Sich Deinen Ängsten stellen: Angst überwinden | Die Drogen- und Alkoholreha des Recovery Village

Spinnen. Schlangen. Verlegenheit. Das Urteil anderer. Tod. Krankheit. Brücken. Andere Menschen. Wenn es um Ängste geht, ist nichts tabu.

Jeder hat Ängste, aber nicht jeder Mensch wird auf Die gleiche Weise auf Angst reagieren. Manche Menschen erliegen der Kraft und dem Druck ihrer Ängste, während andere Schritte unternehmen, um Ängste zu überwinden, um den Lebensstil zu erreichen, den sie suchen.

Auch wenn der Prozess unangenehm sein mag, ist die Bewältigung Ihrer Ängste oft der beste Weg, um die Auswirkungen von Angstzuständen auf Ihr Leben zu verringern. Mit durchdachten, absichtlichen Bemühungen, Ihre Bedenken zu überwinden, können Sie weiterhin über die Einschränkungen der Angst hinauswachsen. Wie Vermeidung die Angst erhöht

Angst und Vermeidung paaren sich zu einem problematischen Zyklus. Wenn jemand Angst hat, macht es für ihn nur Sinn, die beängstigende Person, den Ort oder die Sache zu meiden.

In gewisser Weise ist Vermeidung eine großartige Strategie. Für Menschen, die Angst vor Haien, Alligatoren und Fallschirmspringen haben, ist Vermeidung die Antwort.

Probleme entstehen, wenn Menschen versuchen, die Vermeidungsstrategie für häufigere Ängste und Ängste im Leben zu nutzen. Eine Person, die Angst hat, mit anderen zu sprechen, ihr Zuhause zu verlassen, Ballons zu fahren, auf der Straße zu stolpern oder über Brücken zu fahren, wird Schwierigkeiten haben. Einige davon sind unvermeidlich, und der Versuch, sie zu vermeiden, wird ein sehr begrenztes Leben schaffen.

Betrachten Sie das Beispiel von jemandem, der sich sehr ängstlich fühlt, das Haus zu verlassen. Zuerst haben sie vielleicht das Gefühl, dass ihr Plan gut läuft, weil sie zu Hause bleiben und den hohen Stress, der mit dem Verlassen verbunden ist, nicht mehr spüren. Bald wird ein Termin sie jedoch zwingen, das Haus zu verlassen, und wenn sie es tun, werden sie sich sicherlich gestresst fühlen, nachdem sie ausschließlich im Haus waren.

Der Aufenthalt im Inneren führte dazu, dass ihre Komfortzone schnell schrumpfte, und jede Situation, die anders oder ungewöhnlich ist, wird eine ängstliche Reaktion auslösen. So wie der Sonnenschein heller erscheint, nachdem er in einem dunklen Raum war, ist die Angst ohne Exposition gegenüber dem Stressor höher.

Um den Kreislauf von Angst und Vermeidung zu durchbrechen, muss sich eine Person ihren Ängsten stellen, indem sie das Unbehagen der Situation erlebt. Erst dann wird die Angst verblassen. Tipps, um sich Ihren Ängsten zu stellen

Wenn du dich fragst, wie du deinen Ängsten begegnen sollst, bist du nicht allein. Jeden Tag suchen die Menschen nach neuen Wegen, um ihre Angst zu reduzieren und ihre Sorgen hinter sich zu lassen. Es gibt bestimmte Schritte, um Ihren Ängsten zu begegnen:

Bewerten Sie das Risikoniveau: Sei ehrlich zu dir selbst. Wie schlimm könnte die Angst wirklich sein? Was kann wirklich passieren, wenn sie das Haus verlassen, eine neue Person treffen oder über eine Brücke fahren? Natürlich wird Ihre Angst Ihnen sagen, dass eine Katastrophe gesichert ist, aber wie wahrscheinlich ist das? Erinnere dich daran, dass du sicher und stark bist. Das Schlimmste wird normalerweise nicht passieren.

