7 Techniken zur Überwindung sozialer Phobie

"7 Techniken zur Überwindung sozialer Phobie" mit freundlicher Genehmigung des Rekonstruktivisten

Mich zu treffen war ein widerlichen Albtraum. Sue hatte es gefürchtet (sie gab später fröhlich zu).

Mehr als nur Schüchternheit, soziale Phobie verursacht Panik. Schon der Gedanke an ein Treffen oder Eine Vermischung mit anderen kann zu einem pochenden Herzen, trockenem Mund, zittriger Stimme, schnellem Atmen, Schwitzen, Erröten, Magenverstimmung führen – kein Wunder, dass es sich manchmal einfacher anfühlt, andere Menschen zusammen zu meiden.

Für Sue fühlte es sich wie eine Tortur an, selbst Familie, Freunde und Kollegen zu sehen – Menschen, die sie schon oft zuvor getroffen hatte – die von der spanischen Inquisition zusammengetrommelt wurde. Eigentlich war es kurios:

"Ich bin in einem Arbeitskontext oder wenn die Dinge etwas formeller und organisierter sind, in Ordnung, weil ich weiß, worüber ich reden muss. Aber sobald es irgendwie unreguliert ist – weißt du, nur mit anderen Leuten zu mischen – gehe ich in Stücke. Es ist, als ob ich einen klar definierten Fokus brauche oder in Panik geraten würde!"

Soziale Phobie verdirbt das Leben. Es steht den Möglichkeiten im Weg, sich zu treffen und mit anderen in Kontakt zu treten. Lähmendes Selbstbewusstsein, Nervosität oder nicht zu wissen, was man sagen soll: All das trägt zur unangenehmen Mischung bei.

Ja, die meisten Menschen werden manchmal ein wenig selbstbewusst oder fühlen sich etwas schüchtern gegenüber anderen, aber soziale Phobie verschlechtert die Lebensqualität erheblich. Sobald Sie sozial selbstbewusster werden, öffnen Sie die Tür zu so viel - neuen Beschäftigungsmöglichkeiten, neuen Freundschaften und im Grunde mehr Spaß. Wie werde ich also soziale Phobie los?

Zu lernen, sich in sozialen Situationen zu entspannen, ist der Schlüssel (keine Überraschung!). Sobald du dich sozial ruhiger fühlst, verschwinden Gedanken wie: "Was sage ich als nächstes?", weil du in den Fluss gehst und dem Gespräch erlaubst, seinen eigenen natürlichen Weg zu gehen, ohne das Gefühl zu haben, dass du es erzwingen musst.

Und dieses schreckliche Gefühl von "alle Augen plötzlich auf mich" verblasst, da es sich viel weniger wichtig anfühlt, ob andere sich auf dich konzentrieren oder nicht.

Ich habe sieben Wochen mit Sue gearbeitet. Am Ende dieser Zeit lud sie mich zu einer Party mit ihrem Mann ein. Wir hatten ein echtes Lachen und ich konnte sagen, dass sie eine entspannte, lustige Zeit mit vielen Leuten hatte, die sie noch nie zuvor getroffen hatte (und ohne zu viel Alkohol J).

Diese sieben Tipps zum sozialen Selbstvertrauen helfen Ihnen, sich entspannter zu fühlen, wenn Sie mit anderen unterwegs sind, und ermöglichen es Ihnen, Ihre Reise von der sozialen Phobikerin zu der selbstbewussten Person zu beginnen, die Sie wirklich sein können.1) Bereiten Sie sich darauf vor, sich zu entspannen

Nur wenige Menschen denken daran, sich Sorgen zu machen, aber es ist so. Intensive Sorge um bevorstehende soziale Situationen verbindet immer wieder Angst mit den Ereignissen. Kein Wunder, wenn man tatsächlich in die soziale Situation selbst geht, fühlt man sich ängstlich – man hat sich so programmiert, dass man sich so fühlt.

