Wie man mit Sexangst umgeht

Egal, ob Sie eine Frau oder ein Mann sind, Sie haben im Laufe der Jahre möglicherweise sexuelle Angst erlebt. Manchmal ängstlich über unsere Fähigkeiten zwischen den Laken zu sein, ist normal, aber wenn es wiederholt passiert, kann dies unsere Lebensqualität beeinträchtigen. Also, was können Sie tun, um die Zweifel zu zerstreuen und ein gesundes Sexualleben zu führen? Auf Pinterest teilenWie können Sie die Angst überwinden, die Sie davon abhält, Ihr Sexualleben zu genießen?

Sexuelle Angst - oder sexuelle Leistungsangst - ist etwas, das Männer und Frauen jeden Alters betrifft, unabhängig davon, wie viel Erfahrung sie mit Geschlechtsverkehr haben.

Für einige ist diese Art von Angst kurzlebig und kann kurz im Zuge einer neuen sexuellen Begegnung auftreten.

Andere Menschen könnten es jedoch schwierig finden, ein gesundes Sexualleben zu genießen, und sie können diese Art von Angst mit mehr Regelmäßigkeit erleben.

Aber wie manifestiert sich sexuelle Angst? Nun, laut der Sexualtherapeutin Claudia Six hat es unterschiedliche Ausdrücke bei Männern und Frauen, obwohl es in den meisten Fällen mit der Angst zusammenhängt, dass ein Aspekt ihrer Anwesenheit zwischen den Laken für ihren Partner enttäuschend sein könnte.

"Bei Frauen kann sich sexuelle Leistungsangst als Schwierigkeit zeigen, sich für Sex zu interessieren, Schwierigkeiten, erregt zu werden, oder Schwierigkeiten mit dem Orgasmus. Bei Männern wissen wir, wie es aussieht - Schwierigkeiten, eine Erektion zu bekommen, eine Erektion zu halten oder zu früh zu kommen. Ich habe das alles unter den Oberbegriff 'sexuelle Leistungsangst' gestellt."

Und warum fühlen wir sexuelle Leistungsangst? Hier werden die Dinge etwas komplexer, aber um es einfacher zu machen: Wir neigen dazu, unsicher zu werden, wie gut wir im Bett sind oder wie wir für unsere Partner aussehen können, oder wir werden einfach von der Idee abgeschreckt, mit jemandem so intim zu werden.

In einigen Fällen stammt die Sexuelle Leistungsangst aus einer traumatischen Erfahrung in der Vergangenheit - vielleicht im Zusammenhang mit sexueller Gewalt. Wenn das Ihre Situation ist, zögern Sie bitte nicht, sich fachmögern beraten zu lassen. Wenn Sie in den Vereinigten Staaten ansässig sind, sollte Ihre erste Anlaufstelle die Hotlines des Rape, Abuse and Incest National Network sein.

Aber in den meisten Fällen - wie die Sexualpädagogin Amy Jo Goddard erklärt - wird diese Reaktion durch die Art und Weise bedingt, in der wir dazu erzogen wurden, über bestimmte Aspekte von Sex und unserem eigenen Körper nachzudenken, und durch soziale Erwartungen, die unsere Beziehung zu unserer eigenen Sexualität beeinflussen.

Im Folgenden geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie diese Momente der Unsicherheit und Sorge sowohl vor als auch während sexueller Begegnungen angehen können, damit Sie ein glücklicheres, gesünderes Sexualleben genießen können.

Das Körperbild ist oft ein wichtiger Faktor für ein gesundes Sexualleben. Wenn wir uns unsicher fühlen, wie unser Körper aussieht, können wir uns Sorgen machen, ob unser Partner uns attraktiv findet oder nicht. Dies ist natürlich überhaupt nicht förderlich für den Genuss. Auf Pinterest teilenEs ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, deinen Körper schätzen zu lernen. Schönheit gibt es in allen Formen und Formen.

Studien haben festgestellt, dass eine signifikante Anzahl von Männern und Frauen Probleme mit dem Körperbild hat, die zu allen möglichen Ängsten führen können, wenn die Zeit kommt, mit dieser speziellen Person zwischen den Laken zu rutschen.

Zum Beispiel fand eine Studie, die im Journal of Sex Research veröffentlicht wurde, heraus, dass etwa ein Drittel der College-Frauen unzufrieden damit sind, wie ihr Körper aussieht, und dass dieses Selbstbewusstsein schädlich war, um ihre Zeit im Bett mit einem Partner zu genießen.

Andere Untersuchungen - die junge Männer untersuchten, die beim Militär eingeschrieben waren - ergaben, dass mehr als ein Drittel der Teilnehmer ein schlechtes Bild ihrer eigenen Genitalien hatten, was oft zu erektiler Dysfunktion führte.

Also, was kann getan werden, wenn Sie besorgt sind, dass Ihr Körper nicht "Supermodel-Qualität" ist, was auch immer das bedeuten mag? Laut der Sexualpädagogin und Forscherin Emily Nagoski sollten Sie Schritte unternehmen, um sich in Ihrer Haut wohl zu fühlen, indem Sie aktiv alles anerkennen, was Sie an Ihrem Körper mögen - wiederholt.

Sie rät, die folgende Übung zu machen. "Du stehst vor einem Spiegel, so nah wie möglich nackt. Du wirst dir ansehen, was du dort siehst, und du wirst alles aufschreiben, was du siehst, was dir gefällt."

