Wie Sie Angst vor und während Ihres Interviews stoppen können

Zuletzt aktualisiert am 6. April 2021

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In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit "Interviewnerven" umgehen können. dieses schreckliche Gefühl der Angst, das uns alle in wichtigen Momenten unserer Karriere und unseres Lebens betreffen kann. Keine Sorge! Wie immer haben wir Sie abgedeckt; Es gibt Tonnen von Expertenrat hier und anderswo im Bereich Personal und Wohlbefinden. Fangen wir an!

Der große Tag ist also gekommen und Ihr Interview oder Assessment Center steht vor der Tür. Alle Ihre Vorbereitungen sind abgeschlossen und Sie haben die Chance, die nächste Stufe Ihrer Karriere, Ihrer Finanzen, Ihres Lebens freizuschalten. Das ist es.

Wie Sie in diesem Moment abschneiden, ist wirklich wichtig, da dies einen entscheidenden Einfluss auf Ihre Zukunft haben kann, und deshalb sind viele Menschen sowohl vor als auch während ihres Interviews oder ihrer Bewertungsveranstaltung so stark von Interviewnerven und Angstzuständen betroffen.

Nerven können bei einem Vorstellungsgespräch oder Assessment-Center austoben. Ich habe einige Kandidaten gesehen, die durch Angst gelähmt sind, und es ist wichtig, dass Sie lernen, Ihre Nerven zu beherrschen, wenn Sie an dem Tag eine starke Leistung erbringen möchten

Einige Interviewnerven = Gut

Sich vor einem großen Ereignis in Ihrem Leben ängstlich zu fühlen, ist völlig normal und eigentlich eine gesunde Reaktion auf den Reiz und die Situation, mit der Sie konfrontiert sind. (Und vergessen Sie nicht, dass ein wenig Angst Ihnen tatsächlich helfen wird, scharf und schlagfertig zu bleiben.)

Aber natürlich ist es wichtig, dass Sie sich nicht von Ihren Interviewnerven negativ auf Ihre Leistung auswirken lassen. Viele Interviewnerven = Schlecht

Wenn Du so nervös bist, dass du dich überwältigt fühlst und nicht gerade denken kannst, dann ist das kein großartiger Ort und es ist klar, dass deine Leistung auf eine Weise beeinflusst wird, die nicht vorteilhaft ist. "Ok, ich verstehe das Bild. Was kann ich also dagegen tun?"

Am wichtigsten ist, dass Sie unseren ausführlichen Leitfaden lesen: "Wie Sie sich auf Ihr Interview oder Assessment-Event vorbereiten".

Interviewnerven und Angst entstehen hauptsächlich durch Angst vor dem Unbekannten und im obigen Artikel sagen wir Ihnen genau, was Sie erwartet und wie Sie Ihren Geist und Körper vorbereiten können, damit Sie sich am großen Tag entspannt und sicher fühlen. Es bietet Ratschläge und Tipps, darunter:

• Kommen Sie in ein regelmäßiges und gesundes Schlafmuster
• Trainiere 3 mal pro Woche für einen Monat vor deinem Vorstellungsgespräch
• Gesund essen
• Moderieren Sie Ihren Alkoholgehalt
• Entspannungszeit planen
• Verbringen Sie Zeit im Freien und mit Familie und Freunden
• Üben Sie die Übungen, die Sie an diesem Tag machen werden
• Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Vorbereitung am Tag machen
• Eine gute Nachtruhe am Vorabend Ihres Interviews oder Ihrer Bewertung
• Anreise an Ihr Ziel eine Stunde früher als nötig
• Sicherstellen, dass Sie Wasser und Snacks dabei haben

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Wir haben viele ausführliche Artikel geschrieben, die Ihnen fachkundige Ratschläge und Anleitungen sowie Praxistests, Beispiele und Übungsbeispiele geben. (Wir haben auch einen vollständigen Abschnitt über psychometrische Tests geschrieben, der im Allgemeinen ein großes Problem darstellt - für viele Kandidaten ist dies die Hauptursache für ihre Interviewnerven.) Hier sind ein paar Links, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

• Eine Einführung in ein Assessment-Center (ein Muss)
• Assessment Center Übungen (Rollenspiele, Präsentationen, In-Tray-Übung, E-Tray-Übung, Gruppenübung)
• Psychometrische Tests (Verbales Denken, numerisches Denken, Persönlichkeitsfragebögen)
• Interviews (Unser ultimativer Leitfaden sagt Ihnen, wie Sie die Chancen vor, während und nach Ihrem Interview zu Ihren Gunsten stapeln können)
• Personal & Wellbeing (Umgang mit Nerven & Angst, soziale Etikette etc.)
• Ressourcen (Wesentliche Werkzeuge und Ausrüstung)

"Ok, das ist alles großartig, aber was ist, wenn ich eine Panikattacke oder so habe?"

Für eine Minderheit von Menschen verwandeln sich Interviewnerven in schwere Angstzustände, die die Kontrolle so stark übernehmen können, dass sie sich verkrüppelt fühlen. Wenn Sie an dem Tag kurz davor sind, einzuknicken, müssen Sie die großen Geschütze herausholen und Ihre Atmung kontrollieren.

• Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie bis 7. Atmen Sie durch den Mund aus und zählen Sie bis 11. Sie können es zunächst schwierig finden, wenn Sie sich sehr nervös fühlen, aber nach ein oder zwei Minuten werden Sie sich besser fühlen, wenn der CO2- und Sauerstoffgehalt in Ihrem Körper wieder ausgeglichen wird. Weitere Informationen zu dieser bewährten Technik finden Sie hier.

• Wenn Sie eine Geschichte von Angstzuständen / Panikattacken haben, sollten Sie in Betracht ziehen, mit Ihrem Arzt über Medikamente zu sprechen. Viele Redner (wie Politiker, CEOs usw.) verwenden Medikamente wie Betablocker, um sicherzustellen, dass ihre Leistung in kritischen Momenten nicht beeinträchtigt wird. Dies ist offensichtlich eine sehr persönliche Entscheidung und kann nicht von ganzem Herzen unterstützt werden, da die Entscheidung vollständig bei Ihnen und Ihrem Arzt liegt. Wenn dies wie ein drastischer Schritt erscheint, könnten Sie natürliche oder pflanzliche Heilmittel als Alternative in Betracht ziehen, die für viele Tausende von Menschen gut funktionieren.

"Das ist großartig. Und sonst?"

Ein weiterer nützlicher und praktischer Schritt, um die Nerven des Interviews auszugleichen, ist eine Toilettenpause, um sich zu entspannen. Im Ernst, wenn Sie sich während Ihres Interviews oder Ihrer Bewertung gestresst fühlen, gehen Sie einfach auf die Toilette (auch wenn Sie die Einrichtungen nicht nutzen). Es mag albern klingen, aber ein paar Momente für sich selbst in einer Badezimmerkabine zu haben, kann Ihnen eine dringend benötigte Pause von dem ständigen Gefühl geben, "unter Beobachtung" zu stehen.

Der einfache Akt, sich privat ein paar Momente für sich selbst zu sichern, kann Ihnen die Möglichkeit geben, den Kopf frei zu bekommen und konzentrierter und entspannter in den Kampf zurückzukehren.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie Ihre Haltung und psychologische Auslöser zu Ihrem Vorteil nutzen. Wenn Sie aufrecht sitzen, können Sie verhindern, dass Ihre Interviewnerven Sie angespannt machen und Ihre Brust nicht enger wird.

Denken Sie daran, oft zu lächeln, dies projiziert nicht nur ein entspanntes und selbstbewusstes Bild für Ihre Interviewer, sondern löst auch eine Kettenreaktion von Hormonen in Ihrem Körper aus, die Ihnen helfen wird, sich entspannter und positiver zu fühlen.

Männer sollten in Betracht ziehen, ein Hemd mit einem Kragen zu tragen, der einen halben Zoll "zu groß" ist. (Vor allem, wenn Sie eine Krawatte tragen.) Wenn Sie normalerweise einen 15-Zoll-Kragen haben, kaufen Sie ein 15,5-Zoll-Hemd für Ihr Interview. Dies gibt Ihnen ein wenig Raum zum Atmen, metaphorisch und buchstäblich, da der Hals oft mit Blut verstopft wird, wenn Angst einsetzt und dies zu Unbehagen und unangenehmen Gefühlen führen kann, auf die Sie verzichten können. Wenn Sie nur einen Tipp aus unserem gesamten Bereich für Persönliches und Wohlbefinden nehmen, sollten Sie mindestens 1 Stunde vor Ihrem Vorstellungsgespräch oder Ihrer Assessment-Veranstaltung trainieren.

Das ist riesig. Früh aufstehen, wenn es sein muss. Das Training verbrennt nicht nur negative Energie, die Sie möglicherweise tragen, sondern ersetzt diese Energie auch durch eine Versorgung mit Endorphinen (Peptide, die von Ihrer Hypophyse freigesetzt werden und ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugen).

Sich an diesem Tag entspannt und selbstbewusst zu fühlen, hängt von der Qualität und dem Umfang der Vorbereitung ab, die Sie machen. Interviewnerven können mit der richtigen Vorarbeit verbannt werden.

Lesen Sie unseren Artikel "So bereiten Sie sich auf Ihr Interview oder Assessment-Event vor" und nutzen Sie die oben genannten Tipps, um sich die bestmöglichen Erfolgschancen zu geben. Üben, üben, üben

Das Üben der Tests und Übungen, die Sie an Ihrem Interview- oder Assessment-Tag durchführen werden, wird nicht nur Ihre Kompetenz verbessern, sondern Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, da Sie sich vorbereitet fühlen. Sie können hier eine vollständige Suite von Interviewvorbereitungstools erhalten.

Zwei gute Bücher, die Ihnen bei der Vorbereitung helfen werden

1) "Jetzt wurden Sie in die engere Wahl gezogen: Ihr Leitfaden, um bei Interviews und Assessment-Centern erfolgreich zu sein"

Dies ist ein fabelhaftes Buch von Denise Taylor, das mit nützlichen Informationen und Ratschlägen vollgepackt ist. Sie finden es hier: Amazon (UK) | Amazon (USA)

2) "Du bist eingestellt! Psychometrische Tests: Bewährte Taktiken, die Ihnen helfen, zu bestehen"