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Um Angst verstehen zu können, wie sie sich auf dich auswirkt und wie sie überwunden werden kannWas ist Angst? (Greenberger & Padesky, S. 174-175)

Das Wort "Angst" beschreibt eine Reihe von Problemen, darunter Phobien (Angst vor bestimmten Dingen oder Situationen wie Höhen, Aufzüge, Insekten, Fliegen in Flugzeugen), Panikattacken (intensive Angstgefühle, bei denen Sich Die Menschen oft fühlen, als würden sie sterben oder verrückt werden), posttraumatische Belastungsstörung (wiederholte Erinnerungen an schreckliche Traumata mit hohem Maß an Stress), Zwangsstörung (immer wieder über Dinge nachdenken oder dinge tun) und generalisierte Angststörung (eine Mischung aus Sorgen und Angstsymptomen, die die meiste Zeit erlebt wurde). Angst beschreibt auch kurze Perioden der Nervosität oder Angst, die erlebt werden, wenn sie mit schwierigen Lebenserfahrungen konfrontiert werden. Zahlreiche kognitive, verhaltensbezogene, körperliche und emotionale Symptome sind mit Angstzuständen verbunden. Dieser Kurs ist für allgemeine Angstprobleme konzipiert. Kognitive Symptome

• Überschätzung der Gefahr
• Unterschätzung Ihrer Fähigkeit, damit umzugehen
• Unterschätzung der verfügbaren Hilfe
• Sorgen und katastrophale Gedanken

Verhaltensänderungen

• Vermeiden von Situationen, in denen Angst auftreten könnte
• Verlassen von Situationen, in denen Angst auftritt
• Versuchen, Dinge perfekt zu machen oder zu versuchen, Ereignisse zu kontrollieren, um Gefahren zu vermeiden

Emotionale Symptome

• Nervös
• Reizbar
• Ängstlich
• Panisch

Körperliche Symptome

• Verschwitzte Handflächen
• Muskelspannung
• Gerötete Wangen
• Benommenheit

Alle körperlichen, Verhaltens- und Denkveränderungen, die wir erleben, wenn wir ängstlich sind, sind Teil der Angstreaktionen, die als "Kampf, Flucht oder Einfrieren" bezeichnet werden. Diese drei Reaktionen können adaptiv sein, wenn wir einer Gefahr ausgesetzt sind. Leider erleben wir diese Reaktionen auch, wenn keine Gefahr besteht, wenn die Gefahr nicht so ernst ist, wie Sie vielleicht denken, oder wenn zu viel Angst die gute Bewältigung beeinträchtigt. Identifying & Assessing Symptoms Exercise (Greenberger & Padesky, S. 177-179)

Anweisungen: Um die Symptome der Angst zu identifizieren, die Sie erleben, bewerten Sie die Symptome, die in der Angstinventartabelle unten aufgeführt sind. Kreisen Sie eine Zahl für jedes Element ein, das am besten beschreibt, wie viel Sie in der letzten Woche jedes Symptom erlebt haben.

Füllen Sie dieses Angstinventar ein- oder zweimal pro Woche aus, während Sie diesen Kurs abschließen, um zu beurteilen, wie sich Ihre Angst verändert und welche Interventionen sich am meisten lohnen. Bewerten Sie das Inventar, indem Sie die Zahlen addieren, die Sie für alle Gegenstände eingekreist haben. Wenn Sie beispielsweise 3 für jedes Element umkreisen, wäre Ihre Punktzahl 72 (3 x 24 Elemente). Wenn Sie sich nicht zwischen zwei Zahlen für ein Element entscheiden konnten und beide umkreisten, fügen Sie nur die höhere Zahl hinzu. Um Änderungen zu erstellen, notieren Sie Ihre Angstinventarwerte in der Tracking-Tabelle auf Seite 3. Markieren Sie jede Spalte mit dem Datum, an dem Sie das Angstinventar abgeschlossen haben. Setzen Sie dann ein X in die Spalte gegenüber Ihrer Punktzahl. AngstinventarSymptom Überhaupt nichtEinzeitenHäufigDie meiste Zeit1. Nervös sein01232. Häufige Besorgnis01233. Zittern, zucken, wackeln01234. Muskelverspannungen, Muskelschmerzen, Muskelkater01235. Unruhe01236. Leicht müde01237. Kurzatmigkeit01238. Schneller Herzschlag01239. Schwitzen nicht aufgrund der Hitze012310. Mundtrocken012311. Schwindel oder Benommenheit012312. Übelkeit, Durchfall oder Magenprobleme012313. Häufiges Wasserlassen012314. Spülungen (Hitzewallungen) oder Schüttelfrost012315. Schluckbeschwerden oder "Klumpen im Hals"012316. Fühlen Sie sich nach oben oder auf Kante012317. Schnell zu erschrecken012318. Konzentrationsschwierigkeiten012319. Probleme beim Ein- oder Einschlafen012320. Reizbarkeit012321. Vermeiden Sie Orte, an denen ich ängstlich sein könnte012322. Häufige Gedanken an Gefahr012323. Ich sehe mich als unfähig, damit fertig zu werden012324. Häufige Gedanken, dass etwas Schreckliches passieren wird0123

