Ängste & unrealistische Sorgen überwinden – practicallongevity.com

Angst kann eine unserer ältesten Emotionen sein, die tief in unserem Gehirn fest verdrahtet ist, ein Produkt von Millionen von Jahren der Evolution. Während unser Körper Angst verstehen und darauf reagieren muss, ist das, was wir in der heutigen Welt als "Bedrohung" wahrnehmen, weit entfernt von all den Dingen, die der frühe Mensch fürchten musste.

Zu lernen, Angst zu überwinden, ist ein wesentlicher Teil des Lernens, in der heutigen Welt zu leben, und der beste Weg, dinge in deinem Leben nicht mehr zu fürchten, besteht darin, zu verstehen, woher deine Angst kommt, und einige wertvolle Techniken zu erlernen, die dir helfen, die unproduktive Sorge zu stoppen, die deinem Glück schadet.

Wir untersuchen die Anatomie der Angst, einschließlich der unrealistischen Sorgen über Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, die Sie Ihrer Chance berauben, Ihre Träume zu verwirklichen. Wir werden Ihnen sogar helfen, einige Strategien zu entwickeln, um zu lernen, mit diesen unproduktiven Ängsten und Ängsten umzugehen, die uns alle plagen. Was macht Angst mit deinem Gehirn?

Die erste Station auf dieser Reise ist es, zu verstehen, was Angst ist und was sie mit unserem Gehirn macht. Da Angst eine Emotion ist, hat sie Konsequenzen für unsere geistige und emotionale Gesundheit, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass Angst auch eine körperliche Wirkung auf Ihren Körper und Ihren Geist hat.

Wenn Sie Angst verspüren, sendet Ihre Amygdala, die sich in der Mitte Ihres Gehirns befindet, sofort Signale an Ihr autonomes Nervensystem, um eine Kaskade von Reaktionen zu starten. Dazu gehören in der Regel ein steigender Herzschlag, höherer Blutdruck, schnellere Atmung und eine Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin. Blut beginnt von deinem Herzen weg und zu deinen Beinen und Armen zu fließen und bereitet dich darauf vor, der Gefahr zu entkommen oder zu kämpfen, was auch immer die Bedrohung darstellt. (Quelle)

Noch schädlicher ist, dass diese physiologische Angstreaktion das Denk- und Urteilszentrum des Gehirns im Wesentlichen herunterfährt. Wenn die Amygdala einsetzt, um auf Angst zu reagieren, verlieren andere Teile Ihres Gehirns Ressourcen, die es ihnen ermöglichen, effektiv zu arbeiten. Je länger Sie Angst oder Stress verspüren, desto beeinträchtigter werden Ihr Urteilsvermögen und Ihre Vernunft, weshalb es schwierig ist, in einer Krise klar zu bleiben.

Aber neben akuten Situationen, die momentane Angst verursachen, gibt es auch Angst, die im Wesentlichen die Angst vor einer schlecht definierten oder unbekannten Bedrohung ist. Angst bedeutet, etwas zu fürchten, das nicht passiert ist, das vielleicht nie passiert, das passieren könnte oder von dem Sie hoffen, dass es nicht eintritt. Dies unterscheidet sich von der Angst, die als Reaktion auf eine bekannte oder verstandene Bedrohung erfolgt.

Angst unterscheidet sich jedoch nicht allzu sehr in der Reaktion, die sie im Körper hervorruft. Beide Emotionen erzeugen eine Stressreaktion sowohl im Gehirn als auch im ganzen Körper, und Angst kann tatsächlich der schädlichere Einfluss auf Ihre Gesundheit sein.

Wenn Sie Angst haben, ist Ihre physiologische Reaktion diffuser und vager, aber die Auswirkungen auf Ihren Körper sind immer noch sehr real. Zum Beispiel, anstatt des rasenden Herzens, bekommen Sie mit echter Angst, Angst produziert Muskelspannung, die Stunden oder sogar Tage dauern kann, je nachdem, wie lange Sie sich auf die ängstlichen Gefühle konzentrieren.