Sie können beginnen, diesen Trend umzukehren, indem Sie sich die Zeit nehmen, entspannt über das zukünftige Treffen nachzudenken - vielleicht in einem warmen Bad oder in einem bequemen Stuhl. Stellen Sie sich vor, Sie sehen sich entspannt und selbstbewusst. Tun Sie dies wiederholt, damit Körper und Geist eine neue und bessere automatische Assoziation zu diesen Zeiten knüpfen.2) Suchen Sie soziale Situationen

Stellen Sie sich vor, Sie hätten dreißig Jahre in einem Haus gelebt, aber immer ein Zimmer gemieden. Wenn Sie sich nach all der Zeit tatsächlich in den mysteriösen Raum gewagt haben, fühlen Sie sich vielleicht ein wenig angespannt und ängstlich. Warum? Denn je mehr wir etwas meiden, desto mehr senden wir die Botschaft an das Unbewusste: "Das ist gefährlich, deshalb vermeide ich es." Dein Verstand, der versucht, hilfreich zu sein, baut die Angst (vor dem, was du vermeidest) noch mehr auf. In der Natur vermeiden wir einen Baumklumpen, weil er Löwen enthält, oder wir meiden Klippenränder, weil das Abfallen den Tod bedeutet.

Wir vermeiden, was uns Angst macht und haben Angst vor dem, was wir vermeiden. Fangen Sie also an, sich aktiv in soziale Situationen zu versetzen. In der Tat, selbst wenn Sie dies sowohl in Ihrem Kopf als auch für die Realität tun, wird Dies dazu beitragen, Ihrem Unterbewusstsein zu zeigen, dass "dies normal ist". (Siehe Tipp 1)3) Schauen Sie sich Ihre Umgebung an

Sozial ängstliche Menschen konzentrieren sich nach innen, auf ihre Gefühle. Studien haben ergeben, dass Menschen, die sich selbst in sozialen Umgebungen als schüchtern einstufen, sich viel schlechter an äußere Details der Umgebung erinnern, weil sie nach innen und nicht nach außen geschaut haben. Es ist also sinnvoll, sich mehr nach außen zu konzentrieren, um die Angst zu verringern. Wenn Sie sich in sozialen Situationen befinden, notieren Sie sich drei Aspekte der Situation, in der Sie sich befinden. Zum Beispiel:

• Die Farbe der Wände
• Alle Bilder an den Wänden und was sie enthalten
• Was andere Leute tragen (ich muss gestehen, dass ich mich nie daran erinnere!)

Das mag seltsam erscheinen, aber es wird Sie daran gewöhnen, sich von sich selbst zu entfernen - was schließlich das ist, wofür soziale Situationen sind. Dies fügt sich nahtlos in Ihren nächsten Tipp ein:4) Stellen Sie Fragen

Soziale Phobie lässt uns befürchten, was andere Menschen von unsdenken, also konzentrieren Sie sich stattdessen auf andere Menschen. Kultivieren Sie Neugier. Stellen Sie Menschen offene Fragen, die mehr als nur eine "Ja" oder "Nein" Antwort erfordern. Erinnern Sie sich daran, was sie Ihnen sagen, und beziehen Sie sich später darauf, um zu zeigen, dass Sie interessiert genug waren, um es aufzunehmen. Auch dies zwingt Ihren Fokus der Aufmerksamkeit von innen nach außen. Es ist auch schön für andere Leute, was bedeutet, dass Sie versehentlich mehr Freunde als "Nebenprodukt" dieser Strategie finden könnten. Nun, bei der Überwindung sozialer Phobie geht es genauso darum, aufzuhören, Dinge zu tun, wie darum, neue Dinge zu tun, also ... 5) Schalten Sie Ihre Fantasie aus

Ihre Vorstellungskraft ist eine wunderbare Sache an ihrer Stelle. Und wenn Sie es konstruktiv einsetzen, kann es eine massive Hilfe sein (siehe Tipp 1 oben). Aber es zu verwenden, um sich selbst zu erschrecken, ist wie mit einem Hammer (ein potenziell nützliches Werkzeug), um das Geschirr zu spülen.

Der Versuch, sich vorzustellen, was die Leute von dir denken, ist ein großes Nein. Jahrelanges öffentliches Reden hat mich gelehrt, nicht mehr zu versuchen, abzuschätzen, was andere von mir denken. Wenn du dich also dabei ertfängst, wie du "Gedanken liest", dann sag dir: "Schau, ich weiß wirklich nicht, was diese anderen Leute gerade denken!", denn das ist die Wahrheit. Letztendlich können wir beeinflussen, was andere von uns denken, aber wir können es nicht kontrollieren. Und wenn du sozial selbstbewusster wirst, wirst du dich sowieso weniger darum kümmern.6) Was willst du?

