Maßnahmen Schritte, die Schüler ergreifen können, um Prüfungsangst zu überwinden

Anmerkung des Herausgebers: Dies ist ein weiterer Artikel in einer Serie, die von Studenten geschrieben wurde, die aus erster Hand mit einer Angststörung zu tun haben - und die anderen Schülern helfen möchten, indem sie ihre Erfahrungen und erfolge - oder Misserfolge - bei der Bewältigung und dem Leben mit ihrem Zustand teilen. Haley Blank ist eine aufstrebende Highschool-Juniorin. Sie hat sich mit Dr. Michele Cascardi beraten, der sie bei der Recherche und dem Schreiben dieses Artikels begleitet hat. Als lizenzierte klinische Psychologin und Universitätsprofessorin bestätigt Dr. Cascardi, was Haley erlebt hat. Vielleicht interessiert Sie auch die Geschichte von Kathryn Dewitt.

Abschlussprüfung – Frage #1 (Multiple Choice): Was sind die Hauptkomponenten der Angst, die mit Tests oder anderen akademischen Bewertungen verbunden sind?

Gedanken

Gefühle

Körperliche Empfindungen

Verhaltensweisen

Alle oben genannten

Abschlussprüfung - Frage # 2 (Essay): Nennen Sie 5 Aktionsschritte, die Sie ergreifen müssen, um mit Prüfungsangst umzugehen.

(Antwortblatt: Siehe unten)

Ich erinnere mich kristallklar an meinen ersten Angriff. Ich war in meinem ersten Jahr an der High School und es war das Wochenende vor den Midterms. Ich übte immensen Druck auf mich selbst aus, um erfolgreich zu sein; Ich sagte mir, ich müsse alle A bekommen, sonst würde ich nie als "schlau" und "erfolgreich" angesehen werden.

Ich lag in meinem Bett und versuchte, langsam einzuschlafen, während ich versuchte, meine Nerven zu beruhigen. Es war Samstagabend, und die erste Halbzeit war Dienstag. Allerdings konnte ich aufgrund meiner sporadischen Atmung nicht einschlafen. Ich fühlte mich, als könnte ich nicht atmen, eine Welle intensiver Dunkelheit hatte sich über meinen Geist geworfen und meine Gedanken und Luft verzehrt. Ich fing an, immer schneller zu atmen und fühlte, wie mein Sauerstoff mir entkam. Ich versuchte erneut einzuschlafen, während ich darum kämpfte, die Idee zu überwinden, dass, wenn ich einschliefe, mein Körper vergessen würde zu atmen und ich sterben würde. Ich rannte ausflippte in das Zimmer meiner Eltern und konnte nicht verstehen, was mit meinem Körper und Geist geschah. Ich dachte, was auch immer vor sich ging, musste mit einer körperlichen Krankheit korrelieren.

Als nächstes wusste ich, dass ich im Auto saß und ins Krankenhaus fuhr. Mein Herz hatte noch nie in meinem Leben schneller geschlagen. Ich rang auf dem Rücksitz des Autos auf der 20-minütigen Fahrt in die Notaufnahme und fühlte mich, als wollte ich aus meinem Körper springen. Die Reise fühlte sich wie eine Ewigkeit an und wir kamen schließlich um 3 Uhr morgens an; mein Vater und ich rannten in die Notaufnahme. Ich wurde einer Reihe von Tests mit vielen verschiedenen Ärzten unterzogen. Sie kamen alle zu dem gleichen Schluss: Ich habe Angst.

Dies war die erste der vielen wiederkehrenden Angstattacken, die ich vor Bewertungen oder großen Papieren hatte. Ich habe gelernt, viel besser mit ihnen umzugehen, aber bevor ich einen Aufsatz abschiebe oder einen Test mache, fühle ich mich immer leicht nervös und verliere den Atem. Ein bisschen Angst ist gut; es motiviert dich, dein Bestes zu geben. Aber zu viel, so habe ich gelernt, kann lähmend sein.

Wenn Sie mit Angst vor Tests oder großen Aufgaben durchs Leben gehen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass niemand Sie versteht. Es gibt jedoch eine riesige Gemeinschaft von Menschen mit Angstzuständen, wie die Performerin Adele, die wissen, wie es ist. Für diejenigen, die es nicht wissen, macht Angst sie hilflos und völlig außer Kontrolle über Ihren eigenen Körper. Die meisten verstehen nicht, dass Angst zu vielen anderen geistigen Behinderungen führt. Es ist eine schwere Störung, die Menschen aus allen Altersgruppen betrifft. Es ist nicht nur etwas, das Sie leicht beheben können. Die notwendige Hilfe zu suchen und zu lernen, wie man sich beruhigt, wird Ihren mentalen Zustand enorm unterstützen. Ich beschloss, diesen Artikel zu schreiben, um Gymnasiasten wie mir mehr Informationen über Prüfungsangst zu geben und wie man sie überwinden kann.