Angst führt zu Kopfschmerzen, Veränderungen in Ihren Schlafmustern, Engegefühl in Kopf, Hals, Kiefer oder Gesicht, Klingeln in den Ohren und sogar Taubheit oder Kribbeln. Ängstliche Gefühle gehen im Allgemeinen nicht schnell vorüber, so dass Sie symptome für längere Zeit erleben können.

In einigen Fällen kann schwere Angst zu Symptomen führen, die einen Herzinfarkt nachahmen können, einschließlich Brustschmerzen, übermäßigem Schwitzen, Kurzatmigkeit, Schwindel und Ohnmacht.

In diesen Fällen müssen Sie sofortige Entspannungsübungen üben, um Ihre Angst unter Kontrolle zu bekommen.

Angst und Angst sind jedoch miteinander verbunden. Wenn Sie Angst vor etwas haben, können Sie ängstliche Gefühle über die Möglichkeit entwickeln, dass es wieder auftritt. Angst kann auch mit dem Wiedererdealen vergangener Ängste zusammenhängen. Die Quintessenz ist jedoch, dass beide ungesund für Ihren Körper und Ihr Gehirn sind, und zu lernen, wie Sie die Kontrolle über Ihre Angst oder Ängstlichkeit bekommen, ist wichtig. Die Arten von Ängsten, die wir alle haben

Wenn Sie möchten, könnten Sie wahrscheinlich hundert verschiedene Dinge auflisten, vor denen die Leute Angst haben. Aber wenn man alles auf den Punkt bringt, können die Dinge, die wir im Leben wirklich am meisten fürchten, in nur wenigen Gruppen zusammengefasst werden.

Ohne Phobien anzusprechen, die als Ängste kategorisiert werden können, die in keinem Verhältnis zur wahrgenommenen Bedrohung stehen, sind Ängste ziemlich universell und fallen meist in eine von fünf großen Gruppen, die für die tatsächlichen Wurzeln dieser Ängste stehen.

Bei der Kategorisierung dieser Ängste ist es hilfreich, an Maslows Bedürfnishierarchie zu denken, die oft als Dreieck dargestellt wird. An der Basis des Dreiecks, in seinem breitesten Abschnitt, umfassen unsere Bedürfnisse die Grundlagen, die wir zum Überleben benötigen. Nahrung, Wasser, Unterkunft, Ruhe, Sicherheit und Geborgenheit gelten als grundlegende menschliche Bedürfnisse.

Wenn wir das Dreieck hinaufsteigen, sind unsere nächsten Bedürfnisse die psychologischen Bedürfnisse, die uns helfen, in unserem Leben glücklich zu sein. Dazu gehören Beziehungen zu anderen und das Gefühl, im Leben vollendet zu sein. Die letzte Schicht des Dreiecks, oben und kleiner, aber dennoch wichtig, sind unsere Selbstverwirklichungsbedürfnisse und die Verwirklichung unseres vollen Potenzials.

Nach dieser Theorie kannst du deine Selbstverwirklichungsbedürfnisse nicht verwirklichen, ohne deine psychologischen Bedürfnisse zu erkennen, und du kannst diese Bedürfnisse nicht ansprechen, ohne vorher deine körperlichen Bedürfnisse zu erfüllen. Dies zu verstehen, kann uns helfen zu erkennen, wie unsere Ängste uns beeinflussen und wie sie sich aufeinander beziehen. Ängste vor dem Aussterben

Die grundlegendste Angst ist die des Aufhörens zu existieren und die vielen Dinge, die dich zum Sterben bringen können. Während die Angst vor dem Tod sicherlich zu denen in dieser Kategorie gehört, stellt diese Gruppe von Ängsten auch die Wurzel unserer Angst vor dem dar, was es bedeutet, dass wir nicht mehr existieren könnten.

Ängste im Zusammenhang mit Höhen, Dunkelheit, Fliegen und Krankheiten fallen in diese Kategorie, ebenso wie die existenzielleren Ängste davor, was es bedeutet, eine vorübergehende Existenz zu führen. Verstümmelungsängste

Eine andere Gruppe von Ängsten umfasst alle, bei denen wir Angst haben, angegriffen zu werden oder körperlich unsicher zu sein. Dazu gehören die Angst vor einer Invasion Ihrer persönlichen Grenzen, der Verlust eines Glieds oder Körperteils oder die Unfähigkeit, Ihre natürlichen Funktionen ausführen zu können.

