Überwindung der Angst, um Ihren Traum zu leben: 8 Tipps, um sich Ihren Ängsten zu stellen

Ich war um drei Uhr morgens hellwach . . . wieder in meinem Bett liegend zitternd von innen heraus. Es fühlte sich an, als würden meine Innereien vibrieren, als würde eine Waschmaschine im Spin-Zyklus in meinem Körper laufen. Sicherlich musste dieses Symptom bedeuten, dass ich eine mysteriöse und tödliche Krankheit hatte. Es muss eine Krankheit sein, die so selten war, dass sie wahrscheinlich nicht einmal eine Heilung hatten, oder schlimmer noch, eine, die bedeutete, dass ich für den Rest meiner verkürzten Tage in einer Plastikblase unter Quarantäne gestellt werden musste.

Das war nicht mein einziges Symptom; Es gab auch Episoden von Tunnelblick, zibbelnden Fingern, Panikattacken und Benommenheit. Ich war so oft in der Notaufnahme gewesen, dass ich anfing, in verschiedene Krankenhäuser zu gehen, aus Angst, von den Krankenschwestern als "stammemächtige" anerkannt zu werden.

Jeder Besuch führte zur gleichen Diagnose." Sie haben Angst", sagte Arzt für Arzt.

Das konnte einfach nicht sein, diese Symptome waren real und nicht irgendein erfundener Zustand. Sie waren so legitim wie mein Pisse, als ich das letzte Mal vor der Haustür von Urgent Care auftauchte. Es war nur ein Zufall, dass es am Ende die neuen Vitamine waren, die meiner Morgenroutine hinzugefügt wurden, und nicht etwas Ernsteres.

Ich verlangte einen Termin als Neurologe und glaubte, dass mein Kribbeln und andere seltsame Symptome ein frühes Zeichen von Multipler Sklerose, Lyme-Borreliose oder was auch immer Google an diesem bestimmten Tag vorgeschlagen hatte. Ich hatte MRTs, EPTs, EMGs und NCVs. Die Diagnose blieb immer die gleiche; die Schlussfolgerung schwankte nie wie meine täglichen Symptome.

"Sie haben keine neurologische Störung, Sie haben Angst", erklärte der Neurologe fest.

Seine Worte wiederholten sich in meinem Kopf für Tage, wenn nicht Wochen. Ein Teil von mir war völlig erleichtert, während ein anderer großer Brocken völlig verwirrt war, wohin er von hier aus gehen sollte. Ich hatte ein Durcheinander in meinem Körper und Geist geschaffen, jetzt musste ich herausfinden, wie ich die Jahre der Zerstörung entwirren könnte.

Es dauerte nicht allzu lange nach der Diagnose des Neurologen, dass ich mich in der Ecke meines Schlafzimmers zusammengerollt fand, mit einer beunruhigenden Grube im Bauch und Tränen in meinen Augen. Mein Körper begann zu zittern und das unkontrollierbare Weinen folgte.

Als ich an diesem Morgen in den Spiegel schaute, wurde es unheilvoll offensichtlich, dass die Person, die zurückstarrte, ein Schatten dessen war, wer sie sein konnte. Ich wünschte mir ein Leben voller Leidenschaft, neuer Erfahrungen und Reisen, aber wie sollte ich diesen Traum leben, wenn Angst dazu geführt hatte, dass ich angst vor fast allem auf der Welt hatte. Allein der Gedanke, auch nur eine Stunde lang auf einen Friseurstuhl beschränkt zu sein, verursachte Herzklopfen, wie wäre ich jemals damit einverstanden, über zwanzig Stunden in einem Flugzeug nach Afrika zu fliegen oder alleine durch Europa zu reisen oder zwischen den Haien auf den Galápagos-Inseln zu schwimmen?