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Vor mehr als vier Jahrzehnten definierte Spielberger1 Prüfungsangst als einen "unangenehmen Zustand, der durch Gefühle von Anspannung und Besorgnis, besorgniserregenden Gedanken und der Aktivierung des autonomen Nervensystems gekennzeichnet ist, wenn ein Individuum mit bewertenden leistungserforderenden Situationen konfrontiert ist". 1 Moderne Definitionen beschreiben Prüfungsangst als übermäßige Angst oder Sorge über Situationen, die eine formale Bewertung beinhalten, wie Tests oder wichtige Papiere. Sorgen beinhalten oft den Gedanken, dass Selbstwertgefühl, Motivation oder sogar Akzeptanz durch Gleichaltrige, Eltern oder Lehrer von akademischen Leistungen abhängen. 2 Diese Angst kann vor einer Testsituation, während der Vorbereitung auf den Test und/oder während der Testsituation selbst auftreten. Prüfungsangst kann in vier Teile unterteilt werden:

1) Gedanken: Sorgen und Zweifel an der Fähigkeit, erfolgreich zu sein. Dazu gehören übertriebene Überzeugungen, dass akademisches Versagen oder geringe Leistung sehr wahrscheinlich ist. Der Druck, gut zu sein, während man glaubt, dass Erfolg nicht möglich ist, oder zu denken, dass man nicht gut genug ist, kann zu Konzentrationsschwierigkeiten führen, was sich negativ auf die akademische Leistung auswirkt.

2) Emotionen: Einige können intensive Gefühle von Stress und Unbehagen im Zusammenhang mit Testsituationen erfahren, einschließlich negativer Emotionen wie Angst, Hilflosigkeit, Wut, Reizbarkeit und Enttäuschung, während andere nur körperlich betroffen sein können.

3) Körperliche Empfindungen: Erhöhtes Bewusstsein für physiologische Erregung, die Kopfschmerzen, Übelkeit, Durchfall, übermäßiges Schwitzen, Kurzatmigkeit, schnellen Herzschlag, Benommenheit und Ohnmacht umfassen kann.

4) Verhalten: Vermeidung von Tests, schwierigen Aufgaben oder herausfordernden Aufgaben sowie Unruhe bei der Vorbereitung oder Durchführung von Assessments.

Wie häufig ist Prüfungsangst?

High-Stakes-Tests sind zu einem regelmäßigen Bestandteil der High-School-Erfahrung geworden. Ob diese Tests verwendet werden, um sicherzustellen, dass Schulen eine qualitativ hochwertige Ausbildung bieten, um wichtige individuelle Meilensteine der Schüler wie den High-School-Abschluss zu markieren oder um akzeptanz am College zu erlangen, eines ist klar: Sie erhöhen den Druck auf die Schüler. Dennoch gibt es bemerkenswert wenig Forschung über Prüfungsangst bei Gymnasiasten, obwohl etwa 20-40% der Schüler unter Angstzuständen leiden, die die Testleistung beeinträchtigen.4-7 Schüler wachsen nicht über Testangst hinaus, 8, da sie auch bei College-Studenten üblich ist, die zu niedrigeren akademischen Leistungen und Notendurchschnitten beitragen.9 Die Reduzierung von Prüfungsangst während der High-School-Jahre hat das Potenzial, viele positive Vorteile zu erzielen. Kurzfristig kann es das emotionale Wohlbefinden verbessern, die Schulleistung optimieren und die Motivation und das Engagement beim Lernen verbessern. Langfristig kann es die akademischen Leistungen im College und das Erreichen beruflicher Bestrebungen verbessern.

Obwohl Prüfungsangst viele verschiedene Ursachen hat, scheint sie häufiger bei denjenigen zu sein, die dazu neigen, körperliche Angstempfindungen als bedrohlich zu interpretieren. Diese Menschen fühlen sich unter Druck gesetzt, übermäßig hohe oder perfektionistische Standards aufrechtzuerhalten, haben Schwierigkeiten, Unsicherheit zu dulden und/oder haben spezifische akademische Kompetenzdefizite.11,12 Prüfungsangst kann sich durch einen sich wiederholenden Zyklus von Sorgen, körperlicher Erregung, schlechter akademischer Leistung und negativen Überzeugungen über die Bedeutung dieser Leistung verschlimmern.

Erstens beeinträchtigt die Sorge die Konzentration und das Gedächtnis, was es schwierig macht, Material während der Testvorbereitung zu lernen und / oder sich während der Testdurchnahme schwer an Informationen zu erinnern. Probleme mit Konzentration und Gedächtnis tragen zu geringen Leistungen oder akademischem Versagen bei. Dies verringert das Selbstvertrauen weiter, verstärkt Sorgen und ängstliche Erregung und schürt schädliche Überzeugungen, dass Lernen und akademischer Erfolg unwahrscheinlich sind. Im Laufe der Zeit kann Prüfungsangst zu verminderter Anstrengung, geringerem Selbstwertgefühl und Motivationsverlust für schulbezogene Aufgaben führen.13 Druck und Erwartungen von Eltern, Gleichaltrigen, der Schule oder der Gemeinschaft an hohe Leistungen können auch die Prüfungsangst verschlimmern.14

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Strategien zur Reduzierung von Prüfungsangst

Psychiater sind geschult, um verschiedene Arten von wirksamen Interventionen durchzuführen, um Die Prüfungsangst zu reduzieren. Interventionen werden basierend auf ihrem Ansatz als verhaltensbezogen, kognitiv, verhaltensbezogen oder Kompetenzaufbau kategorisiert.4,5 Ein wichtiger erster Schritt jeder Intervention besteht darin, zu verstehen, wie Prüfungsangst der Testvorbereitung, der Testabnahme oder beidem im Wege steht.