9 realistische Wege zur Überwindung sozialer Ängste (die tatsächlich funktionieren)

An sozialer Angst zu leiden ist wie auf Zehenspitzen am Rand einer sehr steilen Klippe entlang zu gehen.

Der geringste Blick, der subtilste Tonfall, die kleinste Geste, die irgendjemand macht, kann dich in eine Tirade unsicherer, selbsthassender Gedanken entsenden, die dich schrumpfen und in die endlosen Tiefen deines inneren Abgrunds zurückfallen lassen.

Als eine Person, die sehr unter sozialer Angst gelitten hat, weiß ich genau, wie es sich anfühlt, unter intensiven Gefühlen von Selbstbewusstsein, Unbeholfenheit und Unsicherheit zu leiden. Ich hatte nicht nur eine wirklich schwere Phobie, mit anderen zu sprechen, ich trug auch eine schreckliche Phobie mit mir herum, mich verurteilt und verfolgt zu fühlen, selbst wenn ich NICHT mit Menschen interagierte.

Es ist so leicht, das Gefühl zu haben, dass "du es verlierst", wenn du soziale Angst hast. Ich erinnere mich, wie intensiv paranoid und klaustrophobisch bis hin zur Hysterie ich mich fühlte, als ich durch Einkaufszentren ging und in Zügen saß. Mein Herz raste, meine Muskeln würden sich anspannen, meine Augen würden glasig werden und mein Blutdruck würde sofort durch das Dach schießen, wodurch ich mich ohnmächtig fühlte.

Kommt Ihnen das überhaupt bekannt vor?

Wenn du soziale Angst erlebst, ist die Realität, dass du selten ein Gefühl der Freude oder tiefen Verbindung mit anderen verspürst und dich am Ende sehr allein, missverstanden und sozial isoliert fühlst. Wenn Sie in Gesprächen oder in der Öffentlichkeit sind, können Sie auch fühlen:

• Ein Gefühl des bevorstehenden Untergangs oder der Angst.
• Paranoia, dass die Leute dich beobachten und verurteilen.
• Intensive körperliche Beschwerden beim Sprechen mit anderen (Schmerzen und angespannte Muskeln).
• Eine straffe/angespannte Stimme.
• Schwitzende Hände, Brust, Achselhöhlen, etc.
• Ein gerötetes Gesicht / Erröten.
• Rasende Gedanken.
• Mentale Lücken.
• Herzklopfen oder ein schneller Herzschlag.
• Benommenheit.
• Flatterhaftigkeit.
• Intensive Beschwerden beim Augenkontakt.

Nach Gesprächen könntest du auch darüber nachdenken, was du gesagt, getan hast oder wie die andere Person stundenlang auf dich reagiert hat, indem du alles, was du falsch gemacht hast, herauspickst und dich dafür hasst.

Wieder einmal habe ich das alles schon oft erlebt. Aber heute bin ich hier, um Ihnen zu helfen, Ihnen eine einfühlsame Hand zu geben und Ihnen zu zeigen, dass es tatsächlich möglich ist, dieses Problem mit vollem Erfolg zu lösen. Soziale Angst überwinden

Als ich in die tristen Tiefen der sozialen Angst oder sozialen Phobie gestürzt wurde, kämpfte ich lange Zeit darum, Luft zu bekommen. Ich war verloren, ich war allein, ich war verletzt und ich war verbittert. "Vielleicht kannst DU soziale Ängste überwinden, ABER ich kann es sicherlich nicht", neigte ich zum Nachdenken, als ich Erfolgsgeschichten in Büchern und Internetartikeln las. "Ich hasse diesen Wohlfühl-Bullsh*t", dachte ich auch mit Groll und Unterströmungen der Verzweiflung.

Die Realität ist, dass ja, es gibt viele wirklich schlechte Ratschläge im Internet. Ich habe so ziemlich alles ausprobiert und bin so oft gescheitert, dass ich oft überrascht bin, dass ich den Durchbruch geschafft habe. Aber es gibt auch einige wirklich wertvolle Ratschläge, die es wert sind, erkundet zu werden - und die ich Ihnen hoffentlich heute geben kann.

Ich kann nicht garantieren, dass Sie von meiner Art, soziale Ängste zu überwinden, profitieren werden, weil wir alle unterschiedliche emotionale, mentale, soziale und biologische Kontexte haben. Aber bitte lesen Sie, was ich hier mit Sorgfalt teile. Das ist kein billiger Wegwerf-Wohlfühlratschlag – das ist hart verdientes, blut-und-schweißerprobtes, bewährtes Gold, das ich Ihnen offen anbiete:1. Je tiefer und langsamer du gehst, desto schneller heilst du

Wenn Sie ängstlich sind, sind Sie ungeduldig, daher ist es sehr schwierig, Ihre Genesung mit einer "langsamen und stetigen" Denkweise anzugehen. Wahrscheinlich werden Sie eine "schnelle und einfache" Denkweise haben, um soziale Ängste zu überwinden, wie ich es getan habe, aber die Wahrheit ist, dass es keine schnelle Lösung gibt. Sicher, Sie können jeden Tag 15 Minuten anhalten und meditieren, aber um tiefe und lang anhaltende Veränderungen vorzunehmen, müssen Sie gegen den Strich gehen und bereit sein, bewusst eine immense Menge an Zeit für Ihre Genesung zur Verfügung zu stellen. Die Überwindung sozialer Ängste kann Monate, sogar Jahre dauern, ABER denken Sie daran, dass je tiefer und länger Ihr Engagement ist, desto tiefer wird Ihre Heilung sein.