"Und dann mach es morgen wieder und dann am nächsten Tag und am nächsten Tag wieder." Der Schlüssel, sagt Nagoski, liegt in der Wiederholung, so dass Sie anfangen können, sich mit Ihrem Körper vertraut zu machen und ihn für seine einzigartige Schönheit zu lieben.

Ein weiteres Hindernis, das zu Ihrer sexuellen Leistungsangst beitragen kann - obwohl Sie dies vielleicht nicht gerne hören - ist einfach ein Mangel an angemessener Sexualerziehung. Teilen Sie auf PinterestLernen Sie so viel wie möglich über Sex und was für Sie funktioniert - und was nicht funktioniert.

Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie noch nicht wissen, welche Teile wohin gehen, aber vielleicht, dass Sie nicht vollständig auf die Realitäten einer sexuellen Begegnung vorbereitet sind. Die Realität ist, dass jeder anders funktioniert und unterschiedliche Bedürfnisse hat.

Vielleicht sind Sie sich nicht sicher über die Techniken, um Freude zu erreichen - oder zu geben. Oder vielleicht haben Sie Mythen über schwangerschaft gehört oder wie Ihr Körper beim Sex "soll" reagieren.

Oder Sie sind sogar besorgt, dass Ihre Wünsche und Bedürfnisse nicht "normal" sind.

Wenn Sie sich Sorgen um Sex machen, kann es sich lohnen, mit einem Arzt zu sprechen, um Sich zu beruhigen, ein Buch (oder zwei) zu lesen, die dieses Thema untersuchen, oder an Workshops teilzunehmen, die von Sexualpädagogen geleitet werden.

Wie Goddard erklärt: "[A]dults brauchen auch Sexualerziehung. Wenn wir es nicht irgendwo gelernt haben, wie können wir dann das erfüllte Sexualleben haben, das wir wirklich haben wollen?"

"Hör auf, dir selbst zu sagen, wie kaputt und unlösbar du bist, weil du es nicht bist. Du hast einfach nicht die Ausbildung bekommen, die du brauchst, du hast einfach nicht die Ressourcen bekommen, die du brauchst."

In diesem Sinne können Sie es auch hilfreich finden, sich selbst zu erziehen, indem Sie einfach Ihren eigenen Körper erforschen und was Ihnen Freude bereitet. Nimm dir die Zeit, um zu erfahren, was dich anschalte und wie du Dinge magst.

Trotz der Tatsache, dass Masturbation leider immer noch typischerweise als beschämende oder sogar gefährliche Handlung dargestellt wird, weist die Forschung auf das Gegenteil hin und erklärt, dass sie unsere Beziehung zu unserem Körper und zu unserer Sexualität tatsächlich verbessern kann.

Sobald Sie wissen, was Ihnen Spaß macht, ist es sehr wichtig zu lernen, Ihre Bedürfnisse im Bett mit einem intimen Partner zu äußern und zu erklären, was Ihnen durch den Kopf geht.

Wenn du dieser Person genug vertraust, um es mit ihr zu tun, warum sag es ihr nicht, wenn etwas nicht funktioniert?

Sie könnten sie auch ermutigen, mehr von etwas zu tun, das ist.

Offene Kommunikation kann nur der beste Weg nach vorne sein, wenn Sie sich Sorgen machen, lange zeit bis zum Orgasmus zu zunehmen, nicht erregt zu bleiben oder Angst zu haben, dass Sie überhaupt nicht erregt werden.

Eine Studie, die letztes Jahr im Journal of Marital and Family Therapy veröffentlicht wurde, arbeitete mit 142 engagierten Paaren zusammen und fand heraus, dass Intimpartner, die ihre sexuellen Bedürfnisse und Wünsche frei kommunizieren, ein gesünderes und erfüllteres Sexualleben haben.

In ihrer Arbeit erklären die Autoren, dass "Frauen, die häufiger über Sex kommunizierten, häufiger einen Orgasmus erreichten" und dass das offene Sprechen über sexuelle Bedürfnisse in einem Paar mit einer besseren Beziehung und sexuellen Befriedigung bei Männern und Frauen verbunden war.

Six fordert jeden, der sexuelle Angst hat, auf, das Bewusstsein zu reflektieren und anzunehmen, dass er "keine Enttäuschung" ist und dass "es Raum für [ihre] Bedürfnisse gibt". Sie erklärt auch, dass jeder "seine Stimme finden" muss, um "eine gute Zeit im Bett zu haben".

"Wie stellen wir uns also auf den Erfolg ein?" Sechs fragt. "Meine Herren, bitte lassen Sie das 'Performen' los. "Performen" ist "ein Publikum unterhalten". Und meine Damen, kenne deine Körper und was dir Freude bereitet."

Um jede unerwünschte Spannung nach einer sexuellen Begegnung zu zerstreuen, rät sie den Menschen, "[o]pen [ihren] Mund, sagen, was im Moment passiert, es nimmt die Ladung heraus."

Und denken Sie daran: Wer auch immer Sie ins Bett gehen, möchte wirklich da sein, mit Ihnen, und dass sie sich auf die Zeit freuen, die Sie zusammen verbringen werden.

Nutzen Sie also diesen Moment der Verbindung, um anzuerkennen, dass Ihr Partner Ihre Anwesenheit und Ihre sexuellen Bedürfnisse begrüßt und dass er möchte, dass Sie sich wohl fühlen und sich wohl fühlen.