Wie man durch einen Flug kommt, wenn man Angst vor dem Fliegen hat

Sie sind 30.000 Fuß am Himmel, reiben ellbogen mit völlig Fremden, ein Baby, das drei Reihen vor sich aufwärmt und die Wolkenspitzen, die aus dem nächsten Fenster auf Sie zurückblicken. Nichts könnte sich weniger natürlich anfühlen als das. Ihre Augen richten sich auf die Passagiere in der Nähe, um zu sehen, wie sie auf ein scheinbar grausames soziales Experiment reagieren, in einer winzigen, wackelnden Box in lächerlich großer Höhe eingesperrt zu sein.

Eine Person, das Gesicht blau beleuchtet von ihrem Smartphone, lacht über alles, was gestreamt wird, eine andere blättert nachdenklich durch ihren halb verschlungenen Roman, und die Flugbegleiterin lächelt ruhig, während sie Getränkebestellungen entgegennimmt. Die Menschen um dich herum scheinen sich wohl zu fühlen, also warum braucht es jedes Gramm Willenskraft, das du nicht hast, um auszuflippen, während deine Knöchel von dem Todesgriff, den du an der Armlehne hast, taub werden? Was befeuert unsere Flugangst?

Laut dem National Institute of Mental Health haben etwa 6,5 Prozent der US-Bevölkerung Aviophobie (Flugangst), und etwa 25 Prozent erleben eine Art Flugangst.

"Einige der Hauptgründe, warum manche Menschen Angst vor dem Fliegen haben, sind die Angst vor dem Absturz, die Angst, außer Kontrolle zu geraten, die Angst vor dem Unbekannten, die Angst vor höhen, einen geliebten Menschen bei einem Flugzeugabsturz verloren zu haben und sich klaustrophobisch zu fühlen", sagt Ora Nadrich, zertifizierte Achtsamkeitsmeditationslehrerin und Lebensberaterin. "Außerdem erleben manche Menschen ein allgemeines Unbehagen mit dem gesamten Flugerlebnis: Flughafenprozeduren, Menschenmassen, Turbulenzen, unappetitliches Essen, beengte Platzverhältnisse und lange Flüge."

Angst wird durch irrationale Worst-Case-Szenario-Gedanken geschürt, und enge Räume sind Brutstätten für diesen Prozess.

Beunruhigende Nachrichtenberichte - wie United Airlines-Mitarbeiter, die einen Passagier gewaltsam von einem Flug zerren, oder American Airlines, die die Asche der Tochter eines Passagiers verlieren - können auch Flugängste verschlimmern.

"Angst wird durch irrationale, worst-case-Szenario-Gedanken angeheizt, und enge Räume sind Gelegenheiten für ängstliche Gedanken", erklärte Dr. Kevin Gilliland, ein lizenzierter klinischer Psychologe und Autor von Struggle Well, Live Well. Er fügte hinzu: "Unsere ängstlichen Gedanken können so mächtig sein, dass sie sogar unsere physischen Systeme aktivieren. Das bedeutet, dass unsere Atmung flach wird, unsere Brust eng wird, unsere Handflächen schwitzen, wir fühlen uns übel und vielleicht sogar benommen." Das Wiederholen von Worst-Case-Szenarien in Ihrem Kopf erzeugt Angst. GiphyWie Sie Ihre Angst überwinden

Kurz gesagt: Sie sind nicht allein mit Ihrer Angst, und die Angst, die Sie vor und an Bord erleben, ist Ihr Flug sehr real (auch wenn er letztendlich unbegründet ist). Es gibt jedoch Möglichkeiten, diese Ängste zu zerstreuen, und es beginnt mit einer bewussten mentalen Verschiebung.

• Kennen Sie die Fakten

Sie haben wahrscheinlich Sicherheitsstatistiken durchgelesen oder zumindest gesagt, dass Autofahren gefährlicher ist als Fliegen. Dies ist ein guter Anfang, aber je mehr Sie sich über diese Fakten informieren, desto weniger wird Ihre Angst in der Lage sein, sie zu schleichen. eDreams, eine globale Reiseseite, weist nervöse Reisende auf Daten der Federal Aviation Administration (FAA) hin, die beschäumen, dass es eine Chance von eins zu 11 Millionen gibt, in einen Flugzeugunfall verwickelt zu werden, und selbst dann überleben 96 Prozent der Passagiere Flugunfälle. Darüber hinaus werden Flugzeuge umfangreichen Sicherheitstests unterzogen, die von der Flexibilität der Flügel bis hin zur Exposition gegenüber extremen Temperaturen und darüber hinaus reichen. Sie sind in einem Flugzeug wirklich sicherer als in Ihrem eigenen Zuhause.

Es gibt eine Chance von eins zu 11 Millionen, in einen Flugzeugunfall verwickelt zu werden, und selbst dann überleben 96 Prozent der Passagiere.

