Wie man SAT / ACT-Testangst überwindet

Wir alle haben Nerven vor einer wichtigen Bewertung erlebt, aber für viele von uns ist die Angst viel, viel schlimmer als ein paar einfache Jitter.

Nach allen Berichten erlebt ein signifikanter Prozentsatz der Schüler ein gewisses Maß an Prüfungsangst, das von signifikanten, aber lebenswerten Symptomen bis zu den am stärksten schwächenden Manifestationen reicht.

Der Umgang mit jeder Stufe von Prüfungsangst während des SAT oder ACT ist im besten Fall das Gegenteil von Spaß. Dieser Leitfaden erklärt, was Prüfungsangst ist, warum es passiert und was Sie tun können, um es zu bewältigen. Prüfungsangst: Was ist das?

Das erste, was zu sagen ist, ist, dass Prüfungsangst real ist. Es ist nicht etwas, das Sie sich gerade vorgestellt haben, und es ist keine einfache Angelegenheit, sich zusammenzureißen und es zusammenzuziehen. Es ist auch kein moralisches Versagen oder ein Charakterfehler. Es ist ein echtes und ernstes Phänomen, und es ist nicht ihre Schuld. Hintergrund

Prüfungsangst wird häufig als Unterkategorie der Leistungsangst angesehen, die durch übermäßige Nervosität in Situationen gekennzeichnet ist, in denen ein hoher Druck besteht, gut zu sein. Natürlich hängt die übermäßige Nervosität bei Prüfungsangst speziell mit Tests zusammen.

In klinischer Hinsicht wurde Textangst auch als eine spezifische Art und Weise identifiziert, wie sich eine soziale Angststörung oder eine generalisierte Angststörung manifestieren kann. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass bei Testangst definitiv eine soziale Angststörung oder eine generalisierte Angststörung diagnostiziert wird. Das ist ein Gespräch für einen lizenzierten Anbieter für psychische Gesundheit.

Kurz gesagt, Testangst ist die Sorge, was mit einem Test passieren könnte, der über die Grenzen dessen hinausgeht, was die Gesellschaft als "normal" bezeichnet. Es ist völlig natürlich, nervös zu sein, aber Prüfungsangst geht über grundlegende Nerven hinaus. Die Untersuchung einiger Symptome kann helfen, den Unterschied weiter abzugrenzen. Symptome

Nicht jeder mit Prüfungsangst erlebt jedes Symptom. Dies ist eine breite Palette von möglichen Effekten: Sie können viele davon haben, oder nur wenige.

Lassen Sie uns beurteilen, was vor sich geht.

Körperliche Symptome sind Kopfschmerzen; Übelkeit, Erbrechen oder andere Magen-Darm-Störungen; übermäßiges Schwitzen; Bluthochdruck; trockener Mund; Kurzatmigkeit; schneller Herzschlag; und Benommenheit, Ohnmacht oder Ohnmacht.

Emotionale Symptome sind Angst, Wut, Angst, Depression, Enttäuschtes und Hilflose.

Zu den Verhaltenssymptomen gehören Zappeln, Tempo, Vermeidung und unkontrollierbares Lachen oder Weinen.

Zu den kognitiven Symptomen gehören rasende Gedanken, Konzentrationsschwierigkeiten, negatives Denken, negatives Selbstgespräch, Vergleich mit anderen und Schwierigkeiten, Gedanken zu organisieren.

Ein weiteres Symptom der Prüfungsangst ist panikattacken. Während einer Panikattacke können Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht atmen können. Andernfalls können Sie Symptome eines Herzinfarkts haben, einschließlich starker Brustschmerzen. Wenn Sie diese Symptome haben, bürsten Sie sie nicht ab. Ob es sich um eine Panikattacke oder einen Herzinfarkt handelt, es verdient Aufmerksamkeit. Gehen Sie in die nächste Notaufnahme und finden Sie sicher heraus, was los ist.

