Angst überwinden - Harvard Health

Der Zustand neigt dazu, viele ältere Erwachsene zu treffen, aber es gibt Möglichkeiten, seinen lähmenden Auswirkungen entgegenzuwirken.

Kämpfen Sie mehr und mehr mit Sorgengefühlen? Fühlst du dich zunehmend ängstlich und angespannt? Bist du besessen von Dingen, die passieren können oder nicht? Wenn ja, sind Sie vielleicht einer der Millionen, die unter Angstzuständen leiden.

Angst kann sich aus vielen unkontrollierbaren Faktoren wie Genetik, Persönlichkeit und Lebensereignissen entwickeln, aber das Hauptproblem für viele ältere Männer ist, dass sie zu viel Zeit haben, so Dr. Cornelia Cremens, Psychiaterin am Harvard-verbundenen Massachusetts General Hospital.

"Männer sind es gewohnt, zu arbeiten, aktiv zu sein und Ziele zu haben, die sie erreichen wollen. Es hält ihren Körper und Geist beschäftigt ", sagt sie.

"Aber wenn sie in Rente gehen und sich das Leben verlangsamt, sind sie nicht auf diese Art von dramatischer Veränderung vorbereitet. Dieser Müßiggang kann Angst auslösen, weil sie das Gefühl haben, ihren Zweck und Fokus verloren zu haben." Wie Angst Sie beeinflusst

Andere lebensverändernde Ereignisse können auch Angstzustände verstärken, wie finanzieller Stress, Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkte oder Verletzungen, die die Mobilität beeinträchtigen, oder der Tod eines Ehepartners oder Freundes. Manchmal können bestimmte Situationen, wie große soziale Umgebungen oder laute oder unbekannte Umgebungen, Angst verursachen.

"Angst ist sehr gut behandelbar, aber Männer wollen vielleicht nicht darüber sprechen und haben das Gefühl, dass sie sich selbst um das Problem kümmern können", sagt Dr. Cremens. "Aber Männer sollten ihre Situation nicht auf die leichte Schulter nehmen, da Angst ein nachhaltiges Einfluss auf ihr Leben haben kann."

Menschen mit Angstzuständen können eine Reihe von Symptomen haben, die tage-, wochen- oder sogar monatelang anhalten können. Möglicherweise ist eine der folgenden Mitgliedstaaten zu sehen:

• Unruhe
• leicht ermüdet sein
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Reizbarkeit
• Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen.

Angst kann auch Panikattacken auslösen, die durch eine schnelle Herzfrequenz, übermäßiges Schwitzen und Atembeschwerden gekennzeichnet sind. Die Symptome klingen oft nach einer Weile ab oder wenn Sie sich aus der stressigen Umgebung oder Situation entfernen. Angst kann es auch schwieriger machen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Sie sind möglicherweise weniger motiviert, Sport zu treiben und erhöhen eher Ihre Aufnahme von fettreichen und zuckerreichen Lebensmitteln und Alkohol. Behandlungen und Therapien

Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eines der Markenzeichen und Symptome haben. Er oder sie kann Angst diagnostizieren und ob sie mit einem Gesundheitsproblem zusammenhängen kann. Ansonsten gibt es viele Behandlungsmöglichkeiten, wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Medikamente oder eine Kombination aus beidem.

CBT hilft, Gedanken zu identifizieren und dann zu neutralisieren, die Angst auslösen können. Medikamente lindern oft die Symptome. Die häufigsten Optionen sind Antidepressiva, Anti-Angst-Medikamente und Betablocker.

Die häufigsten Antidepressiva gegen Angstzustände sind selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Fluoxetin (Prozac), Sertralin (Zoloft) und Paroxetin (Paxil). Antidepressiva können jedoch mehrere Wochen dauern, um zu wirken und können die Angst in den ersten Wochen der Anwendung tatsächlich verschlimmern, so eine Studie, die am 24. August 2016 von Nature online veröffentlicht wurde.

Betablocker wie Atenolol (Tenormin) und Propranolol (Inderal) können schnellen Herzschlag, Zittern und Zittern in ängstlichen Situationen steuern.

Die kurzfristige Anwendung von Benzodiazepinen wie Lorazepam (Ativan) und Clonazepam (Klonopin) hilft, die Symptome extremer Angst und Sorge zu reduzieren und kann eine Brücke zu einer längerfristigen Therapie sein. Die FDA verlangt, dass alle Benzodiazepine die stärkste Warnung in Bezug auf die Risiken von Abhängigkeit, Sucht oder Entzugserscheinungen tragen. Die FDA betonte auch, wie wichtig es ist, ein Benzodiazepin-Medikament nicht mit einem Opioid zu kombinieren, da es die Atmung einer Person stoppen kann.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, ob eines dieser Medikamente für Sie geeignet ist. Was Sie sonst noch tun können

Sie können Angst durch Änderungen des Lebensstils weiter bewältigen. Hier sind einige Vorschläge von Dr. Cornelia Cremens:

• Richten Sie tägliche Ziele ein, die Sie erreichen möchten. "Männer sind so zielorientiert, dass sie, wenn Aufgaben erledigt sind, besorgt sind, was als nächstes zu tun ist." Tägliche Ziele können so einfach sein wie eine Hausarbeit zu erledigen oder einen Freund anzurufen. "Schreiben Sie es auf und streichen Sie es ab, wenn es fertig ist. Das kann deinen Geist zufrieden stellen."
• Raus. Bemühen Sie sich, mindestens wöchentlich mit Menschen zu interagieren. Melden Sie sich freiwillig für einen guten Zweck, treten Sie einem sozialen Club oder einer Sportliga bei oder lernen Sie eine neue Sportart oder Fähigkeit.
• Finanzielle Bedenken angehen. Wenn sich Ihre Angst auf Geldsorgen wie das Überleben Ihrer Pensionskassen konzentriert, suchen Sie einen Finanzplaner auf, um Ihre Ausgaben zu organisieren und für die Zukunft zu planen. "Eine Strategie kann Männern helfen, sich wohler zu fühlen und Bedenken auszuräumen."
• Machen Sie mehr Entspannungsaktivitäten. Integrieren Sie Geist-Körper-Training wie Yoga, Qigong und Meditation. "Alles, was Ihren Körper und Geist verlangsamt, kann helfen, Angst zu bewältigen und zu verhindern, dass sie sich aufbaut."

Bild: gpointstudio/Getty Images

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