Meditation gegen Angst - Headspace

Angst zu verstehen ist der erste Schritt, um sie zu bewältigen

Dann lernen wir durch Meditation, die auslösenden Gedanken zu erkennen und können daran arbeiten, verschiedene Wege zu finden, um diese mentalen Muster zu umgehen.

Versuchen Sie 7 Meditationen gegen Angstzustände

Angstgefühle versus Angststörung

Unsere Nebennieren beginnen zu flanieren, wenn wir uns in einer gefährlichen Situation oder einem potenziellen Konflikt befinden, den "Kampf oder Flucht" -Mechanismus aktivieren oder wenn wir ein Beutel voller Nerven sind, bevor wir eine Rede halten, ein Sportspiel, das wir unbedingt gewinnen müssen, oder wenn wir zum Beispiel den Gang entlang gehen. Das ist Angst.

Aber Angst wird zu einer generalisierten Angststörung (GAD), wenn die Angst oder Sorge nicht nachlässt und zu einem Gefühl des bevorstehenden Untergangs, des ständigen Grübelns, der Katastrophierung und in einigen Fällen der Panik eskaliert. Angst auf dieser Skala kann alles verzehrend, schwächend und belastend sein.

Stress kann natürlich Angst auslösen, und es gibt eine Überschneidung zwischen den 2 in Bezug auf die physiologischen Reaktionen. Stress ist ein erhöhter emotionaler Zustand, der sich auflöst, sobald eine stressige Situation vorbei ist, während GAD ein diagnostizierbarer Zustand ist, der dazu neigt, für lange Zeiträume anzuhalten.

Angst, die zu einer Störung wird, ist durch eine "anhaltende und übermäßige Sorge" gekennzeichnet, bei der Einzelpersonen die rationale Perspektive verlieren und "das Schlimmste erwarten können, auch wenn es keinen offensichtlichen Grund zur Besorgnis gibt", so die Anxiety and Depression Association of America.
Umgang mit Angst durch Meditation

Angst zu verstehen ist der erste Schritt, um sie zu bewältigen. Wenn wir seine unberechenbare Natur kennen, können wir ein besseres Gefühl dafür bekommen, Situationen auszulösen und wie unsere Angst funktioniert - und hier kommt Meditation ins Ziel.

Angst ist ein kognitiver Zustand, der mit der Unfähigkeit verbunden ist, Emotionen zu regulieren. Aber die Forschung zeigt, dass eine konsequente Meditationspraxis neuronale Bahnen im Gehirn umprogrammiert und daher unsere Fähigkeit verbessert, Emotionen zu regulieren.

Durch Meditation machen wir uns mit angstauslösenden Gedanken und Handlungssträngen vertraut. Wir lernen, sie zu sehen, mit ihnen zu sitzen und sie gehen zu lassen. Dabei lernen wir 2 wichtige Dinge: Gedanken definieren uns nicht und Gedanken sind nicht real. Innerhalb dieser neu gefundenen Perspektive sind wir in der Lage, unsere Beziehung zur Angst allmählich zu ändern und zwischen dem, was eine irrationale Episode ist, und dem, was wahr ist, zu unterscheiden.

Ein weiterer Vorteil dieser Fähigkeit ist das Erlernen des Körperbewusstseins, das uns lehrt, unsere Aufmerksamkeit auf alle körperlichen Empfindungen zu lenken, die im Moment gefühlt werden. Diese Technik beinhaltet das mentale Scannen des Körpers, Zoll für Zoll, wodurch wir besser auf das abgestimmt sind, was physisch erlebt wird. Bei der Erforschung dieser Empfindungen sitzen wir mit unseren Sinnen auf die gleiche Weise wie wir mit Ihren Gedanken sitzen. Diese Go-to-Technik kann einen sicheren Ort bieten, auf den wiederholt zugegriffen werden kann, wenn sich Angst einschleicht.
Die Wirkung von Angst auf unseren Körper

Angst hat die gleiche Wirkung auf unseren Körper wie Stress, da sie das autonome Nervensystem auslöst, was zu einem Anstieg der Freisetzung von Adrenalin und Cortisol - den "Stresshormonen" - führt. Zu viel Adrenalin kann das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen erhöhen; Zu viel Cortisol kann unsere Gesundheit auf vielfältige Weise beeinflussen - einschließlich der Erhöhung des Blutzuckerspiegels, der Unterdrückung des Immunsystems und der Verengung der Blutgefäße.

Wenn diese Hormone in den Blutkreislauf freigesetzt werden, produziert die Leber mehr Glukose, was die Energie liefert, um unseren Kampf-oder-Flucht-Mechanismus zu aktivieren, was letztendlich zu einem Anstieg des Blutdrucks, der Herzfrequenz und des Cholesterinspiegels führt, was unser Immunsystem, unser Energieniveau und unseren Schlaf stört.

Wir meditieren, um der "Stressreaktion" entgegenzuwirken, die zu einer Abnahme des Blutdrucks, der Herzfrequenz und des Sauerstoffverbrauchs führt. Es erzeugt auch eine allmählichere Veränderung im Gehirn, wo Meditation wirklich ihre Magie entfaltet und eine Reihe von physiologischen Veränderungen induziert), die die stressabbauende "Entspannungsreaktion" bilden, die in der MRT-Bildgebung zu sehen ist.
Die Reaktion des Gehirns

Tief im limbischen System des Gehirns befinden sich 2 mandelgroße Kerne, die Amygdala genannt werden - im Wesentlichen winzige Verarbeitungschips, die unsere Sinne, Erinnerungen, Entscheidungen und Stimmungen steuern. Wenn es darum geht, wie wir auf das Leben reagieren und uns ausdrücken, passiert hier alles. Die Amygdala ist unser emotionaler Thermostat.

