5 Möglichkeiten, Dating-Angst zu überwinden

Angststörungen sind die häufigste psychische Störung in den USA und betreffen 18 Prozent der erwachsenen Bevölkerung. Soziale Angststörung (SAD) ist die dritthäufigste psychische Störung und betrifft 15 Millionen Männer und Frauen in den USA. Melden Sie sich für <em>Scientific American</em>'s kostenlose Newsletter an.</p>" itemprop="articleBody" name="articleBody">

Angststörungen sind die häufigste psychische Störung in den USA und betreffen 18 Prozent der erwachsenen Bevölkerung. Soziale Angststörung (SAD) ist die dritthäufigste psychische Störung und betrifft 15 Millionen Männer und Frauen in den USA. Das DSM-5 definiert soziale Angst als die "anhaltende Angst vor einer oder mehreren Situationen, in denen die Person einer möglichen Überprüfung durch andere ausgesetzt ist und befürchtet, dass sie etwas tun oder auf eine Weise handeln könnte, die demütigend oder peinlich ist". Diejenigen, die schüchtern, wenn nicht sogar sozial ängstlich sind, neigen dazu, soziale Situationen auf eine zurückhaltendere, angespanntere und unangenehmere Weise zu erleben, besonders wenn sie neue Leute treffen. Es kann länger dauern, sich zu öffnen und zu teilen, was sich auf die Fähigkeit auswirken kann, enge Beziehungen aufzubauen.

Dating ist in der Regel eine Situation, in der sich Menschen unter die Lupe genommen fühlen, neue Leute kennenlernen müssen und befürchten, dass sie etwas Peinliches tun. Auf diese Weise fügt das Dating nur Öl ins Angstfeuer. Voller Gelegenheiten für unangenehme Gespräche und unendlich unbekannte Faktoren - Wird sie auftauchen? Wird er mich mögen? Was soll ich sagen? Was ist, wenn ich zu viel sage? Was ist, wenn ich mein Getränk verschütte? Abgelehnt werden? – Dating wird oft als überwältigend beängstigend und entschieden unattrfreulich angesehen. Diese Art von Angst und Schüchternheit führt dazu, dass es vermieden wird, neue Leute kennenzulernen, sowie zu einem Gefühl der Isolation und Hoffnungslosigkeit über die Aussicht, einen geeigneten Partner zu finden.

Trotz der hohen Inzidenz von Angststörungen suchen Erwachsene oft erst nach Jahren des Leidens mit der Störung eine Behandlung, wenn sie sich überhaupt behandeln lassen. Da Angststörungen typischerweise bei frühen Jugendlichen oder vor dem Teenageralter beginnen, kann es schwierig sein, Angststörungen zu erkennen. Und unbehandelte Angstzustände führen oft zur Entwicklung komorbider Störungen wie Depressionen. Menschen können annehmen, dass es normal ist, die Art von Angst zu fühlen, die sie erleben, oder glauben, dass die Angst etwas ist, das nicht behandelt werden kann.

Da soziale Angst ein so weit verbreitetes Problem ist, haben Psychologen hart daran gearbeitet, Behandlungen zu entwickeln, die funktionieren. Vier separate Meta-Analysen haben gezeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bei der Behandlung von SAD wirksam ist. Im Jahr 2007 führten die Forscher Kristy Dalrymple von der Brown Medical School und James Herbert von der Drexel University eine kleine Pilotstudie über einen aktualisierten Ansatz zur sozialen Angst durch. Sie stellte fest, dass CBT bei einigen Klienten bei sozialen Ängsten wirksam war, bei anderen jedoch nicht oder die Symptome nicht vollständig linderte, und versuchten, weitere Behandlungsmöglichkeiten in Form einer Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) zu erkunden. Die Grundlage von ACT ist das Lernen zu akzeptieren, dass Angst und innerer Kampf ein Teil des vollständigen Lebens sind und dass die Führung eines Lebens, das von persönlichen Werten und der Bereitschaft, das Leben zu erleben, geleitet wird - im Gegensatz zu angstbasierter Vermeidung und Entscheidungsfindung - letztendlich das ist, was einen von den Zwängen der Angst befreit. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer nach der Nachbeobachtung eines 12-wöchigen ACT- und Expositionsprogramms über eine erhöhte Lebensqualität, eine verminderte Vermeidung und eine verringerung der Angst berichteten. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2009, die sich auf Akzeptanz und achtsamkeitsbasierte Gruppentherapie konzentrierte, zeigte auch ähnliche Gewinne für Menschen mit sozialer Angst.

