ÜBERWINDUNG SOZIALER ANGST DURCH SOZIALE MISSGESCHICKE - National Social Anxiety Center

Es ist üblich, dass diejenigen, die mit sozialer Angst zu kämpfen haben, soziale Situationen vermeiden wollen, die sich nicht gut anfühlen. Während die Vermeidung dieser Situationen Ihre Angst kurzfristig verringern kann, wird es die Bewältigung dieser Szenarien in Zukunft nicht einfacher machen. In der Tat kann die Vermeidung die Angst tatsächlich verschlimmern! Die Expositionstherapie wurde entwickelt, um eine Person sicher den Situationen auszusetzen, die sie am meisten fürchtet, so dass sie aus erster Hand erfahren kann, ob ihre gefürchteten Erwartungen wahr werden oder nicht und wenn ja, wie gut sie damit umgehen können. Ausstieg aus dem Vermeidungszyklus

Die Expositionstherapie kann dazu beitragen, das Selbstvertrauen zu stärken, wenn Sie wiederholt mit angstauslösenden Situationen konfrontiert sind, und sich die Möglichkeit geben, herauszufinden, dass die Folgen nicht annähernd so schlimm sind, wie Sie erwartet hatten. Der erste Schritt zur Expositionstherapie besteht darin, festzustellen, was Sie speziell sozial ängstlich macht. Es ist dann hilfreich, eine Hierarchie der befürchteten Ereignisse oder Situationen zu erstellen. Ordnen Sie diese Szenarien auf einer Skala von 1 bis 10 ein, wobei 1 etwas ist, das sehr wenig Angst hervorruft, und 10 etwas ist, das Sie extrem ängstlich und vermeidend macht.

Sie sind jetzt bereit, loszulegen! Der Schlüssel ist, von unten nach oben zu arbeiten, um sich langsam den gefürchteten Situationen auszusetzen. Wir würden nicht mit Nummer 10 beginnen wollen, da wir uns allmählich an die Situationen gewöhnen wollen, die die meisten Ängste verursachen. Es ist am besten, mit etwas zu beginnen, das ein wenig Angst hervorruft, sich aber überschaubar anfühlt. Dies kann sein, dass Sie Ihrem Chef jeden Morgen Hallo sagen oder einem Fremden auf der Straße Hallo sagen. Es ist wichtig, Ihre Angst während der gesamten Exposition zu bemerken und in der Situation zu bleiben, bis Ihre Angst um mindestens die Hälfte sinkt. Dies kann erfordern, dass Sie die Exposition mehrmals über mehrere Tage wiederholen, bis Sie sich bereit fühlen, zu etwas Höherem in der Hierarchie überzugehen. Es ist auch wichtig, zu versuchen, während der Expositionen keine Sicherheitsverhalten oder Vermeidung zu verwenden. Dies kann bedeuten, in der Nähe des Randes eines Raumes zu bleiben oder zu versuchen, sich abzulenken, indem Sie an etwas anderes denken. Dies kann im Moment hilfreich erscheinen, wird aber die Belichtung viel weniger mächtig machen. Auf der Angstleiter aufsteigen

Sobald Sie die ersten Situationen in Ihrer Hierarchie gemeistert haben, können Sie zu den anspruchsvolleren Szenarien übergehen. Diese können sogar das absichtliche Machen eines Fehlers oder das Brechen einer sozialen "Regel" einschließen, die als soziale Missgeschicke bekannt ist. Aber überstürzen Sie es nicht! Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie benötigen, um eine signifikante Verringerung der Angst oder Angst zu sehen, bevor Sie zu größeren Herausforderungen übergehen. Wenn Sie nach Inspiration suchen, finden Sie hier einige großartige Vorschläge für leistungsstarke Belichtungen:

• Gehen Sie 2 Minuten rückwärts auf einer überfüllten öffentlichen Straße
• Legen Sie sich für 2 Minuten auf einen überfüllten Bürgersteig
• Bitten Sie einen Fremden, $ 1 zu leihen
• Fragen Sie einen Fremden nach dem Weg
• Fragen Sie einen Fremden, ob Sie ihm eine Tasse Kaffee kaufen können
• Singen Sie ein Lied laut unter Menschen in einem Zug oder auf einem Bürgersteig
• Fragen Sie einen Fremden nach seiner Nummer
• Fragen Sie nach dem Weg zu einem Ort, vor dem Sie direkt stehen

Diese Expositionen mögen auf den ersten Blick albern oder einschüchternd erscheinen, aber sie werden Ihnen helfen, im Laufe der Zeit positive Erfahrungen zu machen und die Angst zu verringern, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen und entdecken, wie oft Ihre gefürchteten Erwartungen tatsächlich auftreten werden.

Geschrieben von,
Rachel Piaker
NSAC New York City
 
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