Informieren Sie sich nicht nur über Sicherheitsstatistiken, sondern auch über die Physik des Fliegens und die Funktionsweise von Flugzeugen im Allgemeinen. Gilliland sagt: "Die Grundlagen des Fliegens zu verstehen - wie die Phasen einer Reise und die Geräusche, die Flugzeuge machen, kann helfen. Ohne Wissen führt angst dazu, dass wir uns wirklich schlechte Geschichten ausgedacht haben."

• Lass deine Gedanken los und ersetze sie

Neben der Selbsterziehung müssen Sie auch daran arbeiten, all diese "Worst Case" -Gedanken zu bekämpfen. Wenn du dir immer wieder das Gleiche sagst, glaubst du es vielleicht irgendwann, was Angst erzeugt. Um den Zyklus zu stoppen, empfahl Nadrich, eine Technik zu verwenden, die sie "Loslassen und Ersetzen" nennt.

"Du nimmst einen Gedanken wie: 'Ich habe Angst zu fliegen, weil ich denke, dass das Flugzeug abstürzen wird', und ersetze ihn durch etwas wie: 'Ich bin mir bewusst, dass Fliegen mich erschreckt, aber ich glaube, es wird mir gut gehen und das Flugzeug wird nicht abstürzen.' Wenn Sie diese Übung wiederholt durchführen, werden Sie weniger Angst verspüren, weil Ihr positiver Gedanke Ihren negativen Gedanken außer Kraft setzt ", sagt sie.

Andere positive Affirmationen könnten sein: "Ich bin sicher;" "Mir geht es gut" und "Ich bin in guten Händen." Jedes Mal, wenn du anfängst, Angst zu haben, wiederhole diese Sätze immer und immer wieder in deinem Kopf. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Buch einpacken, in dem Sie sich verlieren können, wenn Ihre Angst einsetzt. BraunS / Getty Images

• Lenken Sie sich ab

Selbst wenn Ihr Flug nur eine Stunde dauert, ist das ein guter Teil der Zeit, um zu sitzen, zu schmoren und sich in Panik zu versetzen. Erstellen Sie vor der Abreise eine praktikable Checkliste mit Dingen, die Sie in der Luft erledigen möchten, und arbeiten Sie dann fleißig daran, diese Elemente abzuhaken. Vielleicht möchten Sie ein Kapitel Ihres Buches lesen, Geburtstagsgeschenkideen brainstormen, die Dankesnotizen schreiben, die Sie aufgeschoben haben, an einem Geschäftsprojekt arbeiten oder Bilder auf Ihrem Telefon oder Computer organisieren.

Eine andere Möglichkeit, sich abzulenken, ist die Verwendung eines Tools, das Nadrich eine "Visualisierung" nennt.

"Stellen Sie sich einen Ort vor, der malerisch und schön ist, entweder einen Ort oder ein Land, in dem Sie waren, den Sie geliebt haben, oder einen Ort, an den Sie gerne gehen würden. Indem du dich selbst an einem Ort siehst, der dich beruhigt, beruhigt oder erfreut – und dir erlaubst, voll da zu sein – wird es beginnen, dich zu entspannen und die Angst in deinem Körper zu reduzieren ", erklärte Nadrich.

Visualisierung ist ein mächtiges Werkzeug, das Sie in ihrer Gesäßtasche haben sollten: Untersuchungen von Dr. Elisha Goldstein zeigten, dass diejenigen, die fünf Minuten am Tag eine geführte Meditationsübung ähnlich der oben genannten praktizierten, signifikant reduzierte Stressniveaus und ein verbessertes Wohlbefinden berichteten. Sie können sogar eine Meditations-App mit geführten Bildspuren auf Ihr Telefon herunterladen, um sie in besonders angespannten Zeiten wie Start und Turbulenzen einzuschalten.

• Konzentriere dich auf deine Atmung

Wenn du in der Luft bist und dich in Panik fühlst, lenke deine Gedanken auf deine Atmung um. "Angst führt oft dazu, dass wir flach und schnell atmen", sagt Gilliland. "Langsame, große Atemzüge können uns helfen, den Körper zu entspannen, und der Geist folgt normalerweise."

Nadrich empfahl, für zwei Zählungen durch die Nase einzuatmen, zwei Zählungen zu halten, für vier Zählungen sanft auszuatmen und dann für eine Zählung zu halten. Wiederholen Sie fünf bis 10 Mal. Durch absichtliches Atmen haben Sie die Kontrolle über Ihren Körper und Ihren Geist und können nicht der Reaktor, sondern der Beobachter zu sein.

Laut dem American Institute of Stress "erhöht tiefes Atmen die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns und stimuliert das parasympathische Nervensystem, was einen Zustand der Ruhe fördert." Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, verschiebt sich auch Ihr Fokus von Ihrem Geist auf Ihren Körper, was dazu beitragen kann, dass die Gedanken leise rasen.

Sich selbst mehr Kontrolle über das gesamte Flugerlebnis zu geben, erfordert Übung und bewusste Anstrengung. Aber wenn Sie diesen Rat befolgen, sind Sie auf dem Weg zu einem ruhigeren Himmel.