Überwindung von sozialer Angst und Schüchternheit in 7 leicht zu befolgenden Schritten.

sozialer Angstkreis

Die Überwindung von sozialer Angst und Schüchternheit ist schwieriger, als die meisten Menschen denken. Für viele Menschen ist die Überwindung sozialer Angst und Schüchternheit mit viel Angst einher. Und Angst macht die Überwindung sozialer Ängste sehr schwierig. Aber warum ist die Überwindung sozialer Ängste und Schüchternheit so schwierig? Es ist schwierig, weil Menschen negative Erfahrungen hervorheben und positive ignorieren. Die negativen Erfahrungen erhalten weit mehr Aufmerksamkeit als die positiven. Oft wird eine schlechte Erfahrung eher als Regel denn als Ausnahme angesehen. Positive Erfahrungen hingegen werden als Zufall bezeichnet und machen es daher sehr schwer, soziale Ängste zu überwinden. Das Bild des Social Anxiety Circle zeigt, wie Menschen mit sozialer Angst und Schüchternheit in einem Teufelskreis gefangen sind. Ohne angemessene Richtlinien ist die Überwindung sozialer Ängste mehr als nur eine Herausforderung. Deshalb habe ich einen Selbsthilfeleitfaden zur Überwindung sozialer Ängste erstellt.
 

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Schritt 1: Wie reguliert man Angst durch Atmung?

Fakten zur sozialen Angst

Der erste Schritt zur Überwindung sozialer Angst und Schüchternheit besteht darin, Ihre Atmung zu kontrollieren. Durch Atemübungen lernst du, dich zu beruhigen, wenn du nervös und verschwitzt wirst. Die meisten sozial ängstlichen Menschen machen sich Sorgen darüber, dass sie nervös werden und anfangen zu schwitzen. Sorgen machen die Menschen nervöser und schwitzen mehr. Atemübungen beruhigen jedoch Ihren Körper, verlangsamen Ihren Herzschlag und lassen Sie sich entspannter fühlen. Atemübungen sind ein mächtiges Werkzeug zur Überwindung sozialer Ängste. Hier sind die 4 Schritte, um Ihre Atmung zu trainieren:

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Begradigen Sie Ihren Rücken und entspannen Sie Ihre Schultern. Warten Sie einige Sekunden. Dann legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.

Atmen Sie etwa 4 Sekunden lang langsam, aber tief durch die Nase. Sie werden feststellen, dass sich die Hand auf Ihrer Brust kaum bewegt und dass die Hand auf Ihrem Bauch aufsteigt.

Halten Sie den Atem für ca. 2 Sekunden an. Atmen Sie dann etwa 6 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Versuchen Sie, Ihre Lungen zu entleeren, aber erzwingen Sie nichts. Wieder werden Sie wenig Bewegung in der Hand auf Ihrer Brust bemerken. Die Hand auf dem Bauch geht jedoch beim Ausatmen nach unten.

Wiederholen Sie diesen Vorgang für eine Weile und konzentrieren Sie sich darauf, langsam und tief zu atmen.

 
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Sobald Sie dies zu Hause ein paar Mal geübt haben, werden Sie feststellen, dass es einfacher wird. Sie müssen Ihre Hand nicht mehr auf Brust und Bauch legen. Wenn Sie zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung gehen und bemerken, dass Sie ein wenig nervös werden, versuchen Sie, sich mit dieser Atemübung zu beruhigen. Sie werden sehen, dass es funktioniert!
 
Schritt 2: Hilfreiche Gesprächstechniken, um Angstzustände zu senken.

Der zweite Schritt zur Überwindung sozialer Angst und Schüchternheit besteht darin, Ihnen mehr Selbstvertrauen in Gesprächen zu geben. Mit jemandem zu sprechen kann sehr herausfordernd sein, wenn du nicht weißt, was du sagen sollst, wenn es eine unangenehme Stille gibt oder wenn du Angst hast, etwas Dummes zu sagen. Daher denke ich, dass es wichtig ist, Ihnen einige Werkzeuge zu geben, um diese schmerzhaften Momente zu vermeiden und Ihr Selbstvertrauen zu stärken, wenn es darum geht, mit anderen zu sprechen. Am Ende ist die Überwindung sozialer Ängste viel einfacher, wenn Sie positive Erfahrungen machen.

