Wie man mit Angst umgeht: 11 einfache Wege und wann man einen Arzt aufsucht

Kennen Sie das Gefühl, dass Ihr Herz als Reaktion auf eine stressige Situation schneller schlägt? Oder vielleicht werden Ihre Handflächen stattdessen verschwitzt, wenn Sie mit einer überwältigenden Aufgabe oder einem Ereignis konfrontiert werden.

Das ist Angst - die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Stress.

Wenn Sie Ihre Auslöser noch nicht erkannt haben, sind hier ein paar häufige: Ihr erster Tag in einem neuen Job, treffen Sie die Familie Ihres Partners oder halten Sie eine Präsentation vor vielen Menschen. Jeder hat unterschiedliche Auslöser, und sie zu identifizieren ist einer der wichtigsten Schritte zur Bewältigung und Bewältigung von Angstattacken.

Die Identifizierung Ihrer Auslöser kann einige Zeit und Selbstreflexion in Anspruch nehmen. In der Zwischenzeit gibt es Dinge, die Sie tun können, um zu versuchen, Ihre Angst vor der Übernahme zu beruhigen oder zu beruhigen.

Wenn Ihre Angst sporadisch ist und Ihrem Fokus oder Ihren Aufgaben im Weg steht, gibt es einige schnelle natürliche Heilmittel, die Ihnen helfen könnten, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen.

Wenn sich Ihre Angst auf eine Situation konzentriert, z. B. die Sorge um ein bevorstehendes Ereignis, bemerken Sie möglicherweise, dass die Symptome kurzlebig sind und normalerweise nach dem erwarteten Ereignis nachlassen. Hinterfragen Sie Ihr Denkmuster

Negative Gedanken können in Ihrem Kopf Wurzeln schlagen und die Schwere der Situation verzerren. Eine Möglichkeit besteht darin, deine Ängste herauszufordern, zu fragen, ob sie wahr sind, und zu sehen, wo du die Kontrolle zurücknehmen kannst. Üben Sie fokussiertes, tiefes Atmen

Versuchen Sie, für 4 Zählungen einzuatmen und für 4 Zählungen für insgesamt 5 Minuten auszuatmen. Wenn Sie Ihren Atem ausatmen, verlangsamen Sie Ihre Herzfrequenz, was Ihnen helfen sollte, sich zu beruhigen.

Die 4-7-8-Technik ist auch dafür bekannt, Angstzustände zu lindern. Verwenden Sie Aromatherapie

Ob in Ölform, Weihrauch oder einer Kerze, Düfte wie Lavendel, Kamille und Sandelholz können sehr beruhigend sein.

Es wird angenommen, dass Aromatherapie hilft, bestimmte Rezeptoren in Ihrem Gehirn zu aktivieren und möglicherweise Angstzustände zu lindern. Gehen Sie spazieren oder machen Sie 15 Minuten Yoga

Manchmal ist der beste Weg, ängstliche Gedanken zu stoppen, von der Situation wegzugehen. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich auf Ihren Körper und nicht auf Ihren Geist zu konzentrieren, können Sie Ihre Angst lindern. Schreibe deine Gedanken auf

Wenn Sie aufschreiben, was Sie ängstlich macht, wird es aus Ihrem Kopf und kann es weniger entmutigend machen.

Diese Entspannungstricks sind besonders hilfreich für diejenigen, die sporadisch Angst haben. Sie können auch gut mit jemandem arbeiten, der eine generalisierte Angststörung (GAD) hat, wenn sie auch in einer Bindung sind!

Wenn Sie jedoch vermuten, dass Sie GAD haben, sollten schnelle Bewältigungsmethoden nicht die einzige Art der Behandlung sein, die Sie anwenden. Sie sollten langfristige Strategien finden, um die Schwere der Symptome zu verringern und sogar zu verhindern, dass sie auftreten.

Wenn Angst ein regelmäßiger Teil Ihres Lebens ist, ist es wichtig, Behandlungsstrategien zu finden, die Ihnen helfen, sie in Schach zu halten. Es könnte eine Kombination von Dingen sein, wie Gesprächstherapie und Meditation, oder es könnte nur eine Frage des Ausschneidens oder Lösens Ihres Angstauslösers sein.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist es immer hilfreich, Optionen mit einem Psychologen zu besprechen, der Ihnen etwas vorschlagen könnte, an das Sie vorher nicht gedacht haben. Identifizieren und lernen Sie, Ihre Auslöser zu verwalten

Auslöser können Sie selbst oder mit einem Therapeuten identifizieren. Manchmal können sie offensichtlich sein, wie Koffein, Alkohol trinken oder rauchen. Zu anderen Zeiten können sie weniger offensichtlich sein.

Langfristige Probleme, wie finanzielle oder arbeitsbezogene Situationen, können einige Zeit in Anspruch nehmen, um herauszufinden - ist es ein Fälligkeitsdatum, eine Person oder die Situation? Dies kann zusätzliche Unterstützung durch Therapie oder mit Freunden in Anspruch nehmen.

