5 Tipps zur Überwindung von sportlicher Leistungsangst

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Veröffentlicht am Apr 05, 2018

von Sky Roberts

Valerie Valle, Psy.D.

Fast jeder hat sich irgendwann in seinem Leben nervös gefühlt. Für Studenten-Athleten (und andere in Hochdrucksituationen, wie die darstellenden Künste) kann dies als Leistungsangst bekannt sein. Ab und zu nervös zu werden, ist in Ordnung und ein Zeichen dafür, dass wir bereit sind, zur Arbeit zu gehen, aber es kann einen Punkt erreichen, an dem es beginnt, die Ergebnisse zu beeinflussen.

Im Großen und Ganzen ist Angst, wie sie wahrgenommen wird. Wenn Angst als negativ angesehen wird, löst sie wahrscheinlich eine Flucht- oder Kampfreaktion aus oder führt dazu, dass eine Person einfriert, was sich in Stresssituationen negativ auf die Leistung auswirken kann.

"Wenn wir etwas als belastend ansehen, lehnen wir es ab", erklärt Valerie Valle, Psy.D., Sport- und Leistungspsychologin am Johns Hopkins All Children's Institute for Brain Protection Sciences. "Wenn wir unseren Athleten und Leistungsträgern beibringen können, dass Angst normal und nützlich ist, können wir die Denkweise schaffen, offen dafür zu sein."

Als Elternteil oder Trainer eines Schüler-Athleten gibt es Strategien, mit denen Sie dem Kind durch Momente der Leistungsangst helfen können.

Identifizieren Sie, wann Ihr Schüler-Athlet sich ängstlich fühlt. Dies kann durch die Anzeige von Muskelverspannungen wie Kieferstraffung oder Doe-Eyed, zu schnellem Tempo und vielen Fehlern oder Aggressionsshows gezeigt werden. Ein klassisches Beispiel ist ein Tennisspieler, der einen Schläger wirft. Obwohl das wie Wut aussieht, kann es darunter tatsächlich Angst sein. Jedes Verhalten, das fehl am Platz aussieht, ist eine Gelegenheit, einzuchecken und Athleten zu fragen, wie sie sich fühlen. Gedanken, die fast immer mit Leistungsangst verbunden sind, drehen sich um die Idee, etwas nicht tun zu können oder Minderwertigkeit.

Erkenne und normalisiere Angstgefühle. Angst in Stresssituationen ist ein normaler Teil des Lebens. Wenn Sie Ihr Kind wissen lassen, dass diese Gefühle in Ordnung sind, kann dies einen großen Beitrag zur Verringerung der Nervosität machen. Bei kleinen Kindern ist das Konzept, "Schmetterlinge" im Bauch zu haben, eine übliche Art, darüber zu sprechen.

Erstellen Sie einen Spielplan. Konzentration ist eines der ersten Dinge, die man tun muss, wenn jemand unter Druck steht. Hilf deinem Schüler-Athleten, einen Spielplan zu entwickeln und hilf ihm, während des Spiels dabei zu bleiben. Halten Sie es kurz - nicht mehr als drei technische Elemente oder Strategien.

Denken Sie daran zu atmen. Die Atmung ist ein wesentlicher Bestandteil der Rezentrierung und Selbstregulation. Erinnern Sie Ihr Kind daran, zu atmen und einen Fokus zu finden, wenn sich Nerven zeigen.

Bleiben Sie positiv. Gutes Feedback hilft immer. Die Stärkung dessen, was während eines Wettbewerbs gut gelaufen ist, kann dazu beitragen, das Selbstwertgefühl zu erhöhen und die negativen Gedanken zu verringern, die zur Angst beitragen können. Geben Sie kurz konstruktive Kommentare ab, was für das nächste Mal verbessert werden kann.

Es ist nicht die Aufgabe eines Elternteils oder Trainers, als Therapeut für ein Kind zu fungieren, das möglicherweise mit Angstzuständen zu kämpfen hat, aber es ist wichtig, die Anzeichen zu erkennen und bei Bedarf Hilfe zu erhalten. Wenn Episoden von Angstzuständen mehr als eine einmalige Sache sind und regelmäßig während der Saison oder in Zeiten von hohem Stress auftreten, wie bestimmte Spiele oder Treffen, kann es an der Zeit sein, die Hilfe eines professionellen Psychologen zu suchen.

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