Lass den anderen die Arbeit machen. Wenn sich Menschen während eines Gesprächs unwohl fühlen, bemühen sie sich normalerweise, das Gespräch am Laufen zu halten. Ein üblicher Weg, dies zu tun, besteht darin, viel zu reden, über (manchmal) dumme Dinge zu sprechen oder viele Fragen zu stellen (als ob Sie jemanden verhören würden). Trotz der Tatsache, dass Sie hart arbeiten, um das Gespräch am Laufen zu halten, reduziert es nicht Ihre Angstzustände. Indem Sie die andere Person hart arbeiten lassen, haben Sie Zeit zum Nachdenken, bleiben ruhig und genießen das Gespräch. Sie bringen die andere Person zum Arbeiten, indem Sie offene Fragen stellen. Offene Fragen erfordern mehr als eine Wortantwort. Ein Beispiel ist "Wie haben Sie und Ihre beste Freundin sich kennengelernt?" Weitere Beispiele für offene Fragen finden Sie hier. Die andere Person muss genauer antworten. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, eine neue offene Frage zu formulieren. Und so weiter. Geschlossene Fragen erfordern nur eine Wortantwort. Das bedeutet, dass Sie mehr Fragen stellen und somit härter arbeiten müssen.

Ein Wort Fragen. Ein-Wort-Fragen sind großartig, wenn Sie gerade an einem Gespräch teilgenommen haben und teilnehmen möchten, oder wenn die andere Person Ihnen etwas sagt und Sie möchten, dass sie weiter spricht (ohne sich selbst eine solche Anstrengung zu machen). Auch dies gibt Ihnen Zeit zum Entspannen, Nachdenken und Genießen!
Wie funktioniert das? In dem Moment, in dem dir jemand etwas sagt, nimmst du ein Wort aus seinem Satz und wiederholst es einfach mit einem Fragezeichen am Ende. Zum Beispiel, wenn du deinen Freund fragst: "Wie war dein Tag?". Er könnte antworten: "Agh, ich hatte einen so arbeitsreichen Tag, dass ich sogar einige meiner Termine verschieben musste." Die unterstrichenen Wörter können als Ein-Wort-Fragen verwendet werden. Er wird Ihnen mehr über diese Worte erklären (und aus seiner Erklärung wählen Sie ein anderes Wort). "Geschäftiger Tag?". "Ja, jeder Freitag ist extrem voll. Heute hatte ich 5 Termine und ein Meeting. Ich hatte nicht einmal Zeit, mein Mittagessen zu beenden, weil mein Chef mich wieder brauchte. "Schon wieder?" .... Und so weiter. Auf diese Weise arbeiten Sie überhaupt nicht hart und müssen sich nicht unsicher fühlen. Gleichzeitig schenkst du dem anderen viel Aufmerksamkeit und stärke deine Freundschaft. Hinzu kommt: Sie führen das Gespräch, weil Ihre Ein-Wort-Fragen die andere Person zwingen, etwas über dieses Wort zu erzählen.

Persönliche Fragen. Offene persönliche Fragen sind sehr wichtig. Sie bringen das Gespräch auf eine andere Ebene, jenseits der Oberflächlichkeit. Fragen wie: "Wie habt ihr euch kennengelernt?", "Was ist eure liebste Kindheitserinnerung?" ̋ lade die andere Person ein, über etwas Persönliches zu sprechen, lass diese Person sich "wichtig" fühlen und zeigt, dass du an ihr interessiert bist. Sie können die gleichen Fragen im Gegenzug erwarten, also seien Sie vorbereitet. Beachten Sie, dass einige Fragen zu persönlich sind, um sie zu stellen. Manche Leute mögen es nicht, über ihre Vergangenheit zu sprechen, besonders wenn es keine angenehme war.

Persönliche Informationen. Indem Sie etwas über sich selbst (nicht zu persönlich), Ihre Interessen oder Wochenendaktivitäten erzählen, laden Sie die andere Person ein, einige Fragen dazu zu stellen oder auch einige persönliche Informationen zu teilen.

 
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Schritt 3: Abschalten der Vorstellungskraft für eine realistischere Ansicht.