6 Tägliche Gewohnheiten zur Überwindung generalisierter Angststörungen | Spezielle Brücke

Generalisierte Angststörung (GAD) betrifft über 6,3 Millionen Erwachsene.

Das heißt, wenn Sie unter Angstzuständen leiden, sind Sie nicht allein. Obwohl Angst den Ruf hat, schwer zu behandeln zu sein, gibt es einige effektive Dinge, die Sie tun können, um sie zu bekämpfen.

Aber selbst die effektivsten Methoden reichen in der Regel nicht aus, es sei denn, Sie tun sie jeden Tag. Aus diesem Grund haben wir diese Liste von 6 Top-Dingen zusammengestellt, die Sie jeden Tag tun können, um die generalisierte Angststörung zu überwinden.

Indem Sie diese Schlüsseldinge mit der Zeit in Ihre Routine implementieren, können Sie sich nur als Chef Ihrer Angst wiederfinden und nicht umgekehrt.

Sind Sie neugierig zu wissen, was diese 6 starken Praktiken sind? Lesen Sie weiter!1. Bringen Sie ihren Schweiß an

Wenn Sie mit GAD oder sogar leichter Angst zu kämpfen haben, ist die Implementierung einer täglichen Trainingsroutine eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst zu zähmen.

Zahlreiche veröffentlichte Studien haben gezeigt, dass Bewegung bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen äußerst vorteilhaft sein kann.

Wenn man sich körperlich betätigt, senkt der Körper die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol. Gleichzeitig steigert es die Produktion der Wohlfühl-Endorphinhormone. Dies kann zu einem Gefühl der Erhöhung nach dem Training sowie zu einer verminderten Stressreaktion während des Tages führen.

Tipps zum Erstellen und Festhalten an einer Trainingsroutine

Okay, es ist also alles gut zu sagen, dass Bewegung die Angst senkt - aber wie passt man hinein und findet die Zeit? Als hätte man nicht genug auf dem Teller, wenn man versucht, zu funktionieren, während man mit überwältigender Angst umgeht!

Nun, die Antwort ist – niemand kann Zeit "finden". Wir können uns nur Zeit nehmen. Dies bedeutet, dass Sie einen genauen Blick auf Ihren Tagesablauf werfen und jeden Tag einen Zeitblock herausnehmen müssen, um sich dem Training zu widmen.

Sind Sie jemand, der die Idee von Bewegung langweilig findet? Wenn ja, erwägen Sie, einen der dynamischsten und abwechslungsreichsten Trainingspläne zu erstellen, von denen Sie je gehört haben. Wie wäre es mit Boxen an einem Montag, Power Yoga am nächsten Tag, MMA am nächsten Tag – dann Ballett, Tennis, Laufen, Schwimmen, Zumba oder was auch immer Ihnen gefällt!

Wie ist das, um das Langweilige aus dem Training zu nehmen?2. Gönnen Sie Ihrem Geist eine Pause

Eines der integralen Symptome von GAD ist zwanghafte Sorge. Ein kraftvoller Weg, dies zu bekämpfen, besteht darin, sich auf eine Entspannungsmethode einzulassen, die den Geist beruhigt, wie Meditation.

Doch Meditation beruhigt nicht nur das Gehirn – sondern verändert es auch. Im Laufe der Zeit erhöht Meditation die Aktivität auf der linken Seite des präfrontalen Kortex. Dies ist zufällig der Bereich des Gehirns, der Gefühle von Frieden, Ruhe und Freude erzeugt.

Es gab eine Reihe von Studien, die einen direkten Zusammenhang zwischen Meditation und verminderter Angst zeigen. Eine der jüngsten Studien hat jedoch gezeigt, dass bereits eine Sitzung der Achtsamkeitsmeditation die Symptome von Angstzuständen lindern kann. Und wenn Sie eine Woche lang weitermachen, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass es nur noch besser wird.3. Übe Dankbarkeit

Das Üben von Dankbarkeit ist als kraftvoller Mind Hack zur Steigerung guter Gefühle und positiver Gedanken anerkannt. Aus diesem Zusammenhang ist es eine der besten gesunden Gewohnheiten, die zur Linderung von Angstzuständen implementiert werden müssen.