Ich war müde von den Einschränkungen, die die Angst meinem Leben auferlegte, und in diesem Moment war ich endlich bereit, etwas dagegen zu tun. Ohne wirklich genau zu wissen, in welche Richtung ich gehen sollte und Angst vor der Einnahme von Medikamenten zu haben, begann ich, alles zu lesen, was ich über die Überwindung von Angstzuständen, die Bewältigung Ihrer Ängste und ein leidenschaftliches Leben in die Hände bekommen konnte. Ich verschlang jedes Wort und nahm Ratschläge von allem an, um eine persönliche Strategie zu entwickeln. Ich wusste nicht, dass diese acht angstmutigen Gewohnheiten mein Leben komplett verändern würden.

Angst ist eine emotionale Reaktion auf potenzielle Gefahren, die eine lebenswichtige Reaktion ist, wenn wir uns vor legitimen Bedrohungen schützen müssen. Aber wir haben oft Angst vor Situationen, die keine Krise auf Leben oder Tod sind - wir fürchten etwas, das passieren könnte. Eine körperliche Reaktion auf einen Eindringling im Haus ist deutlich anders als die gleiche Reaktion auf den Gedanken, dass Ihr Flugzeug abstürzen wird, bevor Sie den Flug überhaupt gebucht haben.

Die Menschen können alles fürchten, von Kakerlaken über Clowns bis hin zur Zahl dreizehn. Auch wenn die Liste der Unsicherheiten unzählig ist, passen die meisten unter den Schirm von vier Hauptängsten: die Angst vor dem Scheitern, die Angst vor dem Sterben, die Angst vor Veränderung und die Angst, nicht gut genug zu sein. Diese inneren Ängste können uns davon abhalten, unglaubliche neue Erfahrungen zu machen - uns davon abhalten, ein abenteuerliches, leidenschaftliches und stärkendes Leben zu führen. Ängste können dazu führen, dass wir die Beförderung bei der Arbeit ablehnen, aus Angst, an der Position zu scheitern, wir fragen unseren Schwarm nicht nach einem Date aus Angst, nicht gut genug zu sein, oder wir reisen nie aus Angst, bei einem Flugzeugabsturz zu sterben.

Die schwierigste Herausforderung, Angst zu überwinden und sich deinen Ängsten zu stellen, könnte darin bestehen, den Schaden zu überwinden, den unsere eigenen Ängste verursacht haben. Aber die meiste Zeit werden Ihre Ängste nicht Zur Realität und dann verschwenden Sie all die kostbare Zeit, sich Sorgen zu machen.

Was würdest du tun, wenn Angst kein Faktor wäre? Würden Sie mit Belugawalen in Manitoba Kajak fahren oder eine Woche damit verbringen, die besten Aktivitäten in Florenz zu erkunden? Würdest du mit den Einheimischen in Spanien Flamenco tanzen oder in Vietnam Street Food essen?

Sich deinen Ängsten zu stellen, kann eine einschüchternde Erfahrung sein, denn es kann so aussehen, als wären sie so mächtig, dass es keinen Ausweg geben wird. Genau wie bei der Bewältigung eines Ziels ist es der Schlüssel, kleine Schritte zu machen und sich nicht entmutigen zu lassen, wenn Sie nicht sofort Fortschritte sehen. Es braucht Beharrlichkeit und Zeit.1. Erkenne die Angst an

Viele von uns haben Ängste, die im Hinterkopf sitzen, vernachlässigt, ignoriert und nicht anerkannt werden. Selbst wenn die Angst in unserem Körper physisch auftritt, entscheiden wir uns dafür, sie nur zu fühlen, aber nie wirklich zu benennen oder zu verstehen.

Fangen Sie an, darauf zu achten, wie sich die körperliche Reaktion auf Angst in Ihrem Körper anfühlt, und erkennen Sie diese Empfindung als Symptom anstelle von etwas Größerem an.

Die Symptome nicht zu verstehen oder anzuerkennen, verewigte leicht meine Angst und Besorgnis.

Ein leichtes Knurren an einem kleinen Zehen könnte sich mühelos in eine Selbstdiagnose von Gangrän verwandeln, gefolgt von Gedanken, mit einer amputierten Ziffer zu leben, und zukünftigen Visionen der entsetzten Gesichter des Maniküristen, während sie mir eine Pediküre geben.

