4 Schlüssel, um negatives Denken für immer zu überwinden - Melli O'Brien

Haben Sie jemals mit negativem Denken zu kämpfen? Wenn Sie einen harten inneren Kritiker haben oder in Sorgen, Stress, Angstzuständen, Depressionen gefangen sind oder mit einem niedrigen Selbstwertgefühl ringen, dann kennen Sie einige der Symptome aus erster Hand.

Negative (nicht hilfreiche) Denkmuster können starke und manchmal verheerende Auswirkungen auf unsere Beziehungen, unsere Gesundheit, unsere Arbeit haben... unser Leben.

Mit den vier unten aufgeführten Schlüsseln und ein wenig Übung glaube ich, dass sich jeder für immer von Negativität befreien kann. Warum glaube ich das? Denn wenn ich es von dem dunklen Ort aus tun kann (und das habe ich), dann vertraue ich darauf, dass diese Tools auch für Sie funktionieren - egal wo Sie sich befinden. INEFFEKTIVE WEGE, WIE MENSCHEN VERSUCHEN, NEGATIVES DENKEN ZU STOPPEN

Menschen versuchen oft viele verschiedene Wege, um ihre negativen Gedanken loszuwerden, einschließlich Ablenkungen, Ablenkungen oder "Ertrinken ihrer Sorgen", nur um sich später geistig zu verprügeln, weil sie immer noch in ihrer Negativität stecken. Es kann sich wie ein echter interner Kampf anfühlen. Dies sind gängige Strategien, die versuchen, die Gedanken zu stoppen und den Schmerz kurzfristig zu betäuben, aber sie machen die Dinge langfristig nur schlimmer. Es behebt das Problem im Kern nicht.

Die Forschung zeigt, dass das Kämpfen mit, das Argumentieren mit dem Versuch, nicht hilfreiche Gedanken zu übertönen oder wegzuschieben, sie nur verstärkt und die Dinge verschlimmert (1).

Wenn Sie mit negativem Denken zu kämpfen haben, kann ich Ihnen aus eigener Erfahrung sagen, dass es möglich ist, die Dinge umzukehren, inneren Frieden zu kultivieren und ein reiches, sinnvolles und erfülltes Leben zu führen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie. Aber zuerst ein bisschen über meine Geschichte. MEINE GESCHICHTE

Ich wurde von einer bulimischen, selbsthassenden und desillusionierten Person zu einem "Aufwachen" aus der Negativität, die mich plagte, und zu einem Gefühl von innerer Freiheit, Leichtigkeit und Ganzheit, das ich mir in meinen dunkelsten Tagen nie hätte vorstellen können. Es ist, als ob das Gedankengefängnis, in dem ich eingesperrt war, jetzt zu einem warmen, gemütlichen und freundlichen Zuhause geworden ist, in dem ich wohnen kann. Mein Geist ist ein Ort der Ruhe, des Trostes und der Leichtigkeit.

Ich verbringe jetzt mein Leben damit, anderen Menschen die Fähigkeiten und Werkzeuge beizubringen, die mein Leben umgedreht haben. Sie haben für mich und Hunderte von anderen gearbeitet - und sie können auch für Sie arbeiten, wenn Sie es versuchen.

Sobald Sie verstehen, was negatives Denken verursacht und die Fähigkeiten integrieren, um auf neue Weise mit Ihrem Geist zu arbeiten, können Sie Ihr Leben von innen heraus verändern.

Eine Sache, bevor Sie weiterlesen: Es ist wichtig zu beachten, dass, wenn Sie nach einer schnellen Lösung suchen, dies nicht das ist, was ich Ihnen hier zu bieten habe. Dies wird ein wenig Übung und Beharrlichkeit Ihrerseits erfordern, aber ich habe unten ein kleines Toolkit mit Meditationen und Fähigkeiten, um Sie auf dem Weg zu unterstützen und zu führen (und Retreats, wenn Sie bereit sind, den Sprung zu wagen).

