Schlagen Sie den Angsttrick: Wie man chronische Angst überwindet

Der Angsttrick steckt hinter den meisten Problemen, die Menschen mit chronischer Angst haben. Haben Sie Schwierigkeiten, eine Angststörung zu überwinden, nur um enttäuschende Ergebnisse zu erzielen oder sich im Laufe der Zeit sogar schlechter zu fühlen? Du wirst vom Angsttrick getäuscht.

Dies ist ein schrecklich häufiges Ereignis, und die Leute machen sich fälschlicherweise selbst dafür verantwortlich. Hier ist eine genauere und hilfreichere Möglichkeit, dieses häufige und frustrierende Problem zu verstehen.

Was ist eine Angststörung? Es ist so, dass du dazu verleitet wirst, starke Angst zu fühlen, wenn keine Gefahr besteht.

Es besteht keine Gefahr, dass Menschen Hilfe für diese Ängste suchen. Die Leute erkennen, dass sie Angst bekommen, wenn sie nicht in Gefahr sind. Wenn sie tatsächlich in Gefahr wären, würden sie sich einfach so gut wie möglich schützen und besser dran sein.

Bei einer Angststörung bekommen Menschen Angst, wenn sie nicht in Gefahr sind. Ihr Kampf, sich vor Angst zu schützen, führt sie auf einen Weg zunehmender Schwierigkeiten. Das ist der Angsttrick.

Wie kommt es dazu, dass du Angst in Abwesenheit von Gefahr fühlst? Dies ist der Angsttrick bei der Arbeit. Wie Sie betrogen werden

* Wenn Sie eine Panikstörung oder Agoraphobie haben, werden Sie immer wieder dazu verleitet, zu glauben, dass Sie sterben, verrückt werden oder die Kontrolle über sich selbst verlieren.

* Wenn Sie soziale Phobie haben, werden Sie dazu verleitet, zu glauben, dass Sie vor Menschen so unangemessen nervös aussehen werden, dass Sie vollständig ausgehumiliiert und von Ihrer Gemeinschaft beiseite geworfen werden.

* Wenn Sie eine spezifische Phobie haben, werden Sie immer wieder dazu verleitet zu glauben, dass Sie wahrscheinlich von einem externen Objekt (wie einem Aufzug) oder einem Tier oder von Ihrer Angst davor überkommen werden.

* Wenn Sie OCD haben, werden Sie immer wieder dazu verleitet, zu glauben, dass Sie eine schreckliche Katastrophe in Gang gesetzt haben. Sie könnten befürchten, dass Ihre Nachbarschaft brennt, weil Sie den Ofen angelassen haben, oder dass Ihre Familie vergiftet wird, weil Sie das Insektizid falsch gehandhabt haben.

* Wenn Sie eine generalisierte Angststörung haben, werden Sie immer wieder dazu verleitet zu glauben, dass Sie durch ständige Sorgen verrückt gemacht werden.

In jeder Sache vergeht die Episode der Angst ohne die erwartete Katastrophe. Du bist nicht schlechter für den Verschleiß, außer dass du dir mehr Sorgen um die nächste Episode machst. Die Details scheinen unterschiedlich zu sein, aber es ist der gleiche Angstrick. Was ist der Angsttrick?

Der Angsttrick ist dieser: Sie erleben Unbehagen und werden getäuscht, es wie Gefahr zu behandeln.

Was tun wir, wenn wir in Gefahr sind? Wir haben nur drei Dinge: Kampf, Flucht und Einfrieren. Wenn es schwächer aussieht als ich, werde ich dagegen kämpfen. Wenn es stärker als ich, aber langsamer aussäht, werde ich weglaufen. Und wenn es schneller aussieht als ich, werde ich einfrieren und hoffen, dass es nicht so gut aussieht. Das ist alles, was wir für die Gefahr haben.

Wenn Menschen die Angst vor einer Panikattacke oder einer phobischen Begegnung oder einem obsessiven Gedanken erleben, behandeln sie dies instinktiv als Gefahr. Sie versuchen, sich zu schützen, mit einer Variation von Kampf, Flucht oder Einfrieren.Wie Menschen ausgetrickst werden

Die natürlichen Instinkte der Menschen, sich selbst zu schützen, führen dazu, dass sie ausgetrickst werden. Sehen Sie, ob Sie Ihre Antworten in diesen Beispielen unten erkennen.

Eine Person mit Panikstörung wird dazu verleitet, ihren Atem zu halten und aus dem Laden (Autobahn, Theater oder einem anderen Ort) zu fliehen, anstatt zur Bauchatmung zu wechseln. und dort zu bleiben, bis die Gefühle vorüber sind.

Eine Person mit generalisierter Angststörung wird dazu verleitet, die unerwünschten "Was wäre wenn?" Gedanken zu beseitigen, anstatt sie zu akzeptieren und sich um das gegenwärtige Geschäft zu kümmern, wenn Gedanken kommen und gehen.

Eine Person mit sozialer Phobie wird dazu verleitet, die Party zu meiden oder sich in der Ecke zu verstecken, wenn sie teilnimmt, anstatt einem Fremden Hallo zu sagen und zu sehen, was passiert.

Eine Person mit Zwangsstörungen wird dazu verleitet, sich wiederholt die Hände zu waschen oder nach Hause zurückzukehren, um den Ofen zu überprüfen, anstatt die aufdringlichen Gedanken von Kontamination und Feuer zu akzeptieren und seine Energien zu den gegenwärtigen Aktivitäten zurückzukehren.