Wenn Sie Ihren Auslöser herausgefunden haben, sollten Sie versuchen, Ihre Exposition zu begrenzen, wenn Sie können. Wenn Sie es nicht einschränken können - z. B. wenn es auf eine stressige Arbeitsumgebung zurückzuführen ist, die Sie derzeit nicht ändern können - kann die Verwendung anderer Bewältigungstechniken hilfreich sein. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) anwenden

CBT hilft Menschen, verschiedene Denkweisen über angsterregende Situationen zu erlernen und darauf zu reagieren. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Wege zu entwickeln, negative Denkmuster und Verhaltensweisen zu ändern, bevor sie sich spiralförmig entwickeln. Machen Sie eine tägliche oder routinemäßige Meditation

Während dies einige Übung erfordert, um erfolgreich zu sein, kann achtsame Meditation, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, Ihnen schließlich helfen, Ihr Gehirn zu trainieren, ängstliche Gedanken abzulehnen, wenn sie entstehen.

Wenn es schwierig ist, still zu sitzen und sich zu konzentrieren, versuchen Sie, mit Yoga zu beginnen. Versuchen Sie Nahrungsergänzungsmittel oder ändern Sie Ihre Ernährung

Eine Ernährungsumlage oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist definitiv eine langfristige Strategie. Die Forschung zeigt, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel oder Nährstoffe zur Angstreduktion beitragen können.

Dazu gehören:

• Zitronenmelisse
• Omega-3-Fettsäuren
• Ashwagandha
• grüner Tee
• Baldrianwurzel
• kava kava
• dunkle Schokolade (in Maßen)

Es kann jedoch bis zu drei Monate dauern, bis Ihr Körper tatsächlich auf die Nahrung läuft, die diese Kräuter und Lebensmittel liefern. Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, besprechen Sie pflanzliche Heilmittel mit Ihrem Arzt. Halten Sie Körper und Geist gesund

Regelmäßig Sport zu treiben, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, genug Schlaf zu bekommen und mit Menschen in Verbindung zu bleiben, die sich um Sie kümmern, sind großartige Möglichkeiten, Angstsymptome abzuwehren. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten

Wenn Ihre Angst so stark ist, dass Ihr Psychiater glaubt, dass Sie von Medikamenten profitieren würden, gibt es eine Reihe von Richtungen, abhängig von Ihren Symptomen. Besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt.

Zu erkennen, mit welcher Art von Angst Sie es zu tun haben, kann etwas schwierig sein, da die Reaktion des Körpers auf wahrgenommene Gefahren im Vergleich zu einer anderen Person völlig unterschiedlich sein kann.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie Angst als Oberbegriff für dieses allgemeine Gefühl von Sorge, Nervosität oder Unbehagen gehört haben. Es ist oft ein Gefühl, das als Reaktion auf ein bevorstehendes Ereignis gewachsen ist, das einen ungewissen Ausgang hat.

Jede Person beschäftigt sich irgendwann damit, weil es Teil der Reaktion unseres Gehirns auf eine wahrgenommene Gefahr ist - auch wenn diese Gefahr nicht real ist.

Das heißt, es gibt Zeiten, in denen Angst ernst werden und sich in Angstattacken verwandeln kann, die sich zunächst überschaubar anfühlen und sich dann allmählich über ein paar Stunden aufbauen. (Dies unterscheidet sich von einer Panikattacke, die aus heiterem Himmel kommt und nachlässt.) Anzeichen einer Angstattacke

Dies sind einige der häufigsten psychischen und körperlichen Symptome von Angstzuständen:

• Gefühle von Gefahr, Panik oder Angst
• Nervosität oder Unruhe
• schnelle Herzfrequenz
• Schwitzen
• Zittern oder Schüttelfrost
• Müdigkeit oder Schwäche
• Magen-Darm-Probleme
• Schwierigkeiten beim Fokussieren
• Hyperventilation

Es ist auch möglich, eine Angst- und Panikattacke gleichzeitig zu erleben. Die oben genannten schnellen Bewältigungsstrategien können auch bei einer Panikattacke helfen.

Andere achtsame Strategien, um mit Panikattacken fertig zu werden, umfassen die Konzentration auf ein Objekt, das Wiederholen eines Mantras, das Schließen der Augen und das Gehen zu Ihrem glücklichen Ort.

Wenn Sie feststellen, dass schnelle Tipps nicht funktioniert haben, sollten Sie in Betracht ziehen, einen Fachmann um Hilfe zu bitten. Vor allem, wenn Sie glauben, dass Sie GAD haben und seine Routineaktivitäten stören und körperliche Symptome verursachen.

Ein Psychiater kann helfen, den Prozess der Identifizierung Ihrer Auslöser zu rationalisieren, langfristige Strategien durch Verhaltenstherapie, Medikamente und mehr aufrechtzuerhalten.

Zum Beispiel, wenn Ihre Angst von einem Trauma herrührt, das Sie in Ihrer Vergangenheit erlebt haben, kann es hilfreich sein, dies mit einem lizenzierten Therapeuten durchzuarbeiten. Auf der anderen Seite, wenn Ihre Gehirnchemie Sie für chronische Angst prädisponiert, müssen Sie möglicherweise Medikamente einnehmen, um es zu bewältigen.

Angst mag immer ein Teil Ihres Lebens sein, aber sie sollte Ihren Alltag nicht überholen. Selbst die extremsten Angststörungen können behandelt werden, damit die Symptome nicht überwältigend sind.

Sobald Sie herausgefunden haben, welche Behandlung für Sie am besten funktioniert, sollte das Leben viel angenehmer und viel weniger entmutigend sein.