Alle diese Symptome treten in einem Spektrum auf; Einige sind einfacher zu handhaben und andere sind viel schwieriger. Sie können Kopfschmerzen haben, oder Sie können völlig ohnmächtig werden. Sie können zappeln, oder Sie können weinend zusammenbrechen.

Diese Symptome tragen alle dazu bei, einen harten Test so viel schwieriger zu machen. Konzentrationsschwierigkeiten oder Schwierigkeiten beim Organisieren von Gedanken zu haben, ist ein völlig unfairer Nachteil, den man als jemand mit Prüfungsangst haben kann. Sie fühlen sich während des Tests nicht nur völlig unwohl, Ihre schlimmste Angst wird wahr - der Test ist fast unmöglich zu überstehen!

Prüfungsangst ist unglaublich zyklischer Natur. Wie wir festgestellt haben, läuft es im Grunde auf übermäßige Sorgen darüber hinaus, bei einem Test gut abzuschreiben. Ängstlich zu sein macht es auch sehr schwierig, bei jedem Test gut abzumachen. Der Effekt dieses ganzen unglücklichen Fiaskos ist, dass Sie weniger zuversichtlich sind, was Ihre Chancen besteht, bei einem Test gut abzukommen - mit anderen Worten, Sie werden ängstlicher. Ursachen von Prüfungsangst

Es gibt ein paar Gründe, warum jemand Prüfungsangst haben könnte.

Warum tritt Prüfungsangst auf?

Viel Prüfungsangst rührt von der Angst vor dem Scheitern her.

Einige von uns neigen dazu, besonders empfindlich auf den Leistungsdruck zu reagieren. Dies kann zu einer Verbindung zwischen Selbstwertgefühl und dem Ergebnis von Tests führen - eine sehr wenig hilfreiche Assoziation, die jedoch schwer zu überwinden ist.

Ein weiterer Auslöser für Prüfungsangst ist mangelnde Vorbereitung.

Es ist sehr natürlich, sich ängstlich zu fühlen, wenn Sie nicht auf den bevorstehenden Test vorbereitet sind. Dies kann eine zugrunde liegende Tendenz zur Prüfungsangst verschlimmern.

Auch eine schlechte Vorgeschichte von Testerfahrungen kann zur Prüfungsangst beitragen.

Wenn Sie bei Tests traditionell nicht so gut abgeschnitten haben, wie Sie möchten, werden Sie sich nicht optimistisch über die möglichen Ergebnisse zukünftiger Tests fühlen.

Es gibt auch die definitive Möglichkeit einer genetischen Veranlagung.

Unser Gehirn ist aus unserer DNA aufgebaut. Wenn Sie Testangst als Teil einer größeren, zugrunde liegenden Angststörung erleben, spielt die Genetik wahrscheinlich eine sehr große Rolle bei dem, was vor sich geht. Manchmal, egal wie gut Sie vorbereitet sind, egal wie gut Sie eine Testhistorie haben, und egal wie zuversichtlich Sie sind, dass Sie sich unabhängig von Tests lohnen, können Sie am Ende Testangst entwickeln.

Sind Sie bereit, über das bloße Lesen des SAT hinauszugehen? Dann werden Sie die kostenlose fünftägige Testversion für unser SAT Complete Prep-Programm lieben. Unser SAT-Programm wurde von PrepScholar SAT-Experten entwickelt und geschrieben und passt sich in über 40 Subskills an Ihr Können an, so dass Sie sich auf das konzentrieren können, was Ihnen die größten Punktegewinne bringt.

Klicken Sie auf den Button unten, um es auszuprobieren!

Wie man Testangst mit Vorbereitung bewältigt

Erinnern Sie sich, wie eine untere Vorbereitung Prüfungsangst auslösen kann? Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie Prüfungsangst verspüren, sich besonders auf Tests vorbereiten müssen.