Erstellen Sie einen Aktionsplan: Ein Angstaktionsplan ist zu gleichen Teilen davon, was zu tun ist, wenn die Angst hoch ist, und was zu tun ist, um angstzufordern, um sie zu verringern. Der Plan jeder Person wird einzigartig sein, aber wenn Sie Angst haben, das Haus zu verlassen, erstellen Sie einen mehrstufigen Prozess mit einer täglichen Herausforderung, die Ihnen hilft, Ihre Angst zu überwinden.

Visualisierungsübungen üben: Visualisierungen und geführte Bilder sind Entspannungstechniken, die Ihre ängstlichen Gedanken durch positivere Vorstellungen ersetzen. Sie können damit beginnen, sich vorzustellen, dass Sie das Haus verlassen, die Brücke überqueren oder die Spinne berühren. Das Üben in der Sicherheit Ihrer Vorstellungskraft kann Ihre Fähigkeiten im wirklichen Leben verbessern.

Fokus auf Atmung: Sie atmen seit Ihrer Geburt, aber Stress und Angst zwingen die Menschen zu einer schnellen, flachen Atmung. Diese schlechten Atemgewohnheiten können im Laufe der Zeit mit erhöhter Aufmerksamkeit und Achtsamkeit verlernt werden. Arbeiten Sie daran, Ihre Atmung zu verlangsamen und atmen Sie länger ein und aus, um die Luft zu bewegen. Versuchen Sie, eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust zu legen, um sich darauf zu konzentrieren, Ihre Brust still zu halten, während sich Ihr Magen ein- und ausbewegt. Atemübungen gegen Angstzustände können Stress abbauen und Ängste weniger beängstigend machen.

Suchen Sie professionelle Hilfe: Sie würden nicht versuchen, einen gebrochenen Knochen oder eine Ohrinfektion zu Hause zu behandeln, also versuchen Sie nicht, schwere Angststörungen allein zu behandeln. Psychiater können ihre Ausbildung und Erfahrung nutzen, um Ihre Ängste mit Angstbehandlung zu beseitigen. Therapeutische Techniken wie Expositionstherapie und systematische Desensibilisierung sind wirksame Möglichkeiten, Ängste zu lindern, indem sie ängsten.

Sei kein Opfer der Angst selbst

Angst bringt Menschen dazu, zu denken, dass Vermeidung sie vor Ängsten schützen kann, aber sie erhöht normalerweise nur die Sorgen und macht das Leben schwieriger. Du verdienst ein Leben frei von der Last der Angst.

Obwohl der Prozess Angst provozierend erscheinen mag, kann die Konfrontation mit Ihrer Angst durch Exposition und systematische Desensibilisierung funktionieren.

Bei der systematischen Desensibilisierung arbeitet ein Therapeut mit der Person zusammen, um die gezielte Angst zu identifizieren und eine Liste von beängstigenden Herausforderungen zu erstellen. Aus Angst vor Spinnen können Elemente auf der Liste das Nachdenken über eine Spinne, das Sehen einer Spinne und das Berühren einer Spinne umfassen.

Mit vielen Entspannungstechniken setzt der Therapeut die Person Gegenständen auf der Liste aus, die wenig Stress auslösen, so dass die Person sich mit der Angst wohl fühlen (desensibilisiert) kann, bevor sie zum nächsten Punkt übergeht. Im Laufe der Zeit wird die Person für die gesamte Angst desensibilisiert.

Der Vorteil, sich deinen Ängsten zu stellen, ist, sie direkt vor deinen Augen verblassen zu sehen. In einigen Fällen kann der Prozess viel schneller und reibungsloser sein, als Sie sich vorstellen können.

Das Recovery Village bietet effektive, professionelle Behandlungen für Menschen mit Substanzkonsum und gleichzeitig auftretenden psychischen Störungen. Da sich Angst und Substanzkonsum oft zusammen bilden, könnte The Recovery Village eine Ressource sein, um Ängste abzubauen, während Sie Ihre Süchte behandeln. Rufen Sie The Recovery Village noch heute an, um mehr über umfassende Behandlungspläne zu erfahren.