Punktzahl (der gesamten eingekreisten Zahlen) = _____
Anxiety Inventory TrackingScore 72 69 66 63 60 57 54 51 48 45 42 39 36 33 30 27 24 21 18 15 12 9 6 3 0 Datum:
Überwindung der Angst (Greenberger & Padesky, S. 184-189)

Angst kann fast immer geholfen werden. Die Behandlungsansätze, die sich als am effektivsten bei der Verringerung ängstlicher Gefühle erwiesen haben, umfassen kognitive Umstrukturierung, Entspannungstraining, Überwindung von Vermeidung und Medikamente. Kognitive Umstrukturierung

Angst kann reduziert werden, indem Sie Ihre Wahrnehmung von Gefahr verringern oder Ihr Vertrauen in die Fähigkeit, mit Bedrohungen fertig zu werden, erhöhen. Die Bewertung ängstlicher Gedanken ist hilfreich, um die Gefahr und ihre Folgen schneller und genauer einschätzen zu können. Die Angst kann abnehmen, wenn Sie die Beweise untersuchen und feststellen, dass die Gefahr, der Sie ausgesetzt sind, nicht so schlimm ist, wie Sie dachten. Wenn Bedrohungen oder Gefahren vorhanden sind, ist es hilfreich herauszufinden, welche Strategien am besten helfen, damit umzugehen. Entspannungstraining

Entspannung kann entweder durch körperliche Entspannung oder mentale Entspannung erreicht werden. Beide Methoden können gleichermaßen effektiv sein. Wenn wir körperlich entspannt sind, folgt mentale Entspannung und wenn wir geistig entspannt sind, folgt körperliche Entspannung. Entspannungstraining kann Ängste lindern, da es für Körper oder Geist schwierig ist, gleichzeitig entspannt und ängstlich zu sein. Wenn Sie die Fähigkeit entwickeln, sich vor und während stressiger Situationen zu entspannen, können Sie die Häufigkeit und Schwere der Angst, die Sie erleben, erheblich reduzieren. Vermeidung überwinden

Vermeidung ist ein Kennzeichen der Angst. Wenn wir eine schwierige Situation vermeiden, erleben wir zunächst eine Abnahme der Angst. Ironischerweise, je mehr wir eine Situation vermeiden, desto ängstlicher werden wir, uns ihr in Zukunft zu stellen. Auf diese Weise nährt Vermeidung auf lange Sicht tatsächlich Angst, auch wenn sie kurzfristig Angst zu helfen scheint. Um Angst zu überwinden, müssen wir lernen, uns den Situationen oder Menschen zu nähern, die wir meiden. Medikation

Die Verwendung von Medikamenten zur Behandlung von Angstzuständen ist aufgrund des Suchtpotenzials, das viele Angstmedikamente besitzen, umstritten. Sie können auch möglicherweise die Entwicklung von Bewältigungsfähigkeiten beeinträchtigen, um Vermeidung zu überwinden und Angstzustände ohne Medikamente zu bewältigen. Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen sind jedoch ansprechend, da sie entspannte, beruhigende Empfindungen erzeugen. Einige Antidepressiva werden zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt, sind aber nicht immer wirksam. Nächster Schritt

Erfahren Sie mehr darüber, wie sich Angst entwickelt und aufrechterhalten wird, indem Sie sich dieses Video ansehen: