Jede Frau mit Angst MUSS diese lebensverändernden Bücher lesen

Wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben (denken Sie: Gefühle von Unbehagen, Besorgnis oder übermäßiger Nervosität), sind Sie nicht allein. Diese Erkrankung betrifft rund 264 Millionen Menschen auf der ganzen Welt - und Frauen entwickeln laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) fast doppelt so häufig eine Angststörung wie Männer.

Angst wird am besten mit Beratung und Medikamenten behandelt, aber Selbsthilfebücher können auch von Vorteil sein (sie können die traditionelle Behandlung ergänzen). "Viele Selbsthilfebücher bieten ein besseres Verständnis dafür, was Angst ist, die Rolle Ihres Gehirns und wie Gedanken die Oberhaupt übernehmen können", sagt Elizabeth Lombardo, Ph.D., eine lizenzierte klinische Psychologin. Solange sie durch Forschung unterstützt werden, können diese Lektüren für Personen hilfreich sein, die täglich praktische Werkzeuge benötigen, bemerkt L. Kevin Chapman, Ph.D., ein lizenzierter Psychologe, der sich auf Angststörungen spezialisiert hat.

Laut Ellen Hendriksen, Ph.D., einer klinischen Psychologin und Autorin von How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic und Rise Above Social Anxiety, erfüllt ein solides Angst-Selbsthilfebuch drei Kriterien: Es artikuliert ein Gefühl oder eine Erfahrung, die Sie jahrelang getragen haben, aber nicht identifizieren konnten, schrumpft Scham und Isolation und ermutigt Sie, voranzukommen. "Sie könnten von einem guten Selbsthilfebuch mit einer veränderten Einstellung, einem anderen Verhalten, frischer Motivation oder etwas anderem Glänzendem und Neuem zum Testen wegkommen", sagt sie.

Um herauszufinden, welche Angst-Selbsthilfebücher am nützlichsten sind, haben wir sechs Fachleute für psychische Gesundheit gebeten, ihre Favoriten zu nennen. Schnappen Sie sich eine ihrer Tipps - und vergessen Sie nicht, einen Bleistift zu nehmen, denn eine Reihe dieser Lektüren erfordern Notizen und umsetzbare Übungen.

Das Arbeitsbuch angst und phobie

Wenn Sie jemals mit lähmender Prokrastination oder einer extremen Angst vor Fehlern zu kämpfen hatten (auch bekannt als zwei der fünf Eigenschaften, von denen der Autor dieses Buches sagt, dass sie mit Perfektionisten in Verbindung gebracht werden), ist dieses mit Tipps gefüllte Arbeitsbuch für Sie. "[Es] hilft dem Leser, den Unterschied zwischen einem hohen Standard und 'perfekt' zu verstehen", sagt Dr. Chapman.

Nun, das nennen wir Gehirnleistung: Laut dem Autor dieser pädagogischen Lektüre sind unsere Gehirne nicht nur in der Lage, neue Neuronen zu entwickeln, sondern wir können auch die Teile unseres Gehirns erweitern, die die Wahrnehmung von Stresssituationen verändern. Außerdem sagt Marni Amsellem, Ph.D., eine lizenzierte Psychologin, die sich auf die Arbeit mit Klienten spezialisiert hat, die Angstzustände und Depressionen bewältigen, dass die im Buch beschriebenen Techniken "leicht zu verdauen und in die Tat umzusetzen sind".

Dr. Hendriksen, Moderator des preisgekrönten Podcasts Savvy Psychologist, sagt, dass dieser Klassiker von 1996 - der vor allem durch Mundpropaganda in der Bestsellerkategorie landete - das Buch der Anschrift für Menschen mit ultraempfindlichem Nervensystem bleibt. "Dr. Aron bietet den Lesern Selbstfürsorge, hilfreiche Tipps und eine Bootsladung Validierung sowie Einblicke", sagt sie.

Wenn Sie Situationen oft überanalysieren und sich die schlimmsten möglichen Ergebnisse vorstellen, sollten Sie dieses Buch lesen. Einige der Vorschläge mögen alltäglich erscheinen (denken Sie: Meditation), aber lehnen Sie den "grundlegenden" Rat des Autors nicht ab: "Es gibt einen Grund, warum so viele Menschen diese Werkzeuge 'verschreiben' - sie funktionieren", sagt Elizabeth Lombardo, Ph.D., eine lizenzierte klinische Psychologin. " Nur weil etwas nicht komplex klingt, heißt das nicht, dass es nicht mächtig ist."

Das Arbeitsbuch für Entspannung und Stressabbau

Ursprünglich 1980 veröffentlicht, wurde dieses Arbeitsbuch (jetzt in seiner sechsten Auflage) mit dem "The Association for Behavioral and Cognitive Therapies Self-Help Seal of Merit" ausgezeichnet. Dr. Raja sagt, dass es eine großartige Option ist, um Ihnen zu helfen, verschiedene Fähigkeiten für den Umgang mit Ihrer Angst zu erlernen - und sobald diese Fähigkeiten erlernt sind, führen Sie die Autoren Sie langsam durch einen Prozess, der als systematische Desensibilisierung bezeichnet wird.

Dr. Lombardo applaudiert diesem Autor und Psychologen für die Erklärung des Innenlebens des ängstlichen Gehirns. "Die Erklärung - in leicht verständlicher Sprache - präsentiert zu haben, warum Sorgen passieren können, ist der erste Schritt, um sie zu überwinden", erklärt sie. "Dr. Carbonell bietet forschungsgestützte Strategien, die der Leser umsetzen kann, um Sorgen zu reduzieren und die Kontrolle über sein Leben wieder zu bekommen."

Dr. Raja bezeichnet dieses Buch als "unverzichtbare Lektüre" für alle, die die medizinisch nachgewiesenen Heilkräfte der Meditation nutzen möchten. "Die Autorin ist eine Pionierin in der Technik der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion", sagt sie. "Er erklärt die Grundlagen der Meditation und schlägt einige grundlegende Möglichkeiten vor, wie Sie diese Praktiken in Ihre tägliche Routine integrieren können."

Chronische Sorgenmacher laufen oft mit einem nervösen Gefühl in den Magengruben herum, weil sie sich selbst davon überzeugt haben, dass sich ihre Ängste manifestieren. In Wirklichkeit sind ihre Ängste jedoch nichts anderes als falsche Erzählungen - und dieser Autor bietet 40 Techniken, die sie verschwinden lassen sollen. "Ein Jahr Schrumpfsitzungen sind in jedem seiner Bücher verpackt", fügt Dr. Hendriksen hinzu.

Laut ACAA betrifft eine Zwangsstörung (oder OCD) etwa 2,2 Millionen Erwachsene. Wenn Sie einer von ihnen sind, könnte dieses Buch helfen: Basiert auf kognitiven Verhaltenstherapieprinzipien, ist es "benutzerfreundlich" und "effektiv", um Menschen zu helfen, die Not, die sie als Folge ihrer Zwangsstörung fühlen, zu lindern, sagt Dr. Chapman.

So widersprüchlich es klingt, Perfektionisten neigen dazu, sich unerfüllt, unglücklich und emotional unausgeglichen zu fühlen. Dr. Lombardos Buch schlüsselt auf, was Perfektionismus ist und wie Man die guten Teile davon behalten kann (wie das Streben nach Exzellenz), während man die schlechten Teile loswird (wie sich nie gut genug fühlt). "Wenn du ein besseres als perfektes Leben lebst, machst du dir keine Sorgen mehr darüber, was passieren könnte, und erschafst ein Leben, das du wirklich liebst", sagt sie.

Obwohl es kein Buch ist, bietet Dr. Amsellemssays dieser kostenlose einmonatige Newsletter, der von der lizenzierten klinischen Psychologin Andrea Bonior, Ph.D., geschrieben wurde, praktische, bewährte Techniken, die Menschen mit ängstlichen Tendenzen helfen können, ihre negativen Denkmuster zu überwinden. "Es ist schön, weil es in Ihrem Posteingang auf Sie wartet und Sie es öffnen können, wann immer Sie einen Schub brauchen", fügt Dr. Amsellem hinzu.

Amy CapettaAmy Capetta schreibt seit über 15 Jahren Gesundheits- und Lifestyle-Artikel.

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