstehst du es offensichtlich einfach nicht.
• Ich bin mir sicher, dass meine Symptome eine körperliche Ursache haben. Wie kann DAS durch Angst verursacht werden?
• Weitere Fragen zu Angstzuständen auf der Entspannungsberatungsseite

Die Infografik wurde vom Tower of Power erstellt.

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