In meiner Arbeit und in meinem Leben im Allgemeinen sah ich so oft erstaunliche Menschen, die Liebe und Kameradschaft verdienten, aber von Angst gelähmt waren und mit Einsamkeit und Hoffnungslosigkeit kämpften, die in Angst verwurzelt waren. Da ich wusste, dass es Behandlungen gab, die ihnen helfen konnten (und taten), Selbstvertrauen und eine neue Perspektive zu gewinnen, fühlte ich mich gezwungen, ein Buch über die Fähigkeiten zu schreiben, die Menschen helfen, soziale Ängste zu überwinden. Single, Shy and Looking for Love: A Dating Guide For The Shy and Socially Anxious beschreibt diese evidenzbasierten Techniken. Durch die Kombination von ACT mit traditionellen Expositions- und kognitiven Techniken, die in CBT verwurzelt sind, sind hier einige der effektivsten Möglichkeiten, dating-Angst zu behandeln:

Selbstoffenbarung praktizieren
Schüchterne und ängstliche Menschen teilen weniger über sich selbst und offenbaren sich selbst. Dating-Ratgeber können Abhollinien oder manipulative, spielerische Strategien vorschreiben, um ein Date zu gewinnen. Aber echte Beziehungen basieren darauf, mit Ihrem Date zu teilen, wer Sie sind. Selbstoffenbarung ist das Tor zur Intimität - es lässt Sie jemandem näher kommen, wenn Sie beide mehr und mehr offenbaren. Doch das Letzte, was eine schüchterne oder ängstliche Person sich wohl fühlen kann, ist, ihre Wachsamkeit im Stich zu lassen, weshalb das Üben des Teilens ein wichtiges Element ist. Das Üben der Selbstoffenbarung kann beinhalten, dass Sie Ihr Date über eine Geschichte oder Person informieren, die für Sie besonders ist, mitteilen, wie Sie sich über ein kürzliches Ereignis gefühlt haben, oder Ihr Date wissen lassen, dass Sie denken, dass sie gut aussehen. Selbstoffenbarung bedeutet einfach, den Menschen zu sagen, was du denkst, wie du dich fühlst, und sie sehen zu lassen, was dir wichtig ist.

Verringerung der Gefahr des Urteils durch andere – und sich selbst
Einer der Gründe, warum Menschen nicht mehr über sich selbst preisgeben können, ist die Angst, verurteilt zu werden. Die Gefahr einer negativen Bewertung durch andere - wie z.B. die negative Wahrnehmung durch Ihr Date - ist die Wurzel der sozialen Angst und wird in einer Dating-Umgebung verschärft. Meistens überschätzen ängstliche Daten stark, wie hart ihr Partner sie beurteilt. Wenn eine soziale Situation schief geht, geben sie sich automatisch selbst die Schuld. Wenn sie einen Kommentar machen, der falsch ausfällt, verprügeln sie sich danach stunden- oder tagelang. Sie gehen davon aus, dass die andere Person das Schlimmste von ihnen denkt und sich auf ihre Fehler und Fehler konzentriert. Dies liegt in der Regel daran, dass Menschen, die sozial ängstlich sind, dazu neigen, ein geringeres Selbstwertgefühl zu haben und automatisch negative Annahmen über sich selbst zu treffen. Weil sie sich selbst hart verurteilen, gehen sie davon aus, dass andere es auch tun. Und es bringt sie dazu, nicht teilen, offen oder verletzlich sein zu wollen.

