36 einfache Möglichkeiten, Ihre Angst zu beruhigen

Diese Ideen könnten Ihnen helfen, etwas Ruhe zu finden, wenn Ihr Geist und Ihr Herz das nächste Mal zu rasen beginnen.

Alice Mongkongllite / BuzzFeedWir haben kürzlich Mitglieder der BuzzFeed Community gebeten, ihre Tipps zu teilen, wie sie ihre eigene Angst kleiner und überschaubarer machen. Hier sind einige von dem, was sie zu sagen hatten.1.Blow einige Blasen.

Rachel Pasch / Creative Commons / Via Flickr: rachelpasch

Ich trage eine kleine Flasche Flüssigseife in meiner Handtasche bei mir. Wenn ich in der Öffentlichkeit eine Panikattacke habe, finde ich einen privaten Platz (Toilettenstand, vor der Hintertür usw.) und blase Blasen. Es hilft mir, meine Atmung zu verlangsamen, zwingt mich, tief durchzuatmen und gibt mir etwas, auf das ich mich konzentrieren kann.

—caseyl4579ecade4. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit neu aus.

Etwas, das mir hilft, Angstattacken zu überwinden, besonders an öffentlichen Orten, an denen ich keinen privaten Ort zur Ruhe finden kann, ist, dieses Spiel in meinem Kopf zu spielen. Das Spiel beinhaltet das Aufbrechen der Empfindungen, Gerüche und Geräusche um mich herum, während ich Atemübungen übe. Zum Beispiel werde ich in einem Klassenzimmer (einer nach dem anderen) das Geräusch von Bleistiften isolieren, die über Papier ziehen, die Klimaanlage brummt, die Schritte eines Klassenkameraden und das Rascheln von jemandem, der durch seinen Rucksack sucht. Ich werde auf die Kühle meines Schreibtisches achten und den Duft des Parfüms bemerken, das ich trage. Jeden Aspekt meiner Umgebung einzeln zu isolieren, ist beruhigend und ermöglicht es mir, meinen Geist von einer stressigen Situation abzuschalten und mich auf die winzigen Details in meinem Leben zu konzentrieren.

—Danielle Gonzalez, via Facebook6.Erkenne deine Gefühle an.

Bevor die Dinge zu eskalieren beginnen, sage ich mir: "Du fühlst dich ängstlich." Nur anzuerkennen, dass dies ein Gefühl ist, das ich wie Glück oder Traurigkeit fühle, bringt mich zurück in die Realität.

—Robin Winterson Metzler, via Facebook8.Erinnere dich daran, dass du schon einmal hier warst.

Wenn ich spüre, dass ich wirklich ängstlich werde, schließe ich die Augen, atme tief durch und sage mir, dass ich mich schon einmal so gefühlt und es überlebt habe. Wenn ich es damals gestanden habe, weiß ich, dass ich es wieder durchstehen kann. Es ist ein tröstender Gedanke :)

—Michelle Regna9.Kanalisieren Sie Ihre Atmung.10.Sagen Sie sich, dass Sie in Sicherheit sind.

13.Verwenden Sie eine App.

Ich empfehle *sehr* die App namens "Self-help Anxiety Management" oder "SAM". Dies ist eine großartige kostenlose App für Android- und iPhone-Benutzer, um Angstzustände zu verfolgen, zu verstehen und zu überwinden. Das einfach zu bedienende Programm hilft Ihnen, die Quellen Ihrer Angst zu untersuchen und gibt Ihnen Tipps und Übungen, um diese Ängste zu überwinden. Es gibt auch diskrete Aktivitäten und Spiele in der App, die Sie aus einer Angstattacke in Zeiten herausziehen können, in denen Sie keinen ruhigen Ort zum Entspannen finden können.

—Danielle Gonzalez, über Facebook

Vielleicht möchten Sie sich auch diese Apps ansehen, die Ihnen helfen können, sich zu beruhigen.14.Behandeln Sie Ihre Angst so, als wäre sie von Ihnen getrennt.