Wie bei allen Thermostaten ist die Amygdala anfällig für bestimmte Kräfte - in diesem Fall Angst -, die von einer ruhigen, rationalen, besonnenen Einstellung bis zu einem überreaktiven, angstbehafteten Zustand reichen. Je mehr Angst wir erleben, desto unverhältnismäßiger und irrationaler ist die Reaktion der Amygdala. Und so bringen wir der Amygdala unwissentlich bei, sich nicht mehr selbst zu regulieren.

Darüber hinaus kann der Tropf-, Tropf- und Tropfeffekt der ständigen Angst die Struktur und die Nervenbahnen des Gehirns umformen - ein Prozess, der als Neuroplastizität bezeichnet wird. Das Gehirn wird durch die Erfahrungen, die es ständig ausgesetzt ist, neu programmiert. Daraus folgt, dass Meditation eine entgegengesetzte, wohltuendere Wirkung hätte.

Studien mit MRT-Scans zeigen, dass die Amygdala als Reaktion auf Meditationspraxis schrumpft. Wenn die Amygdala an Größe abnimmt, wird der präfrontale Kortex - der Bereich des Gehirns, der unser Bewusstsein steuert - dicker. Durch Meditation können wir unsere Fähigkeit erhöhen, Mit Angstzuständen umzugehen. Je mehr wir diese Fähigkeit üben, desto mehr bauen wir diese mentale Belastbarkeit auf.
Arten von Angststörungen

Angststörungen sind durch ein allgemeines Merkmal übermäßiger Angst (eine emotionale Reaktion auf eine wahrgenommene oder reale Bedrohung) und / oder Angst (Sorge um eine zukünftige Bedrohung) gekennzeichnet und können negative Verhaltens- und emotionale Folgen haben. Es gibt mehrere diagnostizierbare Angststörungen:

• Generalisierte Angst. Sorgen um Dinge im Alltag.

• Soziale Angst. Sorge, in sozialen Situationen negativ bewertet zu werden.

• Trennungsangst. Angst vor der Trennung von zu Hause oder einem geliebten Menschen.

• Panikstörung. Panikattacken, die ohne Vorwarnung in einer Beliebigen Anzahl von Situationen auftreten.

• Zwangsstörung. Eine Besessenheit oder ein Zwang, bestimmte Verhaltensweisen oder Rituale zu wiederholen.

Durch Meditation - und das Verständnis der Trickster-Natur der Angst und was sie mit dem Geist macht - lernen wir, die auslösenden Gedanken zu erkennen. Von dort aus können wir daran arbeiten, verschiedene Wege zu finden, um diese mentalen Muster zu umgehen und zu vermeiden, wieder in "die Falle" zu tappen.
Versuchen Sie 7 Meditationen gegen Angstzustände

Suchen Sie nach mehr Meditationen, um sich ruhiger und weniger besorgt zu fühlen? Die Headspace-App bietet Abonnenten mehrere Kurse und einzelne Meditationen zur Bewältigung von Angstzuständen, darunter:

• Management Angst Kurs. Kultivieren Sie eine neue Perspektive auf Angst.

• Bring Yourself Back Video. Verwenden Sie diese Übung, um mehr mentalen Raum zu schaffen, um sich um Dinge zu sorgen, die noch nicht passiert sind.

• Reframing AngstTraining. Finden Sie einen Ort der Stille, indem Sie langsam Spannungen lösen, einen Muskel nach dem anderen.

• Sorgen Sie sich Um Ratschläge. Was tun wir, wenn während der Meditation Angst entsteht?

• Wachen Sie besorgte nächtliche SOS. Beleidige deinen Geist, indem du die Technik der liebevollen Güte gegenüber dir selbst und deinen Lieben praktizierst.

• Mentales Geschwätz nächtliches SOS. Schaffen Sie den Raum, in dem der Geist mit dieser nächtlichen Meditation sanft zur Ruhe kommen kann.

• Deep Breaths Workout. Eine erholsame Klasse mit zusätzlicher Aufmerksamkeit für den Atem, großartig, um Sie wieder zu einem zentrierten, ruhigeren Geist zu bringen.

Meditation ist eine Option aus einer Vielzahl von Behandlungen, die zur Verfügung stehen, um Menschen zu helfen, Angstgefühle auf andere Weise zu bewältigen oder zu lernen, damit umzugehen, was im Wesentlichen die Beziehung zu Angst und die Art und Weise, wie sie betrachtet wird, verändert.

Meditation ist keine schnelle Lösungsstrategie; es braucht einen langfristigen Ansatz. Für diejenigen, die schwere Angstzustände haben oder bei denen eine Angststörung diagnostiziert wurde, sprechen Sie immer mit einem Arzt, um Optionen durchzusprechen und herauszufinden, wie Meditation zu einem Bestandteil eines allgemeinen Behandlungsprogramms werden kann.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Allgemeine Meditationspraxis und Apps wie Headspace sind weder ein Ersatz oder eine Form der Therapie, noch sind sie dazu gedacht, Erkrankungen wie Angststörungen zu heilen, zu behandeln oder zu diagnostizieren. Meditation kann jedoch Einbestandteil eines Gesamtbehandlungsplans sein, wenn sie von einem Arzt überwacht wird.