Der Schlüssel zur Überwindung von Angst, Panik und Sorge

ADAA-Mitglied Dave Carbonell, PhD, schrieb diesen Blogbeitrag zu seinem neuen ADAA-Webinar.

"Je härter ich es versuche, desto schlimmer wird es!"

Haben Sie diesen Gedanken jemals erlebt oder laut gesagt?  Wenn ja, sind Sie im Mainstream der Menschen, die mit chronischer Angst zu kämpfen haben.  Dies ist die frustrierende Erfahrung, mit Panikattacken, Phobien, chronischen Sorgen, sozialer Angststörung und Zwangsstörung zu kämpfen. Die Menschen kämpfen darum, ihre Angstprobleme loszuwerden, und stellen allzu oft fest, dass es eher schlimmer als besser wird.

Wenn dies geschieht, werden sie sich wahrscheinlich selbst die Schuld geben.  Sie bezeichnen sich selbst als zu ängstlich, zu feige, zu schwach, zu fehlerhaft, zu dumm und mehr.

Es gibt ein Problem, aber es ist keines dieser Dinge. Menschen erreichen meistens nicht die Genesung, die sie von einer Angststörung suchen, nicht weil etwas mit ihnen nicht stimmt, sondern weil mit den Methoden, die sie verwenden, um sich von Angstzuständen zu befreien, etwas nicht stimmt.

Das Problem ist das. Menschen folgen instinktiv ihrem Bauchgefühl im Umgang mit Angstzuständen. Sie haben Angst und behandeln diese Angst als Bedrohung, als Feind. Sie versuchen, es abzuwehren oder vor ihm wegzulaufen, denn das sind unsere üblichen Reaktionen auf Feinde - wir bekämpfen sie oder laufen vor ihnen weg.

Diese Kampf- oder Fluchtreaktionen funktionieren nicht mit chronischen Angststörungen, weil Angst kein Feind ist. Eine chronische Angststörung ist ein kontraintuitives Problem. Wenn Sie versuchen, ein kontraintuitives Problem mit einer intuitiven Lösung zu lösen, wird das Problem eher schlimmer als besser. Wenn Sie feststellen, dass "je härter ich es versuche, desto schlimmer wird es", liegt es wahrscheinlich daran, dass Sie Methoden verwenden, die es tatsächlich schlimmer machen. Vielleicht löschen Sie die sprichwörtlichen Feuer mit Benzin!

Wenn Sie einen neuen Welpen nach Hause bringen und er von Ihnen wegläuft, wie können Sie diesen Welpen zurückbekommen? Du könntest danach jagen, aber er hat vier Beine zu deinen zwei, also wird das nicht gut enden. Was ist das Gegenteil davon, diesen Welpen zu jagen? Laufen Sie vor dem Welpen weg, und jetzt spielen Sie "jagen Sie den Besitzer", und alles ist gut. Kontraintuitiv.

Wenn Sie auf einer vereisten Straße fahren und auf einen Telefonmast zusteuern, wo sollten Sie lenken? Wenn Sie versuchen, sich vom Telefonmast weg zu steuern, werden Sie bald mit Ihrem Versicherungsagenten sprechen. Steuern Sie auf den Telefonmast zu, und alles wird gut. Kontraintuitiv.

Wenn du zum Schwimmen ins Wasser gehst und eine große Welle hereinrollt und droht, dich niederzuschlagen, wohin sollst du gehen? Wenn Sie zum Strand gehen, wird diese Welle Sie wahrscheinlich in den Sand schlagen. Tauchen Sie ein in die Welle, und alles wird gut. Eingängig.

Die Angststörungen sind alle kontraintuitive Probleme. Wenn Sie Ihrem unmittelbaren Bauchgefühl in einem Moment der Panik und hohen Angst folgen, werden Sie es sehr wahrscheinlich verschlimmern, wenn Sie kämpfen, um sich zu schützen und "sich zu beruhigen".  So werden Menschen von chronischer Angst ausgetrickst.

Was ist zu tun? Tun Sie das Gegenteil Ihres Bauchgefühls. Wenn Sie einen Kompass haben, der um 180 Grad abgesetzt ist, einen, der nach Norden zeigt, ihn aber Süden nennt, können Sie immer noch Ihren Weg nach Hause finden, solange Sie in die entgegengesetzte Richtung gehen, die der Kompass vorschlägt.

Das gibt uns die Regel der Gegensätze. Mein Bauchgefühl, wie ich in einem Moment der Panik und angsterreich reagieren soll, ist völlig falsch - wie diesen Welpen zu jagen oder zu versuchen, der Welle zu entkommen - und ich sollte das Gegenteil meines Bauchgefühls tun.

Haben Sie Angst in einem Flugzeug und hängen verzweifelt an den Armlehnen?  Lass los, entspanne deine Hände und lass sie untätig gehen. Sie müssen sich nicht festhalten, dafür ist der Sicherheitsgurt da!

Haben Sie Angst während der Fahrt und umklammern Sie das Rad in einem Todesgriff? Entrinnen Sie nacheinander Ihre Finger vom Lenkrad und verwenden Sie einen leichteren Griff zum Fahren.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie während einer Panikattacke nicht atmen können und verzweifelt versuchen, eine große Inhalation einzusaugen? Was ist das Gegenteil von einem Einatmen? Ein Ausatmen! Sie werden bequemer atmen, wenn Sie mit einem sanften Ausatmen oder Seufzen beginnen, das Ihren Oberkörper entspannt und Sie aus Ihrem Bauch und nicht aus Ihrer Brust atmen lässt.

Die Regel der Gegensätze kann ein mächtiger Leitfaden sein, um Sie auf den Weg der Genesung zu bringen.