Andris / Creative Commons / Via Flickr: avatar_lv

Ich behandle meine Angst, als wäre sie ein separates Wesen. In meinem Kopf tue ich mein Bestes, um es zu beruhigen und zu beruhigen - wenn ich alleine bin, werde ich sogar gelegentlich laut mit ihm sprechen, wenn ich Angst genug habe - und irgendwie hilft mir das, mich gleichzeitig zu beruhigen.

—Rhiannon Grainger, über Facebook15.Doodle in einem Notizbuch.16.Kümmere dich um deine körperlichen Bedürfnisse.

Mandy Jansen / Creative Commons / Via Flickr: drh

Konzentriere dich nicht auf das, was dich ausflippt. Kümmere dich zuerst um deine körperlichen Bedürfnisse. Nicht geduscht/rasiert? Tu es. Geschirr? Fertig. Wäscherei? Gefaltet und weein. Kleine Errungenschaften in der realen Welt helfen mir, aus meinem Kopf heraus und zurück in die Realität zu bringen. Es ist auch wirklich erhebend, sich ab und zu sauber und sexy zu fühlen. Lassen Sie sich beim Putzen verwöhnen. Badebombe weg. Hausgemachte Spa-Tage sind die größten.

—Holly Drummond, via Facebook18.Leg dich auf den Bauch oder umarme dich.

Keirsten Marie / Creative Commons / Via Flickr: starsalive

Wenn ich zu Hause bin, bin ich flach auf meiner Vorderseite. Ich weiß nicht warum, aber es beruhigt mich, wenn ich meine Brust / meinen Oberkörper komprimiert habe. Wenn ich nicht zu Hause bin und mich nicht hinlegen kann, setze ich mich einfach hin und hocke mich irgendwie hin und umarme mich.

—Jamie Miller, via Facebook19.Konzentriere dich auf deinen sicheren Raum.

Ich hatte einen Therapeuten, der mir half, einen "sicheren Ort" zu schaffen. Es ist ein Ort, an den du denkst, der real oder imaginär ist, wo du dich sicher und zufrieden fühlst. Sobald du diesen Ort etabliert hast, platziere du dich mental dort, wenn du dich überwältigt fühlst. Ich benutze mein Bett auch als sicheren Ort. Dort gehe ich am Ende des Tages hin und tue so, als ob alles, was mich ängstlich macht, mich dort nicht erreichen kann.

Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Bett zum gemütlichsten Ort der Erde machen können, wenn es hilft.20.Trinken Sie ein Glas Wasser.

Ich trinke Wasser, um mich von Der Angst zu beruhigen. Es zwingt mich, meine Atmung zu regulieren, wenn ich hyperventiliere. Schon nach einem Schluck fühle ich mich sofort etwas besser.

—KylieMay22.Versuche geführte Meditation.

Ultra F / Getty Images23.Finden Sie einen Duft, der Sie beruhigt.

Ich liebe es, mein Lavendelkissen zu benutzen. Ich stecke es vor dem Schlafengehen in die Mikrowelle und fühle mich ruhig und sicher.

—Kate Suazo, via Facebook24.Lesen Sie ein wunderbares Buch.

Patrick Gage Kelley / Creative Commons / Über Flickr: patrickgage

Lesen! Ich bin seit 15 Jahren ein ängstlicher Mensch und das ist es, was mir am meisten nützlich war. Es hilft mir, mich auf etwas anderes zu konzentrieren als auf das, worüber ich mir Sorgen mache. Mit Büchern kann ich in eine andere Welt eintauchen, auch nur kurz, um meinen überwältigten Gedankengang zu entspannen. Wenn ich von einem Buch zurückkomme, fühle ich mich zentriert und erfrischt.

—Kerri Sullivan, via Facebook25.Höre Musik, die du liebst.26.Gehen Sie nach draußen in die Natur.

Lange Spaziergänge, besonders nachts; Die Nachtluft ist so erfrischend, die Geräusche der Natur übertönen alles um mich herum, und die Übung ist gut und hilft mir, nachts einzuschlafen. Denken Sie auch daran, einfach nach draußen zu gehen. Frische Luft kann helfen, diese Stacheldrahtknoten zu lösen, die Sie in sich selbst eingeschlossen halten.

