Überwindung von Leistungsangst in Musik, Schauspiel, Sport und mehr

Wenn Sie den Gedanken fürchten, vor einer Gruppe von Menschen aufzustehen und aufzutreten, sind Sie nicht allein. Millionen von Menschen leiden unter Leistungsangst, die gemeinhin als "Lampenfieber" bezeichnet wird. In der Tat würden die meisten Menschen lieber die Grippe bekommen, als leistung zu erbringen. Sportler, Musiker, Schauspieler und Redner bekommen oft Leistungsangst.

Leistungsangst kann Sie daran hindern, das zu tun, was Ihnen Spaß macht, und kann Ihre Karriere beeinflussen. Am schlimmsten ist, dass Leistungsangst Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen negativ beeinflussen kann. Obwohl es unmöglich sein kann, Leistungsangst vollständig zu überwinden, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Emotionen zu kontrollieren und Ängste zu reduzieren. Symptome der Leistungsangst

Im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen und alle Augen auf dich zu haben, kann stressig sein. Dein Körper reagiert auf diese Situation auf die gleiche Weise, wie wenn du angegriffen würdest. Der "Kampf-oder-Flucht" -Mechanismus Ihres Körpers tritt ein, weshalb die Symptome von Lampenfieber den Symptomen ähneln, die auftreten, wenn Sie sich in echter Gefahr befinden.

Leistungsangstsymptome können sein:

• Rasender Puls und schnelle Atmung
• Trockener Mund und enger Hals
• Zitternde Hände, Knie, Lippen und Stimme
• Verschwitzte und kalte Hände
• Übelkeit und ein unruhiges Gefühl im Magen
• Sehstörungen

Leistungsangst verursacht

Einfach ausgedrückt, Stress und Angst vor der Leistung vor Menschen verursachen Leistungsangst. Sich deinen Ängsten und Verletzlichkeiten zu stellen, dich selbst als das zu akzeptieren, was du bist, und nicht das Gefühl zu haben, dass du dich anderen beweisen musst, ist der erste Schritt zur Überwindung von Leistungsangst. Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist, niemand erwartet, dass Sie perfekt sind, und es ist in Ordnung, Fehler zu machen.

Der zweite Schritt besteht darin, zu lernen, wie Sie Ihre negativen Gedanken, Überzeugungen, Bilder und Vorhersagen über das Auftreten in der Öffentlichkeit umleiten können. Dies zu tun ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken. Behandlungen von Leistungsangst

Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Ängste zu überwinden und auf der Bühne, auf dem Feld oder auf dem Podium zu glänzen:

• Seien Sie vorbereitet: üben, üben, üben.
• Begrenzen Sie die Koffein- und Zuckeraufnahme am Tag der Leistung. Essen Sie ein paar Stunden vor ihrer Leistung eine vernünftige Mahlzeit, damit Sie Energie haben und nicht hungrig werden. Eine fettarme Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten - Vollkornnudeln, Linsensuppe, Joghurt oder einem Bohnen- und Reisburrito - ist eine gute Wahl.
• Verschiebe den Fokus von dir selbst und deiner Angst auf den Genuss, den du den Zuschauern bietest. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie das Publikum lacht und jubelt und Sie sich gut fühlen.
• Konzentriere dich nicht darauf, was schief gehen könnte. Konzentriere dich stattdessen auf das Positive. Visualisieren Sie Ihren Erfolg.
• Vermeide Gedanken, die Selbstzweifel erzeugen.
• Üben Sie kontrollierte Atmung, Meditation, Biofeedback und andere Strategien, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Ihre Gedanken umzuleiten, wenn sie negativ werden. Es ist am besten, jeden Tag eine Art Entspannungstechnik zu üben, unabhängig davon, ob Sie eine Leistung haben, damit die Fähigkeit für Sie da ist, wenn Sie sie brauchen.
• Machen Sie einen Spaziergang, springen Sie auf und ab, schütteln Sie Ihre Muskeln aus oder tun Sie, was sich richtig anfühlt, um Ihre ängstlichen Gefühle vor der Aufführung zu lindern.
• Verbinden Sie sich mit Ihrem Publikum - lächeln Sie, nehmen Sie Blickkontakt auf und betrachten Sie sie als Freunde.
• Handle natürlich und sei du selbst.
• Trainieren Sie, ernähren Sie sich gesund, schlafen Sie ausreichend und leben Sie einen gesunden Lebensstil.

Denken Sie daran, dass Lampenfieber vor der Aufführung normalerweise schlimmer ist und oft verschwindet, sobald Sie anfangen. Leistungsangst überwinden: Tricks des Handels

Es gibt auch mentale Tricks, die Sie spielen können, um Ihnen zu helfen, mit weniger Angst zu arbeiten. Dazu gehören:

• Konzentriere dich auf die freundlichsten Gesichter im Publikum.
• Lachen Sie, wenn Sie können, es kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.
• Machen Sie sich gut. Wenn du gut aussiehst, fühlst du dich gut.

Diese Tipps sollen helfen, Leistungsangst abzubauen. Aber wenn sie es nicht tun, sprechen Sie mit einem Berater oder Therapeuten, der in der Behandlung von Angstproblemen geschult ist. Sie können von einer intensiveren Therapie wie kognitiver Verhaltenstherapie profitieren, um Leistungsangst zu überwinden. Darüber hinaus werden Betablocker wie Propranolol, die die Herzfrequenz senken und die Wirkung von Adrenalin blockieren, manchmal von Menschen mit Leistungsangst verwendet.

Sich deinen Ängsten zu stellen und zu lernen, wie du sie reduzieren und bewältigen kannst, kann ermächtigend sein. Es wird Ihnen nicht nur ein gutes Gefühl geben, sondern Sie können auch feststellen, dass Sie ein selbstbewussterer Darsteller sind.