Zu dieser Gruppe von Ängsten gehören solche, die sich auf Angriffe von Tieren, gruselige kriechende Dinge im Allgemeinen, chirurgische oder medizinische Eingriffe jeglicher Art, Nadeln, Keime und sogar nur allgemeine Angst vor Menschenmengen und öffentlichen Orten beziehen.

Diese ersten beiden Kategorien bezogen sich direkt auf Maslows Sicherheitsbedürfnisse. Bis diese Bedürfnisse erfüllt sind, ist es schwierig, sich sicher zu fühlen oder andere Ängste loszulassen, die Sie plagen könnten. Angst vor dem Verlust der Autonomie

Bei dieser nächsten Kategorie von Angst geht es nicht nur darum, einen Mangel an Bewegung zu fürchten oder eingesperrt zu werden, sondern es geht auch darum, sich in einer Beziehung zu verlieren, den Mangel an Autonomie, der mit dem Altern einhergeht, und viele andere Ängste, die Fähigkeit zu verlieren, sein Leben so zu leben, wie man es will. (Quelle)

Zu den Ängsten in dieser Gruppe gehören, gelähmt zu werden, sich eingeschränkt oder gefangen zu fühlen, die Kontrolle über die Umstände Ihres Lebens zu verlieren, sich eingeengt zu fühlen, machtlos zu sein und Verpflichtung oder ein Leben in Armut zu fürchten. (Quelle) Angst vor dem Verlassen

Eines unserer starken psychologischen Bedürfnisse ist es, das Gefühl zu haben, dass wir dazugehören und geschätzt werden. Daher ist diese Kategorie all die Ängste, die wir haben, von anderen abgelehnt oder verlassen zu werden.

In dieser Gruppe von Verhaltensweisen finden Sie die Angst, andere Menschen zu verärgern, sowie Ängste, gemieden zu werden, geschieden zu werden, sich verletzlich mit anderen zu fühlen, Intimität zu fürchten, wenn Sie anfangen, sich zu sehr auf jemanden zu verlassen, und allein im Leben zu enden. (Quelle) Ängste vor Wertlosigkeit

Einige bezeichnen diese Kategorie als "Ego-Tod", weil sie für all die Dinge steht, die wir um unsere eigene Fähigkeit zur Selbstverwirklichung fürchten. Wenn du Angst vor Scham, Demütigung oder Unwürdigkeit des Glücks hast, kannst du dein Potenzial nicht voll ausschöpfen. Zu den vielen Ängsten in dieser Kategorie gehört die Angst vor dem Scheitern, davor, gemobbt zu werden, kritisiert zu werden, sich für Ihre mangelnden Fähigkeiten zu schämen und sich im Allgemeinen unwürdig zu fühlen, in dieser Welt erfolgreich zu sein. (Quelle)

Dies hängt direkt mit Maslows höchsten Bedürfnissen ab, zu denen auch unsere Fähigkeit gehört, unser höchstes Potenzial im Leben zu erreichen. Angst überwinden – Was bedeutet das für mich?

Da es nur fünf Arten von Ängsten gibt, wird es einfacher, etwas gegen Ihre Bedenken zu unternehmen und Ihre ängstlichen Verhaltensweisen anzusprechen, sobald Sie die Wurzel Ihrer Angst benennen. Und aus diesen Ängsten entstehen andere Emotionen wie Neid, Wut, Scham und Schuld. Und wisse, dass deine Angst diese Emotionen tatsächlich auslöst, kann dir auch helfen, mit ihnen umzugehen.

Wenn Sie zum Beispiel eifersüchtig auf jemand anderen sind, könnte dies durch die Angst vor dem Verlassen verursacht werden. Sie befürchten, dass Ihr Partner jemand anderen mehr mögen wird als Sie, und Sie fühlen sich daher eifersüchtig auf den Dritten. Zu wissen, dass Deine Eifersucht von dieser Angst herrührt, kann dir helfen, die Grundlage für diese Angst zu bewerten, um festzustellen, ob sie rational ist oder nicht, was es dir ermöglicht, angemessener zu reagieren.