Eine Person mit Adog-Phobie wird dazu verleitet, die Gefühle zu vermeiden, indem sie alle Hunde meidet, anstatt Zeit mit einem Hund zu verbringen, bis die Gefühle vorüber sind. Was hält den Angsttrick aufrecht?

Sie fragen sich vielleicht, warum die Menschen dieses Muster nicht sehen, von wiederholten Episoden der Angst, die nicht zu dem befürchteten Ergebnis führen, und verlieren ihre Angst.

Die Antwort ist diese. Sie unternahmen diese schützenden Schritte, und es gab keine Katastrophe. Sie neigen dazu zu glauben, dass diese Schritte sie vor einer Katastrophe "gerettet" haben. Dieser Gedanke lässt sie sich mehr Sorgen um "das nächste Mal" machen. Es überzeugt sie, dass sie verletzlich sind und sich ständig schützen müssen.

Der akte Grund, warum sie keine Katastrophe erlebt haben, ist, dass solche Katastrophen typischerweise nicht Teil einer Angst oder Phobie sind. Diese Gebietsängsterkrankungen, keine Katastrophenstörungen. Die Leute kommen durch die Erfahrung, weil die Erfahrung nicht wirklich gefährlich ist. Aber es ist zu der Zeit zu verstehen, dass die Leute das zu verstehen wissen. Sie denken eher, dass sie nur eine "enge Flucht" hatten. Dies führt dazu, dass sie ihre Schutzschritte verdoppeln.

Es sind die Schutzschritte, die den Angsttrick tatsächlich aufrechterhalten und stärken. Wenn Sie denken, dass Sie nur knapp einer Katastrophe entkommen sind, weil Sie Ihr Mobiltelefon oder eine Wasserflasche hatten; oder weil Sie zurückgegangen sind und die Öfen überprüft habenEventimes; oder weil Sie Ihren iPod angeschlossen haben und sich mit etwas Musik abgelenkt haben, dann werden Sie sich weiterhin schwulnerisch fühlen. Und Sie werden mehr in der Gewohnheit stecken bleiben, sich mit diesen Mitteln zu "schützen".

So wird das Problem in Ihrem Leben eingebettet. Du denkst, du hilfst dir selbst, aber du wurdest wirklich dazu verleitet, es noch schlimmer zu machen. So hinterhältig ist dieser Trick.

Deshalb sagen meine Patienten so oft: "Jehärter ich es versuche, desto schlimmer wird es". Wenn je härter Sie es versuchen, desto schlimmer wird es, dann sollten Sie einen anderen Blick auf die Methoden werfen, die Sie verwendet haben. Sie wurden wahrscheinlich dazu verleitet, sich vor etwas zu schützen, das nicht gefährlich ist, und dies macht Ihre Angst im Laufe der Zeit schlimmer. Wie können Sie überwinden
Der Angsttrick?

Die Sache, die Ängste und Phobien so hartnäckig macht, ist, dass sich alles, was Du tust, um dich den schädlichen Gefühlen und Gedanken zu widersetzen, ihnen zu entkommen oder von ihnen abzulenken, gegen dich gerichtet wird und die Angst zu einem hartnäckigeren Teil deines Lebens macht.

Deshalb merken die Leute "je härter ich es versuche, desto schlimmer wird es". Sie löschen Brände mit Benzin.

Wenn Sie sehen, dass Sie Mit Benzin Feuer gelegt haben, haben Sie möglicherweise keine Ahnung, was Sie als nächstes tun sollen. Aber der erste Schritt ist immer derselbe: Legen Sie die Eimer ab. Hör auf, Benzin auf dieses Feuer zu werfen.

Hier kommen die kognitiven Verhaltensmethoden der Desensibilisierung und Exposition ins Ziel. Sie sind als Methoden gedacht, mit denen Sie mit (nicht gegen) die Symptome üben und weniger empfindlich auf sie reagieren können. Wenn Sie Ihre Angst vor den Symptomen verlieren, werden durch diese Praxis die Symptome verblassen.

Allzu oft kommen die Leute auf die Idee, dass Exposure bedeutet, an einen Ort oder eine Situation zu gehen, an der Sie wahrscheinlich tunxious sind, vielleicht eine Autobahn oder einen Aufzug, und eine Fahrt zu unternehmen, ohne ängstlich zu werden. Darum geht es nicht! Der Punkt ist, tatsächlich dorthin zu gehen und die Angst zu fühlen,sicher zu sein, dort zu bleiben und die Angst zuerst gehen zu lassen. So nannte Claire Weekes floating.

Der Weg, den Angsttrick zu entwaffnen, besteht darin, zunehmend Zeit mit Angst zu verbringen, sich den Gedanken und Empfindungen auszusetzen und sie im Laufe der Zeit nachlassen zu lassen.

Was können Sie tun, um die Erfahrung der Exposition erträglicher zu machen? Sie können die AWARE-Schritte als allgemeine Anleitung verwenden, wie Sie sich während der Exposition verhalten können. Wenn Sie eine spezifischere Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Überwindung von Panikattacken und Phobien wünschen, ist mein Arbeitsbuch für Panikattacken voll von Tools und Techniken, die Ihnen helfen, weiter voranzukommen. Wenn Ihr Problem eine generalisierte Angststörung ist oder viele Sorgen ohne regelmäßige Panikattacken beinhaltet, ist The Worry Trick ein Buch, das Ihnen helfen wird, die Rolle zu reduzieren, die Sorgen in Ihrem Leben spielen.

Denken Sie immer daran, dass Exposition mit Angst praktiziert wird, und tun Sie nichts, um sich der Angst während der Exposition zu widersetzen, sie zu vermeiden oder von ihr abzulenken.

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Zuletzt aktualisiert am 23. Juli 2021