Wie man aus dem Angstzyklus ausrast und Sorgen überwindet

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Angst ist etwas, das jeder von Zeit zu Zeit erlebt, aber für manche Menschen kann es allgegenwärtig und übertrieben werden. Generalisierte Angststörung (GAD) ist durch anhaltende, übermäßige Sorgen gekennzeichnet.

Wenn das Problem mit einer einzigen Sorge begann und endete, wäre es vielleicht keine so große Sache. Stattdessen verzetteln sich Menschen mit GAD, da eine Sorge zu einer anderen und einer anderen führt. Was verursacht Angst?

Manche Menschen neigen dazu, anfälliger für Angstzustände zu sein, oft aufgrund von Erziehung oder Genetik, aber es gibt auch andere Faktoren, die zum Angstzyklus beitragen können. Solche Dinge sind:

• Vermeidung: Angst kann bestehen bleiben und sich sogar verschlimmern, weil die Menschen auf ihre Sorgen reagieren. Menschen mit unbehandelten Angstproblemen neigen dazu, auf ihre Ängste zu reagieren, indem sie versuchen, die Sorge zu unterdrücken, die Gewissheit zu suchen, dass nichts Schlimmes passieren wird, oder Situationen zu vermeiden, die die Angst auslösen könnten. Diese Strategien können nach hinten losgehen und Die Angst verstärken und einen Zyklus schaffen.
• Verzerrtes oder voreingenommenes Denken: Einige Sorgen können aufgrund von voreingenommenem Denken bestehen bleiben. Dieses Denken könnte eine Überschätzung der Wahrscheinlichkeit eines schlechten Ergebnisses oder eine Übertreibung beinhalten, wie schlecht das schlechte Ergebnis sein wird.
• Negatives Denken: Einige Sorgen werden durch negative Gedanken über sich selbst verstärkt, wie z.B. der Glaube, dass Sie mit Unsicherheit oder einem unerwünschten Ergebnis nicht umgehen könnten.
• Selektives Gedächtnis und Aufmerksamkeit: Sorgen können auch aufgrund der Art und Weise, wie Informationen in der Umgebung verarbeitet werden, bestehen bleiben. Eine Person mit GAD kann sich selektiv auf Informationen einstellen, die die Sorge unterstützen, und Beweise ignorieren, die sie widerlegen. Speicher kann auch selektiv sein.

Auswirkungen von Angstzuständen

Angst kann eine Reihe von belastenden Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Einige davon sind:

• Vermeidung von Auslösesituationen
• Ermüdung
• Furcht
• Reizbarkeit
• Schlaflosigkeit
• Aufdringliche, unerwünschte Gedanken
• Übelkeit
• Panikattacken
• Schlechte Konzentration
• Unruhe

Aufdringliche, ängstliche Gedanken können Stress verursachen und es schwierig machen, damit fertig zu werden. Nehmen wir zum Beispiel diese Sorge: "Mein Freund wird mit mir Trennen." Dies ist ein aufdringlicher Gedanke, der für eine Person eigentlich ganz normal ist. Es kann aus heiterem Himmel oder als Reaktion auf eine bestimmte Situation auftreten.

Eine übermäßig ängstliche Person würde diesen Gedanken jedoch als sehr bedeutungsvoll einschätzen, alle Gründe überprüfen, warum dieser Gedanke wahr sein könnte, versuchen, die Angst kurzfristig zu reduzieren (sie langfristig effektiv zu stärken) und dadurch sehr gestresst werden.

Infolgedessen wird der Glaube noch bedeutender und wird häufiger und intensiver erlebt als bei jemandem ohne Angstproblem. Um Angst zu überwinden, muss dieser Teufelskreis durchbrochen werden. Wie man Angst überwindet

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Angstzustände überwinden können, um ein besseres emotionales Wohlbefinden zu genießen. Im Folgenden finden Sie einige Strategien, die Sie möglicherweise einbeziehen möchten. Akzeptanz

Eine Möglichkeit, Angst zu überwinden, besteht darin, zu akzeptieren, dass nicht jeder aufdringliche Gedanke einen legitimen Grund zur Sorge signalisiert. Einfach ausgedrückt, ist nicht jeder Gedanke wahr. Daher ist es oft nicht hilfreich, zu versuchen, die Überzeugungen zu widerlegen.

Versuchen Sie stattdessen einen akzeptanzbasierten Ansatz, der Folgendes umfasst:

• Identifizieren des Gedankens
• Kennzeichnen (z. B. "Sorge" oder "Urteil")
• Sich des Moments bewusst sein, in dem der Gedanke aufkommt
• Sich des Moments bewusst sein, in dem der Gedanke beginnt, sich aus dem Bewusstsein zurückzuziehen

Ein akzeptanzbasierter Ansatz bedeutet, dass Sie den Gedanken, den Sie haben, ohne die Dringlichkeit beobachten, die Sie normalerweise fühlen, um ihn anzusprechen, zu beheben, mit ihm zu argumentieren oder zu glauben. Du lässt es kommen und gehen, ohne dich darauf zu konzentrieren. Fragend

Kognitive Umstrukturierung ist eine weitere Strategie, die Ihnen helfen kann, die Art und Weise, wie Sie Situationen wahrnehmen, zu ändern und Ihre Angst zu verringern. Diese Technik ist ein Eckpfeiler eines Behandlungsansatzes, der als kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bezeichnet wird.

Kognitive Umstrukturierung bietet eine Möglichkeit, potenziell verzerrte Gedanken kritisch zu bewerten, wie "Er wird definitiv mit mir Schluss machen." Sie stellen eine Reihe von Fragen über den Glauben, die eine ausgewogenere Sichtweise fördern können.

Zum Beispiel könnte "Er wird definitiv mit mir Schluss machen" zu einem realistischeren Glauben werden, wie zum Beispiel: "Nur weil wir einen kleinen Streit hatten, bedeutet das nicht, dass unsere Beziehung enden wird." Exposition

Das Grundkonzept der Exposition besteht darin, sich in Angst zu lehnen, indem man angstauslösende Situationen konfrontiert, anstatt sie zu vermeiden, um durch Erfahrung zu lernen. Sie lernen, dass nichts Schreckliches passieren wird oder dass schlechte Ergebnisse überschaubar sind (und vielleicht sogar einen Vorteil haben).