Es ist schwierig, sich gleichzeitig besorgt und dankbar zu fühlen. Und sobald du anfängst, deine Gedanken in die Richtung der Dinge zu lenken, für die du dankbar bist, besteht eine gute Chance, dass mehr positive Gedanken und Gefühle folgen. Dies ist das, was als Gedankenimpuls bekannt ist.

Beim Üben von Dankbarkeit ist es wichtig, dass du nicht nur über die Dinge nachdenkst, für die du dankbar bist – sondern sie entweder verbalisiere oder aufschreibst. Dies hält den Geist auf die anstehende Aufgabe konzentriert und hilft, sich nicht ablenken zu lassen.4. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme

Leider passen Kaffeeliebhaber zu uns Nicht allzu gut zusammen. Der Grund dafür ist, dass Kaffee ein Stimulans ist. Aus diesem Grund kann es die Herzfrequenz erhöhen und Unruhegefühle verursachen. Es kann auch die Schlafmuster beeinflussen und die Menge an Tiefschlaf beeinflussen, die wir bekommen - was wiederum Angst verursachen kann.

Womit wir bei unserem nächsten Punkt wären.5. Tief schlafen

Ausreichend Schlaf ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden. Aber wenn Sie mit Angstzuständen umgehen, ist es sehr wichtig, dass Sie die Menge an Schlaf bekommen, die Ihr Körper braucht.

Dies liegt daran, dass unzureichender Schlaf Angstzustände auslösen kann. Forscher haben herausgefunden, dass es einen bidirektionalen Zusammenhang zwischen unzureichendem Schlaf und Angstzuständen gibt.

Ein Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich noch ängstlicher fühlen, und Angst kann dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und die tiefen verjüngenden Schlafphasen erreichen. Sprechen Sie über ein zweischneidiges Schwert! Was kann man also tun?

Um Ihrem Körper die besten Chancen auf guten Schlaf zu geben, können Sie eine gute Schlafhygiene üben und die folgenden Dinge ausprobieren:

• Vermeiden Sie Bildschirme 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen
• Reduzieren Sie Koffein und Alkohol
• Beseitigen Sie alle Lichtquellen in Ihrem Schlafzimmer, wenn Sie schlafen
• Beginnen Sie 1 Stunde vor dem Schlafengehen mit dem Dimmen der Lichter im Haus

Wenn Sie an schlechtem Schlaf gelitten haben, können Sie feststellen, dass die Verbesserung Ihres Schlafmusters erheblich zur Senkung der Angstzustände beitragen kann. Was Ihnen wiederum einen besseren Schlaf ermöglichen kann!6. Üben Sie die 10-10-10-Gedankenstrategie

Wie oben erwähnt, ist Angst durch sich wiederholende und zwanghafte Sorgen gekennzeichnet. Und wenn man sich um etwas Sorgt macht, ist es schwierig, sich einfach zu entscheiden, "aufzuhören, sich darüber Sorgen zu machen".

Es wird die 10-10-10-Regel genannt, und es geht so. Wenn Sie sich sorgen, fragen Sie sich: "Wird das in 10 Tagen wichtig sein?" Wenn die Antwort nein ist, fragen Sie: "Wird das in 10 Wochen wichtig sein?" Und schließlich: "Wird das in 10 Monaten von Bedeutung sein?"

Sie können feststellen, dass für einen großen Teil der Dinge, über die Sie sich Sorgen machen, die Antwort nein zu allen dreien ist! Sie halten jetzt einige der besten Strategien zur Überwindung generalisierter Angststörungen

Der Kampf gegen GAD kann sich wie extrem hart anfühlen. Wenn die Angst am schlimmsten ist, kann es schwierig sein, sich vorzustellen, dass sie sich jemals verbessern kann.

Aber die Realität ist, dass es einige Werkzeuge gibt, die Sie bei der Überwindung einer generalisierten Angststörung nutzen können. Indem Sie diese angstkligenen Praktiken in Ihren Tag integrieren, besteht eine gute Chance, dass Sie Erleichterung erfahren und Ihre Angst in den Griff nehmen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst Sie davon abhält, sich zu verabreden und eine Beziehung zu verfolgen, sollten Sie sich unsere kostenlosen und kostenpflichtigen Mitgliedschaften für unsere sichere Online-Dating-Plattform für Menschen mit Behinderungen, GAD und Depressionen ansehen.