Akzeptanz
Es gibt eine Alternative zur Bewachung. Indem man sich auf das Gefühl der Selbstakzeptanz und des Selbstwertgefühls konzentriert, fühlt es sich weniger einschüchternd an, mit anderen zu teilen. Wenn sich eine Person gut fühlt, wer sie ist, ihre Werte und was sie zu bieten hat, und ihre eigene Erfahrung auf mitfühlende Weise sieht, stärkt sie das gegen das Urteil. Indem es ihren schärfsten Kritiker, ihren eigenen inneren Richter, beruhigt, öffnet es die Tür zu engeren Verbindungen mit anderen.

Umgestaltung katastrophaler Kognitionen
Der zweite Weg, sich der Bedrohung durch das Urteil anderer und von sich selbst zu nähern, besteht darin, katastrophales Denken neu zu gestalten. Da Angst dazu führen kann, dass katastrophale Gedanken die Obern gewinnen, besteht eine effektive Strategie darin, katastrophale Gedanken zu bemerken, darauf hinzuweisen und ihnen zu widersprechen. Gedanken wie, es ist das Ende der Welt, wenn ich abgelehnt werde, ich werde nie jemanden finden, oder das war eine komplette Katastrophe, sind in Angst üblich. Erinnern Sie sich sanft daran, dass die Angst diese Überzeugungen übertreibt, und listen Sie dann Gründe auf, warum die Gedanken nicht ganz korrekt sind. Dies wird dazu beitragen, die Vorhersagen einer Katastrophe zu unterdrücken, die für den Prozess der Liebesfindung so verheerend sein können.

Achtsamkeit und emotionale Intelligenz
Angst gedeiht, indem sie sich auf die Zukunft und die Vergangenheit konzentriert und Sorgen darüber erzeugt, was schief gehen wird, wie sich die Zukunft entwickeln wird oder wie vergangene Ereignisse schief gelaufen sind. Die Alternative ist Achtsamkeit. Achtsamkeit ist ein bewusstes Bemühen, sich auf den gegenwärtigen Moment, das Hier und Jetzt, zu konzentrieren. Die Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment mit Akzeptanz und nicht mit Urteil führt zu einem größeren emotionalen Bewusstsein in sich selbst. Und emotionales Bewusstsein ist ein wichtiger Bestandteil der emotionalen Intelligenz (EI) oder in der Lage zu sein, die eigenen und die Emotionen anderer Menschen zu erkennen und das Verhalten entsprechend anzupassen.

Eine kürzlich durchgeführte Meta-Analyse zeigte einen starken Zusammenhang zwischen EI und Beziehungszufriedenheit. Dies bedeutet, dass sowohl für Männer als auch für Frauen Paare mit hohem EI tendenziell glücklicher in ihrem gemeinsamen Liebesleben waren. Um die Vorteile von EI bei Dating und neuen Beziehungen zu nutzen, sollte der Schwerpunkt darauf liegen, Folgendes zu lernen:

1) Überwachen und verstehen Sie die eigenen Emotionen, anstatt Emotionen wegzuschieben oder zu ignorieren

2) Sich selbst beruhigen und mit Emotionen umgehen, wenn sie entstehen

3) Nutzen Sie Emotionen, um eine Situation zu lösen oder zu helfen

4) Hören Sie zu, stimmen Sie sich auf die Gefühle Ihres Dates ein und nehmen Sie sie genau wahr

5) Zeigen Sie Empathie und schaffen Sie eine Verbindung durch gemeinsame Erfahrungen.

Zusammenfassung
Die Botschaft ist eine der Hoffnung. Soziale Angst kann schwächend, isolierend und einsam sein. Aber das muss nicht so sein. Mit Behandlung, Übung und der Bereitschaft, neue Verhaltensweisen auszuprobieren, kann die Angst vor der Datierung überwunden werden.

Die geäußerten Ansichten sind die des Autors /der Autoren und nicht unbedingt die von Scientific American. ÜBER DEN/DIE AUTOR(EN)