2. Arbeiten Sie an der Weiterentwicklung innerhalb von First

Als ich unter sozialen Ängsten litt, konzentrierte ich mich sehr auf die Entwicklung meiner äußeren Welt und meines Aussehens: Ich trug schöne Kleidung, um für andere attraktiver zu sein, ich arbeitete daran, charmanter zu sein, ich trug attraktives Make-up, ich lernte soziale Etikette und brachte mir selbst eine gute Körpersprache bei. Aber all diese Veränderungen waren an der Oberfläche; sie waren oberflächlich. Wenn du daran arbeitest, dich zuerst innerlich zu entwickeln, deine inneren Gedanken, Wahrnehmungen und Überzeugungen zu verändern, erlebst du viel mehr Tiefe der Veränderung.

Innere Arbeit ist ein Weg des Wachstums, der mit der Entwicklung von Selbstbewusstsein beginnt, gefolgt von den Pfaden von:

• Selbsterforschung
• Selbstfindung
• Selbstverständnis
• Eigenliebe

... und schließlich später Selbsttransformation und Selbstbeherrschung. Alle diese Pfade sind nicht linear, was bedeutet, dass sie alle miteinander verbunden sind und sich hin und her weben, während Sie wachsen. Zum Beispiel könntest du lernen, dich selbst zu lieben, während du dich gleichzeitig darauf konszenierst, deine Kernüberzeugungen im Geiste der Selbsterforschung zu erforschen. Aber all diese Wege sind für Ihre Genesung absolut entscheidend.3. Verstehe, akzeptiere und liebe deine Unvollkommenheit

Sich selbst zu verstehen, zu akzeptieren und zu lieben, ist mit der inneren Arbeitsreise verbunden, und doch wollte ich sie ein bisschen mehr erforschen, da sie alle so wichtig sind. Die Wahrheit ist, dass du lernen musst, dir deine Fehler, Misserfolge, Hässlichkeit, Unvollkommenheit und Unbeholfenheit zu vergeben, bevor du wirklich heilen kannst. Alles zu erforschen, was du an dir selbst hasst, bedeutet auch, alles zu erforschen, was du an dir selbst liebst (egal wie wenig). Vielleicht lieben Sie Ihren Sinn für Humor, Stil, künstlerische Talente, Freundlichkeit oder andere Eigenschaften oder Talente? Es ist unerlässlich, dass du deinen Geist umprogrammieren musst, um das Gute in dir zu finden, bevor du das Schlechte in dir akzeptierst. Du kannst dies tun, indem du ein Tagebuch über die Selbstliebe hältst, indem du dich jedes Mal rewarding, wenn dir etwas gelingt, durch stille Meditation oder Reflexion, durch tägliche morgenliche Affirmationen und viele andere Wege.4. Du bist genauso würdig und wertvoll wie alle anderen

Ein großes Problem, das ich hatte, war die Angst vor Menschen, weil ich das Gefühl hatte, "unter" ihnen zu sein, "unwürdig" von ihnen oder irgendwie ungleich zu ihnen. Dies ist jedoch eine große Illusion des Geistes. Die Wahrheit ist, dass, egal wer Sie sind oder was Ihr Hintergrund, Rasse, Geschlecht, Kultur, Fähigkeit / Behinderung, sozioökonomischer Status ist, Sie sind gleich. Du bist genauso würdig und wertvoll wie Oprah, du bist genauso würdig und wertvoll wie die Königin von England, du bist genauso würdig und wertvoll wie Brad Pitt, du bist genauso würdig und wertvoll wie jede einzelne Person auf der Welt, egal wer sie sind, wie attraktiv sie sind, wie beliebt sie sind, oder wie reich sie sind.

Dies wirklich zu verstehen, ist befähigend.5. Setzen Sie sich Situationen aus, die Ihnen unangenehm sind

Ja, es ist. Ich weiß. Aber ich kann dir auch sagen, dass es sich zu 100% lohnt, egal wie ängstlich du dich am Ende fühlst oder wie sehr du "versagst". Wenn du dich mutig deinen Ängsten machst, wirst du sofort mit einem Gefühl des Stolzes belohnt. Anstatt weiterhin dein eigenes Glück zu sabotieren, tust du tatsächlich etwas, um dich selbst stärker zu machen. Es gibt nichts Tragischeres, als feige auf deine Wachstumschancen zu verzichten, obwohl du weißt, dass es dich glücklicher und stärker machen wird. Es ist wichtig, sich langsam unangenehmen Situationen oder Menschen auszusetzen.6. Fühle deine Gefühle, höre auf deine Gedanken, lass sie passieren

Dieser Punkt erfordert die Entwicklung von Selbstbewusstsein. Je selbstbewusster du bist, desto mehr Fähigkeit hast du, den Beginn ängstlicher Gefühle und Zyklen obsessiven Denkens zu erkennen. Du leidest so sehr, weil du deinen Gedanken und Gefühlen widerstehst, aber wenn du lernst, sie vollständig zu erkennen, sie vollständig zu fühlen, zu erkennen, dass sie nicht wirklich "du" sind und sie passieren lässt, bist du befreit. Meditation und bestimmte schamanische Substanzen wie Cannabis und Psilocybin-Pilze, wenn sie unter den richtigen Bedingungen mit den richtigen Leuten eingenommen werden, sind ausgezeichnete Möglichkeiten, Ihr Selbstbewusstsein über Ihre Tendenz, gegen unangenehme Gedanken und Gefühle zu kämpfen, zu erhöhen. (Stellen Sie natürlich sicher, dass diese Substanzen in Ihrem Land legal sind / nicht mit einem Ihrer Medikamente in Konflikt stehen, bevor Sie sie einnehmen.) Lesen Sie mehr über Nicht-Widerstand.7. Wie Menschen dich behandeln, ist ein Spiegelbild von IHNEN, nicht VON DIR