Akzeptiere, dass das, was du fühlst, Angst oder Furcht ist und nicht etwas anderes, und übernimm dann die Verantwortung dafür. Wenn Sie endlich in der Lage sind, das Problem zu benennen, können Sie anfangen, die Angst zu überwinden. Beginne, dich deiner Angst zu stellen, indem du etwas sagst wie: "Ich verstehe, dass dies nur meine Angst ist, vor einer großen Gruppe zu sprechen und nicht etwas Größeres. Ich verstehe, was du meinem Körper antrest, und es wird vorübergehen." Sie können auch alle körperlichen Gefühle aufschreiben, die Angst Ihnen verursacht, und die Rückbefassung kann Ihnen helfen, sich beim nächsten Mal sicher zu fühlen.

Ich hatte so viele Jahre damit verbracht, unsaktische Szenarien für alles, was ich fühlte, zu erstellen, anstatt sie einfach so zu nennen, wie sie waren.

Endlich in der Lage zu sein, sich zurückzulehnen und zu sagen: "Mein Herz schlägt schnell, aber ich weiß, dass dies nur an der Angst liegt, in ein Flugzeug zu steigen" oder "Meine Waden sind eng, das muss davon sein, dass ich gestern durch alle Straßenmärkte gelaufen bin."

2. Fordern Sie Ihre ängstlichen / negativen Gedanken heraus

Norman Vincent Peale wurde mit den Worten zitiert: "Ändere deine Gedanken und du veränderst deine Welt." Dies könnte nicht wahrer klingen, da unsere Gedanken die Art und Weise schaffen, wie wir das Leben betrachten, und die Interpretation von ihnen die Stimmungen erzeugt, die wir jeden Tag haben. Glückliche, positive und optimistische Gedanken schaffen eine völlig andere Interpretation des Lebens, als wenn unser Selbstgespräch von Angst und Negativität geplagt wird. Die Veränderung unserer Denkmuster ist ein wesentlicher Bestandteil, um die Angst zu überwinden und ein Leben voller Leidenschaft und Abenteuer zu schaffen.

Ich hatte meine Gedanken nie analysiert oder herausgefordert, nie einen Schritt von ihnen zurückgenommen, um zu beurteilen, welche Rolle sie spielten. Sie schienen einfach etwas zu sein, das ein Eigenleben hatte: Ein schlechtes führte zum anderen, was zu einer Abwärtsspirale der Negativität führte. Der Glaube war, dass sie etwas waren, das nicht kontrolliert werden konnte, ähnlich wie das Altern oder eine Naturkatastrophe.

Aber was wäre, wenn diese negativen Gedanken nicht unüberschmächtlich wären?

Was wäre, wenn sie eine Gewohnheit wären, wie zu viel auszugeben, Augenkontakt zu vermeiden oder "ähm" zu sagen, wenn Sie sprechen? Diese Möglichkeit habe ich auf die Probe gestellt.

Für einundzwanzig Tage, die geschätzte Zeit, die es braucht, um eine Gewohnheit zu ändern, jedes Mal, wenn ich einen negativen Gedanken hatte, würde ich es in ein Tagebuch schreiben. Dann wurde jeder geschriebene Satz analysiert und mir Fragen gestellt wie:

• Ist dieser Gedanke eine Tatsache?
• Was wird in dieser Situation höchstwahrscheinlich passieren?
• Wird das in fünf Jahren wichtig sein?
• Was ist das Best-Case-Szenario?
• Was wäre ein positiverer Weg, um diese Situation zu interpretieren?

Nach dieser Analyse, unter diesem ungünstigen Gedanken, würde ich die positive und sachlichere Version davon schreiben. Zum Beispiel:

Ängstlicher Gedanke: "Ich werde es mir nie leisten können, die Welt zu bereisen."

Unrealistischer positiver Gedanke: "Ich werde bald Millionär sein und in jedes Land der Welt reisen."

Realistischer positiver Gedanke: "Es kann einige Zeit dauern, aber ich kann meine Ausgaben in bestimmten Bereichen einschränken und langsam genug Geld für meine Traumreise sparen, um die Kängurus in Australien zu sehen."