Dein Verstand braucht positive Anweisungen. Anstatt: "Ich hoffe, ich fühle mich nicht wie üblich verängstigt" (was so ist, als würde dich jemand nach dem Weg fragen, indem er dir sagt, wo er nicht landen will), frage dich: "Wie möchte ich mich in diesen Situationen fühlen?" Und gewöhnen Sie sich an, sich darauf zu konzentrieren.

Geben Sie sich ein "Zielgefühl", indem Sie auf Zeiten schauen, in denen Sie sich mit anderen (oft alten Freunden oder vertrauenswürdigen Familienmitgliedern) wohl fühlen. Dann können Sie Ihren Geist darauf vorbereiten, in sozialen Situationen so zu arbeiten, wie Sie möchten, indem Sie diese Situationen als Vorlage verwenden.

Um dies zu tun, schließen Sie Ihre Augen und machen Sie sich schön und entspannt. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich daran zu erinnern, wie es sich anfühlt, mit diesen vertrauten Menschen zusammen zu sein, bis Sie ein starkes Gefühl von Komfort bekommen. Dann stellen Sie sich vor, Sie sehen sich in einer früher weniger komfortablen sozialen Situation, verhalten sich aber so, wie Sie es mit Ihren vertrauten Freunden tun. Diese Art von mentaler Probe ist extrem kraftvoll und kann im Laufe der Zeit einen großen Unterschied machen.7) Darüber, du selbst zu sein

Ein Teil der Behandlung sozialer Phobie besteht darin, den Menschen beizubringen, entspannt genug zu sein, um ein weniger als perfektes Bild präsentieren zu können. Das ist richtig; Menschen, die entspannt sind und bereit sind, sich manchmal "ein bisschen lächerlich zu machen", neigen dazu, sozial viel selbstbewusster zu sein. Nicht, dass Sie ein Party-Buffoon werden müssen, aber bereit zu sein, sich selbst eine weniger als perfekte Seite zu zeigen, ist ein Zeichen von großem Vertrauen. Zum Beispiel ist Humor ein (leichtes) Risiko, weil es nur eine steinige Stille erzeugen könnte (es ist mir passiert - nein wirklich, das hat es!).

Der Punkt ist, dass soziale Phobie uns dazu bringt, uns zu sehr darum zu kümmern, was andere denken. Der Versuch, eine perfekte Front zu präsentieren, vertreibt Spontaneität und macht uns gestelzt.

Typische selbstbewusste Gedanken sind:

• "Ich hoffe, niemand bemerkt, dass ich angespannt bin."
• "Was ist, wenn ich das Falsche sage?"
• "Was ist, wenn die Leute denken, dass ich dumm bin?!"
• "Wer möchte hören, was ich zu sagen habe?"
• "Ich glaube, ich komme komisch rüber!"

All dies impliziert, dass gelegentliche Anspannung, sogar Seltsamkeit und unangemessene Sprache, irgendwie außerhalb der Norm für menschliche Interaktion liegen. Aber glauben Sie mir, sie sind es nicht (sogar, da bin ich mir sicher, im Buckingham Palace!).

Sich Sorgen zu machen, jemals "einen Fuß falsch zu setzen", ist eine Form des Perfektionismus. Ein Perfektionist zu sein ist in Ordnung, wenn Sie operiert werden, aber nicht, wenn Sie die Schwiegereltern treffen oder zu dieser Party auf der Straße gehen.

Es ist nicht so, dass sozial selbstbewusste Menschen sich nie ein wenig komisch verhalten oder das falsche Ende eines Gesprächs bekommen oder sich gelegentlich aufgeregt fühlen. Es ist, dass sie sich mit diesen Dingen entspannen, wenn sie passieren; was sie manchmal tun werden. Ich vergleiche die Überwindung der sozialen Phobie mit dem Abreiben des Rostes von einem wertvollen Ornament. Es dauert eine Weile, aber bald ist die wahre Schönheit offensichtlich und die Dinge werden zu dem, was sie die ganze Zeit sein sollten.