—Holly Drummond, via Facebook28.Pinterest nutzen.

Ich benutze Pinterest, um meine Angst zu beruhigen. Ich habe ein privates Board, auf dem ich Zitate anhefte, die mich inspirieren, die mir das Gefühl geben, sicher zu sein, und die mich dankbar machen. [...] Ich schaue mir entweder mein Board an, was ich bereits gepinnt habe, oder suche nach neuen Pins. [...] Es beruhigt mich zu wissen, dass diese Pins geteilt werden und andere Leute diese Pins lesen und von ihnen inspiriert und tröstet werden, und das lässt mich weniger allein im Umgang mit Angst fühlen.

—Elena Montalbano, über Facebook

Wir haben ein Gratitude and Calm Pinterest Board erstellt, wenn Sie Vorschläge wünschen.31.Lernen Sie zu stricken.

Jenny Chang für BuzzFeed / Via buzzfeed.com

Ich habe eine Panikstörung ziemlich schlimm, und ich finde, dass die sich wiederholende Wirkung des Strickens während einer Panikattacke sehr beruhigend ist. Es hält meine Hände beschäftigt, was etwas von der körperlichen Spannung löst. Und ständig zu zählen und Stiche zu wechseln, betäubt mein Gehirn; Es zwingt mich, mich auf etwas Äußeres zu konzentrieren, anstatt mich auf meine Panik und all die körperlichen Symptome zu konzentrieren, die damit einhergehen. Die Stiche laut zu sagen, wie ich sie mache, ist fast wie ein Mantra: "stricken, stricken, schnurren, stricken, stricken, purl.". Ich bin nicht einmal so gut darin, aber du musst nicht gut sein, damit es hilft. Im Ernst, probieren Sie es aus!

Hier ist ein Essay mit dem Titel Knitting Myself Back Together, der über Stricken und Angst spricht, wenn Sie mehr lesen möchten.32.Finden Sie einen Therapeuten.

Jimmy Flink / Creative Commons / Über Flickr: jimmyroq

Früher litt ich an einer schweren Angst- und Panikstörung. Ich habe immer noch eine allgemeine Angststörung, aber ich merke es die meiste Zeit nicht einmal. Der Grund, warum ich von dort, wo ich früher war, große Fortschritte gemacht habe, ist alles dank der Therapie. Den richtigen Therapeuten zu finden, kann eine Weile dauern, aber sobald Sie es tun, ist es das Beste auf der Welt.

Die Therapie hilft Ihnen, Ihre Perspektive von negativ zu positiv zu ändern. Sie finden auch heraus, warum Sie diese Probleme haben, was Ihnen hilft, an die Wurzel zu gehen, um sie zu beheben. Ich ging davon aus, dass ich mein Zimmer nicht verlassen konnte, ohne Angst zu verspüren, zu zufälligen Roadtrips mit meinen Freunden zu gehen und keine Panikattacken oder große Angst zu haben.

Natürlich habe ich immer noch "Was wäre wenn"-Gedanken und erlebe einige Ängste / Sorgen, aber ich benutze es als Treibstoff, um mir selbst zu beweisen, dass ich es kann. Es passiert nicht über Nacht, aber es ist ungefähr acht Monate her, seit ich angefangen habe und der Unterschied ist Tag und Nacht. Ich bin so froh, dass ich die Wahl getroffen habe, zu gehen, weil ich mein Leben nicht mehr so leben konnte, wie ich früher war.

—ChampagneBri34.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente.

lizmarieblog.com / Via buzzfeed.com

Ich versuchte, meine Angst alleine zu bewältigen, aber einer meiner Ärzte schlug vor, dass ich mit meinem [Hausarzt] über Anti-Angst-Medikamente spreche. Ich bin seit drei Jahren bei Zoloft und es hat mir wirklich sehr geholfen.

– finduillas35. Spielen Sie mit Silly Putty oder Play-Doh.36.Haben Sie einen Orgasmus.

Antonio Machado / Creative Commons / Via Flickr: antoniomachado