Es ist wichtig, sich vorzubereiten. Gönnen Sie sich viel Zeit für ein Testvorbereitungsprogramm

Versuchen Sie nicht, eine Woche vor dem Test zu beginnen. Dies geht auf den Auslöser für mangelnde Vorbereitung zurück; Je gründlicher Sie sich vorbereitet haben, desto besser sind Ihre Chancen, sich am Testtag gut zu fühlen. Regelmäßig überprüfen

Da Sie den Prozess früh beginnen, werden die Themen, die Sie am Anfang behandeln, eingerostet, wenn Sie sich am Ende der Liste befinden - es sei denn, Sie überprüfen sie regelmäßig. Üben unter Prüfungsbedingungen

Wenn Sie Ihr Bestes tun, um den Test im Voraus zu simulieren, werden Sie zumindest einigen der Umstände ausgesetzt, die Sie ängstlich machen, wie z. B. Zeitlimits. Planen Sie, den Test mehr als einmal zu machen (wenn möglich)

Es klingt, als würde es zu Ihrem Stress beitragen, aber es wird Ihnen tatsächlich helfen, sich über aufeinanderfolgende Testtermine zu beruhigen - wenn Sie die in diesem Artikel besprochenen Techniken üben. Es wird auch den Druck von Ihnen für ein bestimmtes Testdatum nehmen.

Tun Sie Bei jedem Test, den Sie machen, Ihr Bestes, aber priorisieren Sie die Arbeit an Ihrer Testangst gegenüber Ihrer Punktzahl, insbesondere bei frühen Durchläufen. Ernennen Sie dedizierte Lernzeit und dedizierte Pausenzeit

Es ist wichtig, dass Sie genügend Lernzeit haben, und der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, es zu planen, anstatt zu versuchen, es in Catch-as-Catch-Can zu integrieren.

Es ist auch wichtig, dass Sie sich nicht vollständig braten, also verpflichten Sie sich, in regelmäßigen Abständen Pausen einzulegen.

Wenn du anfängst, so auszusehen, ist es Zeit für eine Pause. Nutzen Sie Ihre Freizeit mit Bedacht

Wenn Sie drei Stunden lang einen Aufsatz am Computer eingegeben haben, wird eine Pause, die aus dem Abrufen Ihrer E-Mails und dem Surfen im Internet besteht, Sie wahrscheinlich nicht verjüngen. Auf der anderen Seite, wenn Sie nach draußen gehen oder sich auf ein Gespräch über etwas anderes als Ihre Arbeit einlassen, werden Sie wahrscheinlich direkt auf die Höhe kommen. Finden Sie einen dedizierten Studienraum

Idealerweise sollte dieser Raum nicht Ihr Schlafzimmer sein. Unser Gehirn neigt dazu, Assoziationen mit den Umgebungen zu bilden, die wir häufig besuchen. Es ist einfacher, an einem Ort zu lernen, an dem Sie immer nur studiert haben, als an einem Ort zu studieren, an dem Sie nur geschlafen, rumgehangen oder Videospiele gespielt haben. Halten Sie die Dinge organisiert

Wenn Sie aufräumen, kann es mühsam sein, nicht einfach alle Ihre Materialien zusammenzuwerfen, aber Sie werden sich später (wenn Sie versuchen, alles zu sortieren) dafür bedanken, dass Sie ein paar Minuten damit verbracht haben, etwas Ordnung aufrechtzuerhalten. Bewahren Sie eine positive Einstellung in Bezug auf den Test

Das mag zunächst unmöglich klingen. Fangen Sie dann klein an und gestalten Sie Ihr Selbstgespräch zu einem optimistischeren Ton um. Erinnere dich oft daran, dass du mehr als deine Punktzahlen bist und dass dein Selbstwertgefühl nicht an die Testleistung gebunden sein sollte. Setzen Sie vernünftige Erwartungen an sich selbst, seien Sie gnädig, wenn Sie zu kurz kommen, und belohnen Sie Ihre eigene Anstrengung. Bringen Sie Ihren sprichwörtlichen Bleistift in Bewegung