Die Vier Schlüssel arbeiten alle zusammen, um mentale Widerstandsfähigkeit und einen ruhigen, klaren Geist zu schaffen. KEY ONE: NEGATIVE DENKMUSTER ERKENNEN & SICH VON IHNEN ZURÜCKZIEHEN

Negative Denkmuster sind sich wiederholende, nicht hilfreiche Gedanken. Sie verursachen direkt das, was wir als "negative" (unerwünschte oder unangenehme) Emotionen wie Angst, Depression, Stress, Angst, Unwürdigkeit, Scham usw. beschreiben könnten.

Sobald wir lernen, negative Denkmuster zu erkennen und zu identifizieren, wenn sie auftreten, können wir beginnen, uns von ihnen zurückzuziehen. Dieser Prozess des Zurücktretens von Gedanken wird als "kognitive Defusion" bezeichnet. In der kognitiven Defusion lernen wir, die Gedanken in unserem Kopf einfach als das zu sehen - nur Gedanken. Nicht die Realität. Sie sehen, wenn wir mit unseren Gedanken verschmolzen sind (kognitive Fusion), neigen wir dazu, unsere Gedanken sehr, sehr ernst zu nehmen. Wir glauben ihnen. Wir kaufen uns in sie ein und gehorchen ihnen. Wir spielen sie aus.

Wenn wir nicht mit unseren Gedanken verschmolzen sind – wenn wir in die kognitive Defusion zurückkehren können, dann nehmen wir unsere Gedanken nicht zu ernst. Wir halten sie leicht. Wir hören ihnen nur zu, wenn wir sie wertvoll oder hilfreich finden. Wir nehmen unsere Gedanken sicherlich nicht als "die Wahrheit" und wir gehorchen ihnen nicht automatisch oder spielen sie aus. Wir sehen unsere Gedanken einfach als Teile der Sprache, die durch den Geist gehen. Mentale Ereignisse, wenn man so will, die sich die ganze Zeit durch den Geist bewegen, genau wie das Wetter durch den Himmel geht. Wir haben die Wahl, wie wir auf sie reagieren.

Das Beispiel, das ich gerne oft benutze, um den Unterschied zwischen kognitiver Fusion und kognitiver Defusion zu veranschaulichen, ist dieses... Stellen Sie sich vor, Sie wachen eines Tages auf und schauen aus dem Fenster und sehen Regen. Es ist möglich, dass dir ein Gedanke in den Kopf kommt, der sagt", was für ein schrecklicher Tag". Stimmt es nun, dass der Tag schrecklich ist? Nein, natürlich nicht, es regnet einfach. Wenn Sie jedoch dem Gedanken glauben "was für ein schrecklicher Tag", mit anderen Worten, wenn Sie in der kognitiven Fusion stecken bleiben (buchstäblich mit dem Gedanken verschmolzen), dann raten Sie, was Sie wahrscheinlich haben werden? Das ist richtig, Sie werden wahrscheinlich einen schrecklichen Tag haben! Mit anderen Worten, wenn Sie einem solchen Gedanken glauben, kann er das erzeugen, was wir Negativität nennen könnten.

Im Folgenden werde ich Ihnen ein einfaches und leistungsstarkes Werkzeug beibringen, um kognitive Entwirrung (Entwirren von Gedanken) einfach und schnell zu erzeugen - aber vor allem gibt es etwas, das für Sie wichtig ist zu wissen ...

Es ist völlig normal, negative Gedanken zu haben! Es ist Teil unserer Evolutionsgeschichte. Es ist nichts falsch mit dir. Wir alle haben Einen Geist, der sich entwickelt hat, um ständig nach Problemen und Gefahren Ausschau zu halten, so dass die meisten von uns einen Geist haben, der dazu neigt, viele negative Gedanken zu haben.

Das Problem ist nicht, dass wir negative Gedanken haben. Das Problem entsteht, wenn wir glauben, dass unsere Gedanken wahr sind. Wenn du nicht mehr in Gedanken verstrickt bist, verlieren sie ihren Griff auf dich und verlieren ihre Kraft, unangenehme Emotionen zu erzeugen.

Kehren wir zum obigen Beispiel zurück. Stellen Sie sich vor, Sie liegen morgens im Bett, schauen aus dem Fenster und sehen, dass es regnet und wieder einmal der Gedanke "was für ein schrecklicher Tag" aufkommt. Wenn Du nicht mit dem Gedanken verschmolzen bist (du kaufst ihn nicht ein), dann wäre deine Erfahrung so. Du siehst den Regen fallen, dann beobachtest du auch den Gedanken (als einfach ein mentales Ereignis) "was für ein schrecklicher Tag" entsteht und wegfällt, genau wie der Regen fällt ... und da du es nicht ernst nimmst oder glaubst, erzeugt es keine Negativität, geht leicht vorbei und du bist frei, entspannt und entspannt dort zu liegen und das Pitter-Geplapper des Regens auf dem Dach zu genießen.

Wie Sie sehen können, ist die Fähigkeit, nicht hilfreiches Denken zu erkennen und sich davon zurückzuziehen, unglaublich befreiend! Es kann die Qualität Ihres ganzen Tages und in der Tat Ihres ganzen Lebens verändern. Es hat meins.

Es ist wichtig, in der Lage zu sein, die Arten von nicht hilfreichen Denkstile zu erkennen, die entstehen können, also hier sind einige andere negative Denkmuster, die am häufigsten vorkommen. Halten Sie Ausschau nach ihnen, und unten zeige ich Ihnen, was zu tun ist, wenn sie ankommen ... ÄNGSTLICHE GEDANKEN UND SORGEN

"Mein Leben war voller schrecklicher Unglücke, von denen die meisten nie passiert sind." ~ Michel de Montaigne

Sorge ist, wenn der Verstand in eine imaginäre Zukunft projiziert und Szenen und Gedanken darüber heraufbeschwört, was schief gehen könnte. Hier entstehen oft "Was-wäre-wenn"-Szenarien.

Manchmal nimmt es die Form an, sich vorzustellen oder zu erwarten, dass schlechte Dinge passieren werden oder dass nie etwas Gutes für dich passieren wird. Sie könnten sich Sorgen machen, dass sich Ihre Gesundheit verschlechtert, Ihre Beziehung bergab geht, Ihr Auto kaputt geht oder Ihre Karriere ruiniert wird - obwohl noch nichts passiert ist.

Du könntest dich auf den Mangel in deinem Leben konzentrieren und glauben, dass nichts jemals besser für dich werden wird. Stress im Zusammenhang mit Ihrer finanziellen Zukunft, dem Wohlergehen Ihrer Kinder oder Ihrem Partner, der Sie verlässt, passt in diese Kategorie. KRITIK UND SELBSTSCHLAG

Haben Sie einen harten inneren Kritiker? Versuchst du immer, dich selbst in Form zu bringen, dich mental zu verprügeln, weil du noch nicht gut genug bist? Sind Sie auf einer Perfektionsmission? Ein weiteres Muster des negativen Denkens besteht darin, ständig zu kritisieren und sich selbst zu verbessern, weil man noch nicht gut genug ist. Du kannst sehr hart zu dir selbst sein und dich auf all deine Schwächen und wahrgenommenen Fehler konzentrieren.

Ebenso können Sie diese Gewohnheit der Kritik auf andere in Ihrem Leben ausdehnen. Dies kann die Ursache für eine enorme Belastung der Beziehungen sein. Negatives Selbstgespräch und Selbstkritik führen oft zu einem geringen Selbstwertgefühl und mangelndem Selbstvertrauen.

Eine Möglichkeit, wie manche Menschen mit einem geringen Selbstwertgefühl umgehen, besteht darin, diese Gefühle durch das Erreichen von Status, Leistungen und Anerkennung zu kompensieren. Andere können sich durch Gefühle der Unwürdigkeit, Depression oder sogar Selbstmord völlig geschwächt fühlen.

Es ist nichts falsch daran, Ziele zu haben und darauf zu abzielen, fitter oder gesünder zu werden und dergleichen - wir können uns einfach dafür entscheiden, diese zu tun, weil sie gut für uns sind oder wir uns dehnen und wachsen wollen. Es ist ein ganz anderer Kopfraum, diese Dinge zu tun, weil wir das Gefühl haben, dass wir noch nicht genug sind.

Wenn der Geist ständig daran feilt, was mit dir selbst (und deinem Leben) nicht stimmt und sich von dem distanziert, was gut läuft und gut ist, können wir in Negativität stecken bleiben. BEDAUERN UND SCHULD